Всем привет!
Как зарядиться позитивом на целый день? Позавтракать конечно! Порадуйте себя вкусным, красивым, полезным завтраком. А еще улыбкой и хорошими мыслями.
Я пишу о том, что без ментального здоровья получить стройное подтянутое тело вряд ли получится. Изменение в питании и образе жизни начинается с обретения уверенности справляться с жизненными катаклизмами.
После диеты вес возвращается, иногда еще и с добавкой? Скорее всего вы сорвались после ограничений и пустились во все тяжкие. Все смешалось сначала в мыслях и планах, а потом и в тарелке.
10 секретов позитивного утра:
1. Проснувшись, не вскакиваем сразу. Потянитесь, подумайте о хорошем, сделайте несколько простых упражнений. Сделайте Тараканчика, вместе с ребенком будет еще веселее. Лимфодренаж поможет отекам уйти.
2. Много света и свежего воздуха добавит энергии в пробуждение
3. Стакан теплой воды запустит пищеварение
4. Контрастный душ поддержит иммунитет
5. Дыхание "Квадрат" для бодрости на весь день
6. Не пускаем тревожные мысли в свою голову. Руководим процессом, не допускаем хаоса в голове
7. Улыбка украшает нас и утро!
8. Завтракаем с удовольствием. Выделяем на это время. Едим медленно, с наслаждением, хорошо пережевываем
9. Дайте себе 5 минут тишины для самонастройки. Используйте это время, чтобы помечтать
10. Расправляем плечи и отправляемся по делам. Помним, что в том числе от сутулости и зажимов в шее зависит головная боль напряжения.
Какие - то пункты вызывают сопротивление? Это прекрасно! Вы теперь понимаете над чем стоит поработать.
Лучшие продукты для завтрака:
Яйца
Урбеч
Рыба
Курица/индейка/мясо
Паштет/риет
Свежие овощи, листья, зелень
Морепродукты
Сыр, творог, творожный сыр, натуральный йогурт
Ягоды
Цитрусовые
Овсянка, гречка, пшено минимально обработанные, долгой варки
Сливочное масло, масло ГХИ
Авокадо
Немного орешков, семечек в салат
Какао, зеленый чай, кофе
Комбинируем! Собираем свою Идеальную тарелку, чтобы красиво, вкусно, быстро и полезно. Учитываем состояние, аппетит, наличие заболеваний, аллергические реакции. Хороший способ понять есть ли на еду реакция - завести пищевой дневник. Об этом еще обязательно напишу.
В моем Телеграм сейчас проходит интерактив. Участники выкладывают для разбора фото еды. Учатся определять размер порций, составлять план питания на день, делятся опытом. Если интересно, заглядывайте!
Начинайте свой день с еды, которая радует, насыщает, дарит энергию, здоровье и настроение! Хорошего дня!