Всем нам знакомо это чувство: стресс накатывает, и мы автоматически тянемся к чему-нибудь вкусненькому с надеждой, что печенье и чипсы могут решить все наши проблемы… ну, по крайней мере, пока мы их едим. Но что, если бы можно было обуздать этот безудержный аппетит, не прибегая к крайним мерам, таким как запирание холодильника на амбарный замок?
Давайте рассмотрим 36 эффективных способов, как справиться с перееданием на фоне стресса, чтобы уже к следующему нападению "Хитрого Жира" в вашем арсенале были не только шоколадные батончики, но и здоровые стратегии. хочу подчеркнуть, что я многократно применял и проверял эти методы в течение своей 30-летней практики.
Есть четыре основных категорий способов борьбы со стрессом, вызывающим аппетит:
- Краткосрочные решения
- Долгосрочные решения
- Работа со стрессом через решение проблем
- Работа со стрессом в моменте
В этой статье мы подробно разберем каждую, и когда вы будете о них читать, прикидывайте про себя – что вы могли бы использовать дома, что на работе, а что в разгар агрессивного спора со своенравным начальником.
Краткосрочные решения
Сюда входят методы, которые позволяют снять стресс быстро и бесплатно. Использовать их можно в любое время и, как правило, они приносят облегчение мгновенно. Единственный минус – долгосрочного облегчения они вам не обеспечат. Но с их помощью можно спасаться в экстренных ситуациях или когда вам нужно срочно почувствовать себя хорошо. Попробуйте каждую, выберите лучшую.
Вот несколько примеров:
Управляемая визуализация
Погрузиться в управляемую визуализацию это все равно что отправиться в мысленный отпуск. Чтобы сделать это, вам нужно представить себя в своем любимом месте: например, на пляже, как вы сидите на песке и слушаете шелест волн, вдыхаете йодистый аромат моря, наслаждаетесь теплом солнечных лучей на лице.
Можно использовать направленные медитации из интернета – они также позволяют облегчить стресс, но, ко всему, вам еще и не нужно думать: направляющий голос проведет вас от начала до конца, вам останется только расслабиться и слушать.
Но никто не помешает вам составлять собственные грезы и представлять, что захочется. Закройте глаза ненадолго, представьте себя где-нибудь в красивом месте. Визуализируйте его максимально точно, представьте себе все успокаивающие ощущения, которые в нем можно получить, и, когда ощутите себя достаточно расслабленным, откройте глаза.
Полноценная медитация
Привычка регулярно медитировать это не только способ быстро облегчить стресс, но и возможность овладеть долгосрочными преимуществами в искусстве его переносить. Можно практиковать множество разных техник: каждая из них уникальна и привлекательна по-своему, и важно найти ту, что может подойти вам лучше других.
Самый простой способ – медитировать на дыхание. Придумайте простую фразу, которую сможете повторять про себя в такт дыханию, и используйте ее. Или же просто сосредоточьтесь на настоящем моменте и своих ощущениях в нем: если вы сфокусированы на настоящем, то не сможете ни грустить о прошлом, ни тревожиться о будущем.
Осознанность и медитация могут в целом значительно снизить ваш уровень стресса: с их помощью вы научитесь возвращать себя в настоящее, вместо того, чтобы жить в бесконечном цикле беспокойства о том, что уже прошло или еще не наступило. Единственный их недостаток – вам потребуется какое-то количество практики.
Осознанность (mindfulness)
Осознанность означает фокус исключительно на настоящем. Может использоваться, как в разрезе медитации, так и в разрезе когнитивной терапии осознанности – которая представляет собой часть когнитивно-поведенческой терапии в целом.
Регулярно практикуя осознанность, вы будете чувствовать себя лучше, меньше беспокоиться и меньше страдать от стресса. Существует множество книг, которыми можно воспользоваться, чтобы получить точную инструкцию – равно как есть и множество статей в интернете, и множество видео. Если у вас возникнут сложности, найдите терапевта, который в курсе специфики осознанности и сможет вас научить.
