Трицепс, состоящий из трех головок, занимает большую часть мышечной массы верхней части руки. Проще говоря, если вы хотите большие руки — качайте трицепс
5. Отжимания на брусьях
Это упражнение активирует нижнюю часть трицепса. Возьмите положение, поддерживая себя на брусьях руками, согните локти и опустите тело вниз, затем вернитесь в исходное положение, напрягая трицепсы. Данное упражнение эффективно и доступно, но при избыточном весе становится травмоопасным для ваших локтей.
4. Французский жим гантелями
Это классическое упражнение отлично изолирует трицепсы. Лягните на скамью с гантелями в руках и поднимите их над головой. Затем медленно согните локти, опуская гантели за голову, затем вернитесь в исходное положение, напрягая трицепсы. Данное упражнение является более безопасным, нежели французский жим со штанга.
3. разгибание рук в кроссовере
Это одно из наиболее эффективных изолированных упражнений на трицепс. Стоя перед блоком кабеля с верхней рукояткой, возьмите рукоятку широким хватом и выпрямите руки вниз. Затем медленно согните локти, опуская рукоятку к бедрам, и затем вернитесь в исходное положение. Данное упражнение одно из лучших на трицепс, и является довольно щадящим для ваших суставов.
4. Разгибания на блоке из-за головы
Это упражнение является отличным способом развития верхней части трицепса. Оно эффективно изолирует трицепсы и позволяет контролировать движение. Данное движение подходит не всем, но попробовать его стоит.
1. Жим лежа
Упражнение, которое хорошо проработает ваши грудные и трицепс. Имеет разные варианты выполнения, такие как жим узким хватом,широком, и обычным, что позволяет смещать акцент разные группы мышц. НО данное упражнение является очень придирчивым к технике, и при неправильной технике и больших весах большой шанс травмироваться.
В конце моей статьи, я бы хотел сказать, что самое главное в зале, не гнаться за весами и качественно выполнять упражнение. Вам может казаться,что когда вы берете вес который вам не подходит, вы будете лучше расти, увы но нет.