На просторах интернета есть видео, которое наглядно показывает, что мы делаем со своей спиной, поднимая тяжести неправильно.
Итак, рекомендация №1: вещи поднимать с прямой спиной, за счет сгибания в суставах.
Сразу рекомендация №2: перераспределять нагрузку равномерно на обе руки. И небольшой лайфхак: удобно носить вещи в рюкзаке (их сейчас довольно много, дизайн можно подобрать на свой вкус и цвет, но рекомендовано, чтобы у рюкзака была анатомическая спинка).
Кроме интенсивных физических нагрузок, боль в спине могут провоцировать длительные статические нагрузки (думаю, что работники умственного труда узнали себя на картинке выше).
На приеме я всегда прописываю фразу: "организация рабочего пространства с точки зрения эргономики"- и это рекомендация №3.
Что для этого может потребоваться в офисе или дома при работе за компьютером?
- Сядьте прямо перед ним! (Вы просто не представляете, как много людей любят работать, глядя в монитор полубоком!)
- Поднимите монитор так, чтобы верхний его край был на уровне глаз. У Вас монитор не на штативе, и он не поднимается? Можно купить подставку под монитор, сейчас их великое множество на онлайн-маркетах (Ozon, Wildberries, Яндекс-маркет и др.)
- Расположите локти и предплечья на подлокотнике, на уровне стола, подвиньте к себе клавиатуру. У Вас ноутбук, и когда Вы поставили его на подставку, к его клавиатуре нужно тянуться? Есть отдельно стоящие клавиатуры и мыши, которые можно подключить к ноутбуку.
- Поставьте стопы на пол. Сидеть "на ноге"- нехорошая привычка.
- Сидеть лучше на стуле с анатомической спинкой (можно модернизировать обычный стул, положив туда специальную ортопедическую подушку под поясницу). Также есть специальные коленные стулья, в них спина всегда держится прямо.
Кстати, рекомендации по изменению эргономике должны соблюдаться не только на рабочем месте, но и в домашних условиях. Если Вы до сих пор натираете полы тряпками, ползая на коленях, то вот Вам знак, чтобы Вы, наконец-то, купили швабру под свой рост и мыли полы с прямой спиной!
Рекомендация №4. Какое бы комфортное не было Ваше рабочее место, нужно делать перерывы. Кстати, в тайм-менеджменте есть метод Pomodoro, состоящий в том, чтобы работать короткими этапами: 25 минут работы, потом ― пять минут перерыва. Метод повышает эффективность работы. И почему бы не встать, не походить в эти 5 минут?
А если всё-таки спина начала болеть, и Вы хотите понять свою причину боли в спине, то можете записаться ко мне на прием в Центр мозга и нейротехнологий ФМБА России через сайт фцмн.рф/doctor/григорьев-тимур-юрьевич или по номеру телефона 8-495-280-3550.