Прогрессивная мышечная релаксация
Прогрессивная мышечная релаксация предполагает, что вы будете расслабляться постепенно, по конкретной мышце в каждый конкретный момент. Логичный вопрос – “как это сделать? как заставить мышцы расслабиться?”.
Прежде всего, сделайте несколько глубоких, медленных вдохов. Затем начните последовательно напрягать, а затем расслаблять каждую мышцу, которую можете почувствовать, начиная со лба – можно напрячь те мышцы, которые отвечают за движение бровей – и заканчивая кончиками пальцев на ногах. Напрягайте каждую мышцу изо всех сил, но недолго, расслабляйте быстро. Это поможет вашему телу перейти в состояние спокойного умиротворения.
Постепенно, с практикой, вы научитесь легко определять напряжение и зажатость мышц, а затем научитесь и быстро расслабляться. Впрочем, расслабление придет к вам с первого раза – просто, возможно, потребуется приложить много усилий, чтобы его достичь.
Глубокое дыхание
Просто сосредоточившись на своем дыхании, просто изменив его ритм вы можете уменьшить стресс и почувствовать себя лучше. Всего несколько минут дыхательных упражнений помогут вам расслабить тело и разум. И – хорошая новость! – со стороны никто не увидит, что вы их выполняете. Следовательно, независимо от того, сидите вы в переполненном театре, присутствуете на важном собрании или стоите в очереди к врачу, дыхательные упражнения помогут вам уменьшить стресс.
Чтобы попрактиковаться в глубоком дыхании, глубоко вдохните, наполняя живот воздухом – вдыхать нужно через нос. Затем задержите дыхание, скажите про себя “один” и плавно выдохните через нос же, считая про себя “один, два, три”. Представьте, как отпускаете все напряжение, весь стресс, которые в вас накопились.
Время на природе
Гулять на свежем воздухе очень полезно и очень помогает снизить стресс. Достаточно всего на десять минут выбраться куда-нибудь, где зелено и хорошо, и ваш мозг начнет немного иначе воспринимать все окружающее – ему проще будет бороться со стрессом и легче усваивать счастье (это доказано исследованиями).
Постарайтесь чаще бывать в парках и садах, гуляйте, наслаждайтесь тишиной и спокойствием. Можете гулять просто по городу – это также поможет вам почувствовать себя лучше, восстановиться душой и телом, внести приятное разнообразие в привычную рутину. Часто достаточно просто прогуливаться пешком от работы до дома – или хотя бы до ближайшей остановки транспорта. Прогулка позволяет взглянуть на проблемы под другим углом и, что приятно, полезна также для физического здоровья.
Прикосновения
Физический контакт с другими людьми оказывает на нас успокаивающий эффект и улучшает нашу способность справляться со стрессом. Неважно, что конкретно вы сделаете – обнимите кого-то, ляжете рядом, займетесь сексом – это в любом случае снизит ваш уровень стресса. В целом, любые приятные физические взаимодействия уменьшают стресс и позволяют нам не чувствовать себя одинокими. Кроме того, объятия с любимыми имеют сразу несколько позитивных последствий: так, например, окситоцин, гормон, который вырабатывается в процессе, принято связывать с повышенным уровнем счастья и пониженным – стресса.
Когда вы страдаете от стресса, то можете заметить чисто физические проявления этого: сердце бьется быстрее, чем долго, кровяное давление повышается. Окситоцин, высвобождающийся при объятиях, помогает замедлить сердце, снизить давление и тягу к вкусняшкам.
Прикосновения также снижают уровень кортизола и норадреналина, гормонов стресса. Поэтому обнять кого-то из близких, если вы страдаете от стресса, это просто отличная идея.
Ароматерапия
В этой практике различные запахи используются для того, чтобы улучшить настроение и общее состояние здоровья пациента. Использование ароматерапии поможет вам почувствовать себя более энергичным и более расслабленным одновременно. Некоторые ароматы влияют на активность мозговых волн и снижают уровень гормонов стресса в организме – это доказано.
