Как сохранять спокойствие в связи с последними новостями в мире?
В последние годы мир регулярно испытывает людей на уровень стрессоустойчивости. Именно поэтому при возникновении очередных непростых и тревожных мировых событий необходимо понимать, как можно помочь себе сохранить физическое и психическое здоровье.
Несколько рекомендаций от наших психотерапевтов о правилах поведения в кризисных ситуациях:
1. Позаботьтесь о своем теле. Займите комфортное положение, подышите с глубоким выдохом, расслабьте мышцы. В сложных ситуациях тело всегда вовлекается в переживания вслед за эмоциями, и нам важно позаботиться о нем.
2. Поработайте с эмоциями. Ответьте себе на вопрос: что я чувствую? Какую эмоцию испытываю? Проговорите свои эмоции, можно кому- то близкому, или же просто себе, перед зеркалом. Если вы любите писать, эмоции можно написать.
3. Обратите внимание на свои мысли и дайте себе ответ на вопрос: что от меня зависит? Что я могу сделать в этой ситуации? На что могу повлиять? Могу ли я оказать помощь другим людям? Своей семье? Знакомым?
Когда вы ответили на этот вопрос, составьте план действий. Наличие плана всегда снижает уровень страха и тревоги.
4. Примите то, что от Вас не зависит. Принятие не означает, что Вам нравится то, что произошло или происходит. Оно означает, что Вы находите стабилизирующую мысль, которая удерживает Вас нас поверхности, и цепляетесь за нее. Например: «Это произошло, и я готов думать, как с этим жить», «Я сделаю все, что от меня зависит, чтобы помочь людям в этой ситуации», «Это страшно, но это часть жизни, и она продолжается». Найдите ту мысль, которая будет спасительной лично для вас.
5. Ограничьте количество информации, которая обрушивается на вас: просмотр телевизора, чтение соцсетей.
6. Если ощущаете, что несмотря ни на что, эмоции захлестывают и Вы не справляетесь с уровнем тревоги, обратитесь на прием к психиатру в НИА клиник. Он поможет Вам освоить антистрессовые техники и, при необходимости, назначит успокаивающий препарат.
Номер бесплатной консультации 8-903-589-10-21
