«Посеешь привычку - пожнёшь судьбу». И чем лучше привычка - тем лучше судьба…
Кто кого? Воля против лени
«Все стоящее на свете требует усилий, легко даются лишь самые бесполезные вещи…»
По статистике всего 9% людей делают зарядку, не больше…
Чтобы встать пораньше и сделать утреннюю гимнастику, придётся проявить… волю. А ведь огромного преимущества зарядки для здоровья не отнять. Как же она может изменить жизнь в лучшую сторону?
Улучшается настроение
Как только вы начнёте тренироваться по утрам, вы заметите, что день начинаете с большим удовольствием. Перемены ощущают даже люди пессимистичного склада и с депрессией, у них наблюдается прилив бодрости и энергии, и появляется оптимизм.
После зарядки легче осваивать новое
Утренняя зарядка улучшает память и способности к обучению.
Красивое тело
Мышцы станут более крепкими, тело подтянутым, а осанка ровнее. Это хорошо и для красоты внешней и здоровья всех внутренних органов!
У людей, которые начинают регулярно по утрам делать гимнастику, состояние кожи заметно улучшается. Она обретает красивое естественное свечение!
Зарядка увеличивает скорость метаболизма, что способствует обретению подтянутой фигуры.
В дополнение к зарядке чаще всего появятся и новые здоровые привычки
Как только люди благодаря зарядке начинают чувствовать себя лучше, они начинают думать о других полезных вещах, например, правильном питании и режиме дня.
Отодвигает старость
Физические упражнения снижают риск возрастных заболеваний, а также помогают сохранить «молодую» структуру тела. Люди, регулярно практикующие умеренную физическую активность, медленнее стареют и имеют ниже артериальное давление.
Утренняя зарядка — отличная мера для профилактики остеопороза и болезней суставов.
Помогает организму проснуться
Мозг начинает быстрее функционировать и подавать сигналы к важным центрам, приводя вас в состояние бодрствования. Увеличивает работоспособность на весь день.
Разгоняет лимфу и кровь, тем самым помогая снять отёчность. Если добавить умывание холодной водой, то эффект будет потрясающий.
Дыхательная гимнастика, особенно в утренние часы, когда воздух чище, улучшает работу всех органов и систем организма! Мы живём, пока мы дышим и чем лучше мы это делаем, тем дольше и качественнее живём!
Дыхательная гимнастика особенно хорошо помогает при болезнях и ослабленности дыхательных органов, помогает восстановить обоняние, утраченное после болезни!
Методика оздоровительного дыхания с задержкой:
Поднимаем руки вверх или разводим в стороны, делаем вдох, задерживаем дыхание на несколько секунд (со временем и тренировками увеличивая время). Выдох – опускаем руки. На вдохе мы раскрываем грудную клетку, на выдохе округляем. Этот вид дыхания можно применять на прогулке, сидя, лёжа и делая упражнения.
Что происходит в организме при задержке дыхания?
– Организм насыщается кислородом;
– Углекислый газ расслабляет мышцы, связки, зажимы и спазмы;
– Выводятся продукты распада и обмена, накопившиеся в клетках, улучшается отток венозной крови и циркуляция лимфы;
– Усиливается борьба с болезнями различной природы!
И дальше о зарядке
Она улучшает работу желудочно-кишечного тракта, насыщая все органы кислородом и активизируя перельстатику! Важна и крайне необходима при сложностях с туалетом.
Отличный эффект для очищения и здоровья будет, если в дополнение каждое утро натощак перед зарядкой выпивать 200 мл тёплой воды.
Приучает к дисциплине и закаляет силу воли. И как мы знаем, дисциплинированный человек дисциплинирован во всем. С приходом дисциплины улучшается и качество жизни.
Важная задача жизни - закаливать свой дух, а не потакать своим слабостям! Забота о теле и здоровье – это усилия и труд! Но усилия, которые не пропадут!
На заметку тем, кто стремится обрести красивую фигуру
Абсолютно всем людям, имеющим лишний вес, не хватает каких-либо составляющих здорового образа жизни: чаще всего, двигательной активности, физической нагрузки и натуральной здоровой пищи.
Для полноценного и здорового существования человека, питание необходимо строить по следующему принципу: в организм энергии должно поступать столько же, сколько её затрачивается в течение дня. Сегодня, с ускорением жизненного ритма, мы не всегда успеваем следить за своим рационом, употребляя вместо натуральной еды некачественные и высококалорийные продукты. Все они не несут никакой пользы для организма, но при этом дают слишком много энергии, которая не успевает расходоваться. Как следствие через некоторое время могут произойти неутешительные изменения здоровья, фигуры или другие проблемы.
– Самое первое правило для расставания с лишним весом – больше двигаться и меньше кушать.
– Не ешьте после 19. При сильном желании есть, отдайте предпочтение овощам или фруктам. Можно выпить травяной чай с мёдом.
– Не спешите и тщательно пережёвывайте пищу, в противном случае ваш мозг не успеет понять, что вы наелись, и поздно даст сигнал о сытости.
– Ешьте больше клетчатки. Она способствует очищению кишечника, нормализации микрофлоры, утоляет голод, создаёт дополнительное чувство сытости. Делайте при желании и необходимости разгрузочные дни на овощах и фруктах.
– Придерживайтесь правил раздельного питания. Это улучшает пищеварение, давая сытость и лёгкость после еды.
– Высыпайтесь. Бессонница рождает желание поесть.
– Пейте в меру. Когда испытываете жажду, делайте несколько глотков, не напивайтесь. В теле с лишними килограммами достаточно воды.
– Исключите лишний сахар, соль, консервацию, изделия из белой муки, жирное, острое, жареное, лимонады, соусы и прочие откровенно вредные продукты.
– Добавьте грейпфруты, ананасы, лимоны и имбирь, они помогают обрести стройность. Но, будьте аккуратны, в тоже время они могут усилить аппетит.
– Занимайтесь физкультурой, особенно на свежем воздухе. Процесс сжигания жира происходит с участием кислорода.
Обратите внимание! Занятия спортом не потребляют столько энергии, как кажется. Если после занятий сильно хочется есть, соблюдайте меру и перекусывайте лёгкой растительной пищей. Не пейте много жидкости во время занятий.
– Не ленитесь.
– Держитесь прямо! Ровная спина, втянутый живот и подобранный под себя таз способствует правильной работе всех систем, тонусу мышц, нормальному обмену веществ и хорошему настроению!
– Постарайтесь исключить употребление алкогольных напитков. Спирт является высококалорийным продуктом, усиливает аппетит и снижает самоконтроль.
– Ставьте себе небольшие цели, достижение которых достаточно реально, вы сможете увидеть результат своих усилий, а ведь нет ничего приятнее, чем чувствовать себя победителем, пускай даже это самая маленькая победа над собой, но все же победа!
– Найдите занятие по душе. Любимое дело затягивает и отвлекает от желания съесть лишнее. Занятость – лекарство от многих проблем! Часто мы заедаем скуку, расстройство, негативные эмоции и переживания!
– Следите за весом: взвешивайтесь раз в неделю, утром до завтрака и после туалета, другая цифра будет недостоверна. Не стоит делать это чаще, превращая в фанатизм.
«Твоё тело – это твой способ передвижения в жизни, с первого до последнего дня. До тех пор, пока ты здесь – живи в нём. Люби, дорожи, чти и уважай его, относись к нему хорошо, и оно ответит тебе тем же». С. Прудден.
Больше интересной и полезной информации ищите на страницах моих книг. Читать и скачивать их можно бесплатно. https://www.litres.ru/author/katya-vorobeva/