3 беременность и очередная 3-ех значная цифра. Все роды у меня были путём Кесарева сечения, из-за высоких рисков. И если первые двое родов после операции я чувствовала себя бодрячком, то третьи были просто адом.
Мне перетянули швы и вдобавок все это гноилось и адски болело в течении 3 месяцев. Снижать вес я начала только после 4 месяцев после родов.
Но статья не об этом, так что давайте перейдём к теме именно восстановления после родов.
Когда можно начинать худеть после родов?!
- Первое что вы должны запомнить, при грудном вскармливании ни о каком дефиците калорий в питании не может быть и речи.
Причина проста, вы кормите малыша, уменьшаете еду - уменьшается молоко и его сытность.
- Первые 2-3 месяца никаких тренировок.
Ваше тело восстанавливается после родов, прежде чем вы начнёте заниматься, ваше тело должно вернутся в исходное состояние и говорим мы не о жире или весе, а о мышцах и костях.
Допустимы: специализированные ЛФК - но их должен вести врач, а не фитнес тренер, ходьба, растяжка и дыхательная гимнастика.
Что делать по истечению срока восстановления?!
На словах будет казаться, что все очень легко, однако это огромная работа над собой, как физически, так и психологически, необходимо изменить привычки, привычное пищевое поведение и жизненную активность. А теперь по порядку:
- Как бы странно это не звучало, но первое что стоит сделать это психологически настроится на необходимый процесс. Вы должны понимать, что стресс нужно обрабатывать иначе и не стоит его связывать с едой. Усталость это нормально, понятное дело что вы устаете, плохо спите и как обычно бывает, все домашние дела при этом на вас.
Найдите точку успокоения - действие которое поможет вам абстрагироваться. К примеру: у меня у ребёнка лезут зубы и когда его укачиваешь он жутко орет и требует укачивать на руках.
Мое личное решение этой проблемы: я одеваю наушники, включаю любимую музыку и укачиваю при этом пританцовывая и на позитиве.
Итог: ребёнок засыпает и у меня позитивные эмоции.
- По мере ввода прикорма ребёнку, можно начинать заниматься изменением питания, для начала постарайтесь наладить просто режим своего питания, постепенно убирая хаос в этой сфере.
Никогда не доедайте за детьми или за мужем.
Причина: лишние калории, которые вы не контролируете. Вы поели не потому что хотели, а потому что жалко еду.
- Тренировки и активность необходимо изменять с постепенной нагрузкой.
Вы должны понимать, что вы не можете просто так взять и начать заниматься как раньше.
Мышцы пресса сильно ослаблены и возможны расхождения, по 100 приседаний вы тоже сразу не сделаете, так как мышцы тазового дня так же нуждаются в восстановлении, поэтому нагрузку необходимо давать постепенно, чтобы организм спокойно вошёл в новый режим.
А какие тренировки были у тебя?!
Все тренировки есть в записях в группе в ВК, начинали с малого, затем постепенно наращивая нагрузку.
А какое питание было?!
Я придерживаюсь питания по сочетанию БЖУ без подсчета калорий, лекция доступна так же в ВК и на канале Дзена (тык)
Какие сложности возникают во время снижение веса?!
- Психологического характера
-переключение в обработке стресса Решение:(замена заедания проблем, на активность и расслабление)
Так же советую к прочтению статью, почему происходят срывы и пропадает мотивация (тык)
-контроль «желания еды» и конкретного чувства голода.
Решение: То есть в моменты когда захотелось есть, сначала пьём воду, а затем размышляем хочется кушать или все таки это самообман
-несоответствие внешнего вида с собственными ощущениями. В своей голове, даже смотря на себя в зеркало я ощущаю себя иначе, неделе чем вижу себя в камере на эфирах.
Решение: ну во первых надо выдохнуть😂. Это нормально, что мы себя воспринимаем иначе. Надо переключить свой взгляд на конкретные изменения. То есть не просто фиксировать я похудела я молодец, а я похудела конкретно в такой то области тела и это замечательно.
- Физического характера
-сложно выполнять многие упражнения, отдышка, тяжесть в ногах
Это нормально, постепенно упражнения будут даваться легче, отдышка будет меньше. Всегда сложно что то начать.
-страх обвисания кожи
Решение: постоянно увлажняйте кожу, кремами, маслами, чем угодно, но делайте это на постоянной основе, тогда этого страха можно не опасаться.
Более подробно все эти аспекты мы обсуждали на наших психологических эфирах, они так же доступны в записи в группе в ВК.
И главное всегда помните, что снижение веса это не просто посидел на диете и потренировался, это изменение образа жизни, вашего мышления, а так же привычек. Меняясь внутренне, вы меняетесь внешне.
Лекции по питанию и тренировки, можно посмотреть в группе в ВК (тык)
В данный момент идёт новый виток прямых эфиров с тренировками, где показывается процесс снижения веса с 131кг, без лжи и фальша, как это тяжело делать физически