Подумайте, что вам нравится: свечи, ароматические палочки, крема, масла? Лаванда, герань, ветивер, роза, нероли, бергамот, иланг-иланг, сандал, флердоранж, римская ромашка, ладан – все эти запахи помогут вам уменьшить уровень стресса и поднять настроение.
Хобби и творчество
Уделять время занятиям, которые вам нравятся – отличный способ снять стресс и не заедать; ежедневно занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие, даже если это будут пятнадцать или двадцать минут в качестве профилактики выгорания. Вы можете читать, вышивать, рисовать, заниматься разнообразными рукоделиями, играть гольф, смотреть фильмы, собирать мозаики, играть в карты и заниматься чем угодно еще, что вас успокаивает и расслабляет.
Когда вы были моложе, возможно, вы уже пробовали раскрывать свою творческую сторону. Если что-то пошло не так – вспомните, что, и воссоединитесь с ней снова. Если вам не нравится рисовать карандашами и красками, купите себе готовую раскраску. Есть множество вариантов для взрослых, и чем дальше, тем более популярными они становятся, потому что это отличный способ расслабиться, сбросить стресс и хотя бы недолго ни о чем не думать и не тревожиться.
Долгосрочные решения
Что вы можете сделать в долгосрочной перспективе, чтобы уменьшить давление стресса? Есть определенные модели поведения, которые помогут вам повысить устойчивость к стрессу и начать чувствовать себя лучше. Например: если вы будете медитировать регулярно или регулярно же заниматься физической активностью, скорее всего, вам будет проще справиться с любым препятствием, которое встретится вам на жизненном пути. Следовательно, это критически важно – выстроить свою жизнь так, чтобы вы могли без больших усилий справляться со стрессом и с проблемами, которые его вызывают.
Вот примеры некоторых долгосрочных решений:
Правильное питание
Хорошо сбалансированный рацион может очень помочь вам в долгосрочном отказе от заедания стресса. Да, если вы заедите свои эмоции чем-нибудь жирным или сладким, ненадолго вам станет легче, но от этого в долгосрочной перспективе пострадает ваше здоровье. Неправильно подобранный рацион снижает вашу устойчивость к стрессу и провоцирует проблемы со здоровьем, которые на уровень стресса тоже влияют неприятно. Высокий холестерин и высокое содержание сахара в крови – ваши однозначные враги, в то время, как полезная еда, такая, как яйца, авокадо и орехи поможет вам в управлении настроением и поддержит вашу активность.
Снижающие стресс добавки к рациону
Определенные витамины и минералы значительно влияют на то, как ваше тело реагирует на стресс – и на то, какое у вас настроение. Если вам не хватает витаминов, ваше ментальное здоровье может пошатнуться, ваша способность справляться со стрессом – снизиться. С другой стороны, определенные питательные добавки могут помочь вам снизить уровень стресса и улучшить настроение.
Убедитесь, что в вашем рационе хватает обязательных минералов и витаминов – без них вы не сможете справляться со стрессом нормально. Плюс, возможно, вам захочется принимать следующие вещества, которые также могут помочь:
- L-теанин: исследования показали, что эта аминокислота помогает справляться со стрессом, расслабляться и хорошо спать.
- Мелатонин: этот природный гормон регулирует циркадный ритм вашего тела. От его недостатка страдает качество сна, а недостаток сна неизбежно приводит к повышению уровня стресса.
- Витамины группы B: они помогают снизить уровень стресса, улучшить настроение и снизить уровень гомоцистеина.
- Растительные препараты на основе душицы, пустырника и мяты: эти растения помогают повысить устойчивость организма к физическому и ментальному стрессу.
Однако, нужно учитывать, что не каждый человек получит пользу от пищевых добавок, и не каждому они в принципе полезны. Если вам понравилась мысль начать принимать что-то из предложенного, сначала проконсультируйтесь с врачом.
Развлечения и удовольствия
Досуговые активности это отличный способ расслабиться. Многие люди верят, что у них просто нет на это времени, все расписано, нужно заниматься чем-то полезным, но на самом деле, если вы не будете нормально расслабляться, то и полезного ничего по-настоящему не сделаете. Так что выделять время под развлечение важно – это буквально вклад в ваше благополучие.
