Девочки, признавайтесь: хоть раз рисовали в голове картинку, как летом приходите на пляж, с гордостью срываете с себя одежду и с красивым подтянутым телом ложитесь загорать в модном купальнике, ловя на себе восхищенные взгляды?
Скажу честно: когда-то это было моей самой навязчивой мечтой, но я ненавидела свое отражение в зеркале, и оставалось только представлять.
Да, тема лишнего веса самая больная среди женщин. Но хочу вас обрадовать: наше спасение не только в визуализации. Есть действительно рабочие способы превратить мечту в реальность. И я рада, что когда-то не опустила руки и решила действовать.
Читайте до конца — к финалу поста я поделюсь секретами питания, с помощью которых я восстановила форму и удерживаю ее по сей день.
Для начала давайте честно признаем, откуда берется в нас лишний вес, это ведь еще и психологическая проблема. Тело — некая грань, отгораживающая нас от внешнего мира со всеми его проблемами. И чем больше килограммов в этой броне, тем надежнее она защищает, понимаете о чем я?
Разбираясь откуда растут ноги данной проблемы, психологи выделили следующие аспекты:
● Заедание стресса. Столкнулись с недопониманием, предательством, семейным кризисом — и вот мы уже стоим на кассе в супермаркете с пакетом шоколадок и тортиков. Чтобы уйти от боли, мы переключаемся на еду, тешим свои вкусовые рецепторы. На самом деле так мы переключаемся на сиюминутное удовольствие вместо того, чтобы прислушаться ко внутреннему голосу и честно обсудить с самой собой текущую ситуацию.
● Непринятие женственности. Многие девушки лишними килограммами просто заглушают свою сексуальность. Они боятся отношений или не готовы к ним из-за неудачного прошлого опыта, поэтому бессознательно не хотят привлекать к себе внимание мужчин.
● Привычки из семьи. Я знаю семьи, в которых мама с детства учит доедать все, чтобы ничего не оставалось в тарелке. И эта привычка перекочевывает во взрослую жизнь.
● Стремление уйти от реальности. К сожалению, некоторые настолько не любят и не ценят себя, что включают программу самоуничтожения. Им кажется, что в жизни нет никакого смысла и единственное, от чего они могут получить удовольствие — это еда. Только еда заставляет их чувствовать себя живыми.
● Оправдание своего бездействия. Ну и наконец, для кого-то полнота — удобный способ оправдать свое пассивное поведение в жизни, худым же легче самореализовываться, а мы можем дальше лежать на диване и жалеть себя.
Дорогие, даже если вы узнали себя в некоторых пунктах, прошу вас: не опускайте руки. Просто поймите, что нужно освободить голову от установок и начать без страха путь к своей цели. Да, сначала будет казаться, что вес уходит медленно.
Я сама все это проходила и хочу дать главный совет: перестаньте каждый час взвешиваться. Этим вы сами себе создадите эмоциональные качели. Не дай Бог увидели цифру не соответствующую ожиданиям — все, самооценка снова на нуле. Так не надо. Вес может даже в течение дня колебаться в зависимости от физической активности, количества съеденной пищи и т.д. Постоянно поглядывая на весы, вы не сможете объективно отследить изменения, а вот утратить мотивацию сможете запросто.
Распишите график взвешиваний, пусть это будет раз в неделю, зато по существу. Не забывайте отмечать свои успехи, а самое главное — заострите фокус не на цифрах, а на здоровье, особенно на правильном питании. Смело скажу вам: 50% успеха в поддержании фигуры я обязана грамотному методу питания.
Представьте: наш желудок до принятия пищи имеет объем 300 — 500 мл. Когда плотно поели — 1 л. Многие бы на этом остановились и со спокойной совестью съедали бы такой объем за раз. Но метод как раз заключается в том, чтобы оставить в желудке ⅓ места для соляной кислоты, которая расщепляет пищу, и еще ⅓ свободного пространства, чтобы стенкам желудка было где сокращаться. Наедаясь под завязку, мы не даем стенкам сокращаться полноценно и тогда пища достигает кишечника не полностью расщепленной. Поверьте: это никак не помогает похудеть.
Если перейти к точным цифрам, ваша стандартная порция должна весить 300 — 400 г, из них 30% — белки, по 15% — жиры и углеводы, 40% — клетчатка (зелень и овощи).
Девочки, думаю не стоит напоминать, что мы исключаем из своей жизни частые перекусы и чаепития. Также отмечу, что объем порций я указала без учета жидкостей. Пьем мы заранее перед едой или через час после.
Обязательно помните, что данная статья носит не медицинский характер, по любым вопросам здоровья обязательная консультация врача!
Вообще это тоже отдельная очень интересная тема для обсуждения, которую мы обязательно затронем. Тем более, как многие знают, я сейчас прохожу очень мощное обучение на нутрициолога и уже не терпится поделиться с вами профессиональными рецептами.
Еда и система питания начинает приобретать особый смысл и открывается как сильный помощник, буквально помогает как скульптор вылепить тело мечты. Обязательно подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить, скоро будет много интересного.