Первая длительная тренировка (шесть часов бега). Контрольная засечка.
Что берём с собой из еды и жидкости?
Вода, кисель, соки, газировка.
Первое и самое пожалуй важное, что мы поняли. Брать под жидкости стоит маленькие бутылочки, с узким горлышком. Почему с узким горлышком? Для того, чтоб жидкость не проливалась во время бега. Лицо и футболки не пачкались, что очень раздражает на жаре, на улице, где нельзя помыться и переодеться.
Маленькую бутылочку удобно держать в руках, она рассчитана на один прием, потом помыть и можно снова использовать.
В этот раз мы будем заливать в бутылочки разные жидкости и пробовать, что зайдет в процессе бега. Чтоб дальнейшем пользоваться проверенными жидкостями.
Бутылочки с широким горлышком можно использовать для хлопьев с соком и каш.
На данном этапе решили взять на пробу: вода не газированная. Кукурузные хлопья. Кисель клюквенный. Сок мультифруктовый с мякотью. Сок гранатовый. Морс ягодный, компот Фруто няня. Кока-кола.
Кукурузные хлопья.
В маленькую баночку добавляем немного хлопьев. На стадионе добавляем сок, трясем - можно использовать. Хлопья пропитаются, станут мягкими. Получится что-то вроде каши.
Пюре.
В мягкой упаковке, детское (витаминный салатик, яблоко-банан). Двух видов. Удобно держать в руке. Жидкое питание лучше принимает организм во время бега.
Батончики.
Упаковка (6 штук) инжир, шоколад - кокос. Черника. То, что часто используют тренирующиеся люди в качестве перекуса. Брать будет кусочками.
Бананы.
3 штуки. На всех стартах их дают, чтоб быстро восстановить калорийность. Они жирные и питательные. Организм хорошо реагирует. Режем на три части, оставляем в кожуре, чтоб не чернел. Кусочек берёшь, чистишь и ешь.
Апельсины.
Поддерживают водный баланс, плюс витамин С. Часто раздают на забега. Пробовали, подошло. Режем кусочками. Один, когда съедаешь, режешь следующий.
Аптечка.
Может и не нужна, но для безопасности возьмём Но-шпу и пенталгин.
На всякий случай взяли гели с кофеином и с апальсином, которые уже использовали в марафоне. В которых были уверены.
По дороге к стадиону купили лимон.
На случай если будет тошнить. В воду добавляют сок лимона...
Испытание бегом (6 часов, сутки) связано не только с едой, но психологическими и физическими возможностями бегуна и помощника. Постараюсь выполнить все на сто процентов, что от меня зависит...
P.S о том, как все это было напишу отдельно статью.