Ну что, готовы к майским праздникам? 😀
Шашлычки, хорошая погода, славная компании, мммм, красота.
Какое меню будет на столе уже запланировали?
А вы знаете, что согласно статистике 47% людей набирают около 2-4 кг только за эти несколько дней?
Но не пугайтесь заранее. Сейчас я поделюсь сводом правил, как не набрать, а скинуть несколько килограммов за эти несколько дней.
1. Не голодайте впрок 29-30 апреля.
Самой банальной ошибкой набора веса является диетное ограничительное мышление.
Из-за голодовки ваш организм перейдет в энергосберегательный режим. Все, что вы съедите в следующие несколько дней будет откладываться у вас в виде жира.
Старайтесь поддерживать ваш обычный порядок дня. Это поможет не наброситься на шашлыки с пивом сразу, как только они будут готовы.
2. Обязательно перекусите чем-нибудь полезным и сытным до самого застолья.
Таким образом сработает механизм постепенного насыщения. Благодаря чувству сытости вы сможете наслаждаться вкусом еды, а не поглощать его без контроля, как будто в первый и последний раз. Никто у вас ни шашлыки, ни пиво не отберет, расслабьтесь, спокойно сделайте вдох и с длинным выдохом отпустите напряжение из тела и наслаждайтесь отдыхом, общением, природой, пением птичек, возможно солнышком ну и едой, разумеется.
3. Правило порции.
Положите себе на тарелку все, что хотели бы попробовать. Добавлять себе на тарелку после начала трапезы не стоит.
Задача состоит в том, чтобы сразу понять сколько ваш организм в состоянии съесть. Вы же знаете свою среднюю порцию на обед или ужин? Так вот за эти пределы не стоит переходить.
4. Медленное употребление еды.
Давайте еще раз - ваш шашлык от вас никуда не убежит (вы же положили его уже себе в тарелку). Вы можете с тактом, с чувством, с расстановкой распробовать все то, что вы себе положили. Жуйте не менее 20 раз, прежде чем проглотить кусок еды.
Если вы все быстро проглотите, то вашему организму будет гораздо труднее все переварить. Вы начнете испытывать тяжесть в желудке и ощущение дискомфорта.
Запомните простой принцип. Чем медленнее мы едим, тем быстрее мы наедаемся и тем больше чувствуем вкус еды.
5. Пользуйтесь методом тарелки.
Основная суть этого метода в том, что одну половину тарелки хорошо заполнять на 25% белковой едой и на 25% углеводами, а другую часть тарелки, т.е. оставшиеся 50% тарелки, важно заполнить овощами. Еще классно, если тарелка будет размером не с поднос, а примерно 21-24 см.
6. Пейте больше воды.
Чем больше чистой воды вы выпьете, тем полезнее. В воду можно добавить ломтики лимона, мяты или фруктов с ягодами. Так напитки будут с незначительным кол-вом калорий и легкиими и приятными на вкус.
Чистая вода в связке с едой позволяет быстрее насытиться.
7. Больше двигайтесь.
Постарайтесь быть более активными во время этих праздников. Участвуйте не только в приготовлении еды, а и в разнообразных играх наподобие бадминтона, волейбола, танцев. Сходите на экскурсию или разнообразьте свою жизнь каким-нибудь походом или прогулками.
Постарайтесь разрушить стереотип, что майские праздники — это только шашлыки с пивом на природе.
8. Стройное место стола.
Садитесь за столом не к шашлыкам поближе, а к овощной группе продуктов. Таким образом если вы не наедитесь главным блюдом, то «догнаться» до сытости вы сможете именно овощами, а не очередным шампуром с шашлыком.
Теперь о самом главном: что делать если вы «сорветесь» и наберете пару лишних килограмм за праздники?
Как психофизиолог, я рекомендую ни в коем случае не винить себя за это. Все мы люди и всем нам нужно иногда расслабиться. Поблагодарите себя за то, что дали себе и своему телу отдохнуть и продолжайте выстраивать качественную рутину питания и здоровые привычки дальше. Лично мое мнение, что даже само слово «срыв» – в данном контексте применяется некорректно. Вы же не над пропастью висите.
Постарайтесь отнестись к теме коррекции пищевых привычек, как к танцу «Ча-ча-ча», и каждый раз после шага назад делать красивые па вперед, продолжая спокойно с уважением к себе, комплексно, и с расстановкой выстраивать модификацию образа жизни в пользу более осознанного.
Начальным этапом для этого может послужить прочтение одной из моих самых популярных статей про психологическое похудение:
В ней я подробно рассказываю, как исключительно при помощи психологии избавиться от лишних килограмм и обрести тело своей мечты.
Не забудьте подписаться на мой дзен канал и на другие соц. сети, чтобы не пропустить другие статьи, которые помогут вам подружиться с телом.
Также, я много делюсь психологическими техниками в своем вк и телеграме, благодаря которым вы легко обретете пожизненную стройность!
Мой Teleram канал
Мой паблик Вк
Ваш телесный психолог и коуч эффективных привычек Анастасия Чернова.