Многие спортсмены после занятий спортом охотно идут принимать душ. Для чего же они это делают? В этой статье я попытаюсь ответить на данный вопрос. А также разберёмся под какой водой лучше стоять до и после тренировок и нужно ли вообще.
Начнём с горячего душа
Все мы любим постоять под тёпленькой водичкой, особенно после тренировки. Возможно это не только приятно, но и полезно. Давайте разберёмся
Горячий душ отлично выводить молочную кислоту, скопившуюся в мышцах, а из-за неё мы чувствуем, что наши мышцы забиты и нам тяжелее ими орудовать. То-есть этот эффект можно сравнить с походом в баню, с помощью которой многие спортсмены избавляются от этой молочной кислоты. Особенно это актуально для профессиональных спортсменов, которые готовятся к соревнованиям. Возможно под душем эффект будет не таким сильным, но всё же он имеется. Но следует помнить, что долго стоять под горячем душем не стоит, так как это может плохо сказаться на общем самочувствии и на работе сердца, особенно после тренировки.
Также горячий душ расширяет кровеносные сосуды, что способствует более быстрой транспортировке питательных веществ в мышцы. То-есть он помогает нашим мышцам быстрее восстановиться после тренировки и ускоряет процесс их роста.
Но следует помнить, что долго стоять под горячем душем не стоит, так как это может плохо сказаться на общем самочувствии и на работе сердца, особенно после тренировки.
Поговорим о холодном душе
Холодный душ очень славиться своими свойствами у спортсменов да и просто у людей, которые ведут здоровый образ жизни. Так чем же он славиться?
Ну во первых тем, что он способствует огромному выбросу адреналина, что помогает нам взбодриться. Также это поможет активизировать большинство важных процессов в нашем организме, а сердце начнёт биться быстрее.
Во вторых, холодный душ насыщает кислородом весь организм и мышцы в том числе. Как раз таки за счёт резкого ускорения в биении сердца, кислород начинает быстрее распространяться по организму. Признаком этого может послужить сильная отдышка во время приёма душа. Возможно вам это не понравится, но она продлится недолго, да и к воде вы сможете привыкнуть довольно быстро. Что-бы вам было легче привыкнуть, можно начинать с более тёплой воды и с каждым разом немного её понижать
Напоминаю, также как и в случае с горячим душем, не стоить стоять слишком долго, так как это может пагубно сказаться на вашем здоровье, мышцах и т.д. Следует знать меру: максимум сколько стоит стоять под таким душем 1-5 минут, в зависимости от вашей подготовке к данной температуре.
Можно подводить итог
Благодаря тому, что вы сегодня узнали, можно понять, что
Перед тренировкой лучше будет принять холодный душ
А после тренировки - горячий.
Также ещё существует контрастный душ, но его воздействие очень мало изучено, поэтому можете поэксперементировать если вам интересно.
То-есть холодный душ перед тренировкой позволит вам получить дозу адреналина, тем самым взбодриться и быть более активным на тренировке, а также насытит ваш организм кислородом, повысив вашу выносливость.
А горячий душ после тренировки поможет вывести молочную кислоту из мышц, и благодаря этому к следующей тренировке они будут не так сильно забиты и вы сможете тренироваться с большей эффективностью. И не стоит забывать про то, что благодаря сосудам, которые он расширяет в мышцы будут быстрее поступать питательные вещества, которые помогут их росту и развитию.