Кеннет Купер рекомендует использовать обычную лестницу для занятий аэробикой. В результате эксперимента студентки после 13-15 подъемов на 5 этаж и спусков за 30 минут похудели на 300-750 г.
Н. А. Амосов советует подняться в обычном темпе на 4-й этаж. Если пульс участился только до 100 ударов в минуту - отлично, до 120 - хорошо, больше 140 - плохо. Итак, 3-4 раза в неделю занимайтесь аэробикой на лестнице. Слаботренированные поднимаются и спускаются на 3-цитадель в течение 10-15 минут в медленном темпе с остановками наверху и внизу; среднетренированные поднимаются на 4-й этаж за 40-45 секунд и спускаются за 25-30 секунд в течение 20-25 минут; физически подготовленные: 5-6 этаж, подъем 45-60 секунд, спуск 30-35 секунд, продолжительность тренировки - 30 минут.
Надевайте спортивный костюм и спортивную обувь; ногу ставьте полностью на ступеньку, вперед не наклоняйтесь, дышите ровно, пульс доводите до 140-160 ударов в минуту, а восстанавливаться он должен за 10-15 минут.
