В этой статье лайфхаки для крепкого и здорового сна.
Не буду вам забивать голову всякими скучными табличками, исследованиями и прочей ерундой. Это всё можно найти в открытом доступе и изучить при необходимости. Я на своём опыте убедилась в том, что качество сна зависит от 100500 разных причин и нельзя давать универсальные советы, следуя которым, у любого человека получится наладить сон. Сегодня расскажу только про свой опыт.
Сразу скажу, что лайфхака, который помог бы обрести крепкий и здоровый сон еженощно, у меня нет. Расходимся 😃 Ладно, ладно, шутки в сторону.
Лайфхак № 1. Не пить за 2-3 часа до сна. Совсем. Вообще
В моём случае физиология устроена именно так, а не иначе. Про это есть уйма теорий от врачей и сомнологов, начиная с того, что ночные пробуждения = выбросы кортизола, заканчивая тем, что это происходит из-за дефицита витаминов группы В. У меня нет подтверждений этим теориям. А вот подтверждение тому, что за 2-3 часа до сна не надо употреблять жидкость, есть! Но это только мой опыт. Знаю людей, которые выпивают пол литра чая перед сном и спят до утра, не шелохнувшись.
Лайфхак № 2. Спать в абсолютной тишине
Когда-то будучи студенткой я снимала комнату у пожилой женщины. У неё была бессонница и проблемы со слухом. По ночам она не спала, смотрела телевизор. Как вы понимаете, громкость звука была значительно выше нормы. Поэтому не спала и я. Так в моей жизни появились беруши. Я узнала, что такое сон в абсолютной тишине. А к хорошему быстро привыкаешь. С тех времён я сплю с берушами. Перепробовала несколько разных производителей, но лучше Moldex нет для меня ничего. От души рекомендую!
Лайфхак № 3. Спать в абсолютной темноте
Осенью и зимой с этим проблем нет, потому что световой день очень короткий, а вот весной и летом сложнее. Понятно, что природа живёт по своим законам и по-хорошему нужно ложиться спать и просыпаться вместе с солнышком. Но это нынче кажется чем-то утопичным. А по сему умные люди придумали маски для сна, шторы блэкаут и прочие премудрости, создающие кромешную темноту для качественного сна. Помните, как боролась с джетлагом героиня Кейт Уинслет в фильме «Отпуск по обмену»? Нажимала кнопку на пульте и окна наглухо закрывали шторы. Кайф! А сейчас будет главный лайфхак по борьбе со светом. Идеально делает темноту чёрная медицинская маска, если надвинуть её на глаза и плотно прижать к переносице.
Лайфхак № 4. Гаджеты для сна
Мне пока ещё интересно спать со смарт-часами и утром смотреть анализ сна в приложении. Понимаю, что это ни в какое сравнение не идёт с настоящим исследованием, но я хотя бы понимаю продолжительность сна. Повторюсь, пока мне это интересно, но не исключаю, что может надоесть.
Лайфхак № 5. Вечерний ритуал
А вот это самое интересное. И именно это будет сегодняшней практикой челленджа. Собрать свой вечерний ритуал, когда казалось бы очевидные вещи: отложить телефон, приглушить свет, проветрить комнату, почитать книгу и т.д. не просто механические и привычные действия, а именно вечерний ритуал. Каким бы ни был сейчас ваш образ жизни, совершенно точно есть действия, которые вы совершаете именно перед сном. Понаблюдайте за собой, что вам важно сделать перед сном. Здесь нет ничего случайного, только то, что для вас в текущий момент имеет значение. То, что вы делаете уже на автопилоте. Собрать вечерний ритуал мне помог чат-бот Слипи. Конечно, можно обойтись и без чат бота. Но с ним веселее и интереснее.
Как у вас обстоят дела со сном, какие лайфхаки вы испытали на себе и в чём для вас секрет крепкого и качественного сна? Делитесь в комментариях.