Вы будете работать более эффективно, если будете чувствовать себя лучше, следовательно, перерыв в работе повышает вашу продуктивность. Вам необходимо иногда отвлекаться, неважно, на что – вы можете вышивать, кататься на роликах, возиться в саду, главное, чтобы это приносило вам настоящее удовольствие.
Общение с самим собой и аффирмации
Важно то, как вы общаетесь с самим собой. Неуверенность в себе и резкая самокритика способствуют психологическому напряжению. Вам сложнее справляться со стрессом, если параллельно вы думаете что-то вроде “я недостаточно хорош” или “у меня никогда не получится”. Это очень важно – чтобы ваш внутренний диалог был более реалистичным и более эмпатичным.
Если вы будете сострадательны к себе самому, то сможете постепенно отучиться себя ругать и сомневаться в себе. Позитивные аффирмации также могут в этом помочь, а еще с ними вы сможете лучше контролировать свои эмоции и чувствовать себя главным в своей жизни.
Практика йоги
Йога популярна среди людей всех возрастов, потому что это отличный способ перестать заедать стресс – и крайне полезная физическая активность. Существует множество стилей йоги, можно выбирать любой, тем более, что каждый из них направлен на то, чтобы наладить связь между телом и разумом, и повысить вашу осознанность в целом.
Йога это контроль за дыханием, медитация, физическое упражнение и разминка для всего тела – все вместе и сразу эффективно снижает стресс. При этом одна сессия, скорее всего, поможет вам почувствовать себя лучше ненадолго, но постоянная и последовательная практика окажет долгосрочное же положительное влияние.
Йога помогает справляться со стрессом, с симптомами тревоги и депрессии. Также она улучшает психологическое здоровье, поскольку влияет на всю вашу нервную систему и, следовательно, на то, как вы реагируете на стресс. Йога повышает уровень гамма-аминомасляной кислоты в организме – этот нейромедиатор, которого, согласно исследованиям, не хватает людям с расстройствами настроения.
Йога очень полезна для здоровья не только тела, но и разума, и души. Сходите на групповое занятие, запишитесь на онлайн-курсы или просто найдите видео для новичков на ютубе – любой вариант подойдет.
Благодарность
Благодарность помогает вам признать преимущества вашей жизни. Подумайте обо всем том, что у вас есть: вот был хороший день, вот вы спокойно доехали на работу, вот вы посмотрели в зеркало и понравились себе. Благодарность это очень воодушевляющая практика, поскольку она напоминает вам, что вы не беспомощны, у вас есть силы и ресурсы для работы со стрессом.
Люди, практикующие благодарность, показывают лучшее ментальное здоровье, сниженный уровень стресса и повышенное качество жизни. И с меньшей вероятностью имеют лишний вес. Примкните к ним, это несложно – каждый вечер записывайте список из пяти вещей, за которые вы можете быть благодарны в прошедшем дне или превратите благодарность в традицию для всей семьи.
Регулярные упражнения
Физическая активность просто необходима нам для того, чтобы оставаться психически здоровыми и справляться со стрессом без заедания. Хорошая новость при этом то, что существует огромное количество вариантов, на любой вкус, и вы всегда можете найти что-то, что подойдет лично вам. Вы можете ходить, бегать, ходить в тренажерный зал, заниматься с гантелями, кататься на роликах или на велосипеде, посещать групповые занятия по аэробике или йоге, в конце концов, танцевать, гулять или записаться в бассейн.
Забота о себе
Выделите время и позаботьтесь о себе – это поможет вам снизить стресс, потому что недостаток заботы приводит к его повышению, а затем и к выгоранию. Люди, которые практикую заботу о себе, демонстрируют сниженный уровень стресса и повышенный – качества жизни.
Иметь время для себя это очень важно для здоровья – и при этом вам не нужно делать ничего сложного или трудоемкого. Просто сделайте что-то, что позволяет вам почувствовать себя счастливым и благополучным (даже если это что-то – просмотр сериала запоем).
