Ваши основные приемы пищи должны стремиться к: одинаковому весу порций, их одинаковой насыщаемости.
✍ Что это значит?
Ваши порции должны быть от 300-500г каждый раз, не должно быть такого, что на завтрак 600г, на обед 200г и на ужин 1000г.
Также ваши порции должны примерно одинаково насыщать вас.
Насыщаемость сочетаний продуктов в блюдах подбирается индивидуально, у каждого она своя. Лично я плохо наедаюсь вариантом мясо+овощи. В таких случаях я добавляю больше белка на прием пищи.
❌ Приведу неправильный пример питания:
Завтрак: половина торта.
Обед: макароны, хлеб, суп, чай, печенье.
Ужин: стакан кефира и яблоко.
📍Составляя меню на день, оцените его на равнонасыщаемость, для этого отслеживайте свои ощущения от сочетания продуктов и делайте выводы.
Если самостоятельно сделать это сложно, я построю вам индивидуальный план питания на неделю.
Мой телеграмм канал https://t.me/NutriciologNatalia
Записаться на консультацию @NataliaNutriciolog