Дофамин, нейромедиатор, играет важную роль в регуляции настроения, мотивации, удовольствия и других психологических аспектов. Дешевые и некачественные источники, которые могут вызвать недостаточное или некачественное выделение дофамина в мозгу, включают:
1. Быстрые углеводы:
- Потребление большого количества продуктов, богатых быстрыми углеводами (сладости, простые углеводы), может привести к резкому повышению уровня глюкозы в крови, что затем может снизить производство дофамина и привести к изменениям настроения и уровню энергии.
2. Алкоголь:
- Хотя алкоголь способен вызвать кратковременное высвобождение дофамина и вызвать чувство удовольствия, его чрезмерное потребление или регулярное употребление может нарушить нормальное функционирование дофаминовых систем мозга со временем.
3. Трансжиры и ненатуральные добавки:
- Питание, богатое трансжирами и искусственными добавками, может привести к воспалению и стрессу в организме, что может негативно сказаться на выработке дофамина.
4. Сахаросодержащие напитки:
- Употребление большого количества сахаросодержащих напитков с высоким гликемическим индексом может вызвать дисбаланс уровня глюкозы в крови, что в итоге может повлиять на системы выработки дофамина.
5. Наркотики и сильные психоактивные вещества:
- Наркотики и другие сильные психоактивные вещества могут непосредственно воздействовать на дофаминовые системы мозга, изменяя их работу и часто приводя к зависимости от веществ.
6. Никотин в любом его виде, впрочем никотин на всё влияет плохо.
7. Соц-сети, особенно короткие видео и музыка. Мозг во время прослушивания музыки и при просмотре особенно коротких видео, постоянно вырабатывает дофамин и из-за этого мы чувствуем усталость и лень.
Эффективная работа дофаминовых систем стимулируется здоровым образом жизни, включая здоровое питание, физическую активность, хороший сон и позитивные межличностные отношения. Важно избегать излишества в потреблении вышеупомянутых веществ для поддержания здоровья мозга и нейрохимического баланса.
Важно следить за этим -
1. Отказаться или уменьшить потребление сахара. (Не считаются натуральные сахара)
2. Меньше проводить время в соц-сетях, музыка и короткие видео. Когда вы последний раз любовались небом?
3. Отказаться или уменьшить потребление алкоголя, кофе, вредной пищи.
4. Про наркотики и говорить не стоит.