Биологическая обратная связь
Эта техника родом из когнитивно-поведенческой терапии – она научит вас справляться со стрессом, отслеживая частоту сердечных сокращений, мышечное напряжение и другие важные показатели в состоянии покоя. Ее используют для восстановления контроля над определенными физиологическими процессами, выдающими (и усиливающими) стресс и дискомфорт.
Она может помочь вам лучше понять, как ваше тело реагирует на стресс, и начать справляться с ним лучше. Многие люди, например, используют ее, чтобы справиться с паническими атаками или с мигренями. Больше информации на эту тему можно найти в интернете.
Зона, свободная от стресса
Выделите дома или на работе зону, свободную от стресса – в ней вы сможете расслабиться в любой момент. Можете поставить в ней удобное кресло, подставку для ароматических палочек, полку с любимыми книгами. Когда почувствуете, что уровень стресса становится невыносимым, сядьте в кресло и посидите, пока не почувствуете себя лучше.
Отказ от кофеина и никотина
Люди, использующие никотин, часто полагают, что он помогает справиться со стрессом. На самом деле, это не так – он только повышает уровень стресса, повышая физическое возбуждение, замедляя кровоток и дыхание. Курение никак не помогает справиться с длительным стрессом или физической болью, напротив, только усиливает симптомы.
Кофеин содержится в кофе, чае, шоколаде, энергетических напитках – это стимулянт, который возбуждает нервную систему. Если употреблять его в больших количествах, это приводит к ухудшению симптоматики тревожности.
Кроме того, чрезмерное употребление кофеина плохо сказывается на сне, а беспокойный сон вызывает стресс и тревогу. Некоторые люди реагируют тревогой на любое количество кофеина – в этом случае имеет смысл полностью заменить его на воду или травяной чай. Следует учитывать, что каждый из нас переносит кофеин по-своему.
Учитывайте это и ориентируйтесь на свои ощущения: можете попробовать отказаться от кофеина на какое-то время и посмотреть, как изменится ваше самочувствие.
Работа со стрессом через решение проблем
Большинство предложенных выше методов фокусируются на том, чтобы помочь вам изменить ваше эмоциональное состояние. Однако, для того, чтобы почувствовать себя лучше, вы можете изменить и окружающую среду – то есть, решить проблему, чтобы избавиться от стресса. В этом случае вам нужно менять что-то снаружи, а не свои эмоции. Для этого есть много разных способов:
Списки дел
Составьте список своих повседневных дел и посмотрите на него. Возможно, вы обнаружите что-нибудь интересное – например, что пытаетесь двадцать часов работы уместить в шестнадцать, и из-за этого испытывайте стресс. Выделите себе больше времени, и сразу почувствуете себя лучше.
Возможно, вам стоит отказаться от подработки или нанять помощника. Улучшив свои навыки тайм-менеджмента, вы можете снизить свой уровень стресса.
Личные границы
Не все внешнее давление находится вне нашего контроля – частично мы можем с этим что-то сделать. Когда вы слишком много занимаетесь чужими делами, и слишком мало своими, это вызывает стресс и оставляет вам меньше времени на себя. Сосредоточьтесь на себе – это поможет вам снизить уровень стресса и чувствовать себя лучше.
Например, вы можете начать чаще говорить “нет”. Это хорошая стратегия, если у вас есть привычка брать на себя больше, чем вы можете сделать – попытка всем угодить, конечно, вызывает стресс и с ней хорошо бы что-то сделать.
В целом, установление границ это разумный способ обеспечить себе благополучие, особенно – в общении с теми, от чьего присутствия в вашей жизни уровень стресса в ней растет. Попросите друга или родственника не приходить без предупреждения; откажитесь помогать навязчивой знакомой; не слушайте чужие бесконечные жалобы, если вам тяжело.
Своевременность
Еще один способ справиться со стрессом – следить за своими приоритетами и избегать прокрастинации. Когда вы откладываете дела на потом, страдает ваша продуктивность и у вас остается очень мало времени, чтобы со всем справиться. И это, конечно, негативно влияет на уровень стресса, на здоровье в целом и на вашу способность нормально высыпаться.
