Еда или похудение. Что выбрать?
Еда. Кругом еда. Хочу похудеть! Значит, надо перестать есть. И пойти в зал. Знакомо? Лезем в интернет, ищем диету Аткинса, низкоуглеводку, белковую, кетодиету, ладно уж, кремлевскую давайте, там колбасу можно трескать. Поняв условия диеты так, как можем понять ее только мы, с завтрашнего дня начинаем. Привет, ограничение, я вся на похудении и зеленым чаем запиваю. А доктора, между прочим, не хотят, чтобы мамзель уселась на дефицитное питание, знают не понаслышке, чем чревато.
Или другое - я не хочу худеть! Я хочу правильно питаться и быть здоровой. Не хочу болеть, хочу красивую кожу, волосы, хочу быть энергичной и активной. Хочу продлить молодость, не стареть, не увядать. Поэтому выбираю правильное питание. Так я сохраню здоровье и продлю себе жизнь.
Итогом так или иначе станут ограничительные диеты - это такой способ питания, при котором калорийность снижается до или ниже уровня энергозатрат человека. Либо это вычеркивание определенной группы продуктов с целью оздоровления. А часто и то и другое в совокупности.
Вам грозит опасность. Это переедание, ждите. Это недоедание важных питательных веществ. А потом нездоровые отношения с едой и телом. Как узнать, в порядке ли вы?
Есть отличные практические правила. 3 вопроса. Не врите себе, когда отвечаете! Вас же не слышит никто.
1. Как часто вы думаете о еде?
Люди склонны постоянно думать, зацикливаться на том, что съели или что они будут есть. Или на стыде, когда съели что -то не то. Особенно, если диета дает мало калорий и ограниченный выбор продуктов.
Ваши же ограничения могут сделать ваши встречи и общение с родными, друзьями менее приятными и увлекательными. Одно дело, встречаться под пиццу, другое - цедить на встрече воду с лимоном (кстати, вода с лимоном никак не влияет на похудение и жиросжигание, хоть три литра выпей). А придумывание рецепта или того, что можно съесть, может занять весь день.
В итоге это становится слишком утомительным в обычной жизни и мешает получать от нее удовольствие. Это может вызвать множество навязчивых форм поведения. Думать так о еде не следует, это приведет к последствиям.
2. Насколько вы строги к еде?
Хороший знак - гибкость в питании. Есть огромная разница между предпочтениями в еде - чтобы быть довольным ею и чувствовать себя хорошо, и набором определенных жестких правил (углеводы нельзя, соль, сахар нельзя, молоко нельзя, колбасу нельзя и т.д.). Притом, этим правилам необходимо четко следовать. А если вдруг осечка, бывает, что появляются стыд и вина.
Например, вы решили ограничить конфеты. И клятвенно говорите себе, что в жизни больше к ним не притронетесь. Никогда! Пытать будут, гордо зажмете рот. А сами хотите и даже тихонько страдаете по ним. Это жестко, да. Поверьте, наступит момент, вы съедите килограмм. Вы молодец? Хм ... а если пойти другим путем? Если вы говорите себе, что добавите на выбор и фрукты, и орехи, и ягоды, и конфеты пусть рядом лежат, возможно, увидев сочные, спелые, полезные фрукты, вам захочется начать именно с них, а конфету, раз ее все равно можно, оставите на финал, и съедите всего одну, а не три, как обычно. Ведь запретов нет, вам можно, только руку протяни.
Смотрите, что можно добавить, а не исключить!
3. Можно ли мне немного съесть этой еды?
Если вы смотрите на торт и отвечаете, что вам это нельзя, задумайтесь. Почему вам нельзя немного того или другого продукта вместо ответа, что немного можно всегда?
А как же развлечение? Оставляйте основу своего рациона правильной, красивой, чистой, какой угодно по вашему усмотрению, а 20% от него на радость. Да, это радость - слопать пряник, зефир, конфетку, блинчик. Даже на строжайшей ограничительной диете! Главное, что большая его часть построена по принципу, который вы для себя выбрали - для оздоровления или для похудения.
Такой подход помогает отойти от "ограничительного мышления".
Если вы чувствуете, что на какие то продукты у вас возникает дикое слюнотечение и вы судорожно хотите впиться в них всем своим существом, это означает, что ваши установленные ограничения чрезмерны (и нехватка калорий, и нехватка важных питательных веществ). Ограничение может быть "физическим", когда вы просто не позволяете себе что-то есть, а может быть "психическим". В этом случае вы ограничиваете конкретную еду из-за чувства вины или стыда..
Продукты, которые "нельзя", под запретом, в дефиците будут вызывать непреодолимое влечение. Это эволюционный механизм, которым нас наградила природа - мы можем съесть невероятное количество пищи за раз, так как неизвестно, будет еще когда-нибудь еда или нет. А уж если мы понимаем, что продукт лежит, манит и его нельзя, то бунтует вся древнейшая система, нацеленная на выживание нас как вида. И поверьте, лежать ему осталось недолго.
И если вдруг вы обнаружили себя, страстно поедающим прекрасное нечто и вдобавок, не можете остановиться, разрешите. Разрешите себе это есть.
Цель состоит в том, чтобы устранить загадочность демонизированных запретных продуктов. В том, чтобы вы могли делать выбор, исходя из потребностей вашего тела, основываясь на нуждах вашего тела, а не из боязни вашего мозга, что он не сможет получить это снова. Потому что, если мозг напугается, то все...
Перестаньте пугать ваш мозг запретами, а то он постоянно в ужасе, что его нерадивый подопечный снова решил, что от хлеба поправляются и гордо прошел мимо отдела со свежим хлебушком.
Кстати, от хлеба не поправляются! А вот от хлеба с маслом - да! От трех кусков.
©Аня Раннинг/В красивом/Анна Макарова, 2024
Все материалы канала являются объектом авторских прав (ст. 1255 ГК РФ) и не могут использоваться третьими лицами без указания ссылки автора и источник заимствования.
Все сведения, публикуемые на канале, носят только информационный характер и не содержат призыва к действию. Необходимы рекомендации врача.
#питание#похудение#хлеб#диеты#меню#еда#фитнес#здоровье