Китайское исследование с участием полутора сотен студентов-медиков обнаружило связь между прокрастинацией и повышенным уровнем стресса.
Если вы часто откладываете дела на потом, полезно выработать привычку составлять список дел, причем самые важные помещать в начало. Установите реалистичные сроки для каждого дела и проработайте список последовательно. Это будет полезнее, чем пытаться совмещать несколько задач.
Разговор с другом
Эмоциональная поддержка и близкая связь с другими людьми это очень важно. Если вас что-то беспокоит, полезно будет поделиться своими переживаниями с другом. Ключ к управлению стрессом в том, чтобы окружить себя поддерживающими людьми.
Если вы доверяете родственнику или другу, это обеспечит вам необходимую социальную поддержку. Кроме того, вам стоит расширить свой круг общения. Если у вас нет поддерживающих друзей, найдите групповые встречи по любой интересной вам теме или обратитесь к психотерапевту.
Исключение активности, вызывающей стресс
Избавьтесь от стрессовых факторов в своей жизни, чтобы чувствовать себя лучше. Так, например, если вы постоянно смотрите новости или часто пьете алкоголь, это плохо скажется на вашем уровне стресса. Смартфоны, компьютеры и планшеты – неотъемлемая часть повседневной жизни большинства людей. И хотя они очень полезны, если вы пользуетесь ими слишком часто, они также могут провоцировать стресс.
Если вы проводите очень много времени перед экраном, это может быть связано со снижением психологического благополучия и повышением стресса. Вы начинаете хуже спать, и это тоже плохо сказывается на вас. Выстраивайте свою повседневную жизнь так, чтобы хотя бы несколько часов в день проводить без гаджетов.
Осмысление ценностей
Неважно, насколько суетлива ваша обычная жизнь – чем больше ваши действия соотносятся с вашими ценностями, тем лучше. Поэтому оцените их и учитывайте в будущем, когда будете начинать что-то новое или что-то комментировать. Кроме того, чтобы не чувствовать, что ваша жизнь бессмысленна, занимайтесь деятельностью, которая соответствует вашим ценностям и находит у вас эмоциональный отклик.
Работа со стрессом в моменте
В эту категорию входят простые и эффективные практически техники, которые позволяют быстро сбросить напряжение и стресс. Среди них, например:
Сострадание к себе
Не будьте к себе слишком строги. Признайте, что, как бы вы ни старались, невозможно все сделать идеально. Кроме того, стоит принять, как данность, что в вашей жизни есть сферы, которые вы не можете контролировать.
Обратный отсчет
Когда тревога выходит из-под контроля, сосчитайте до десяти, а затем обратно, чтобы расслабиться. Трудно волноваться из-за предстоящего экзамена или собеседования, если вы пытаетесь вспомнить, что там идет перед семеркой.
Потягивание
Встаньте, чтобы размять мышцы, и сможете расслабиться даже во время выполнения сложной задачи. Потяните грудную клетку, повращайте плечами.
Массаж глаз
Просто закройте глаза и слегка надавите на них основаниями ладоней. Это поможет вам отвлечься от того, что вызывает у вас стресс на работе или дома. Очень простая техника, которая, тем не менее, отлично помогает успокоиться.
Жвачка для рук
Сожмите специальную жвачку для рук, ее вы сможете купить с доставкой на дом в любом крупном интернет-магазине когда вам захочется кого-нибудь ударить. Это быстро, легко, ненасильственно и дешево. Если жвачка для рук вам не нравится, купите себе теннисный мяч.
Смех и счастье
Может показаться, что смех это очень абсурдный способ справиться со стрессом, но наука с этим не согласна. Смех улучшает кровообращение, укрепляет иммунную систему. Никогда не теряйте чувства юмора и смейтесь даже в тяжелых ситуациях, даже в моменты стресса. Смех это отличный инструмент для того, чтобы расслабиться.
Прохладная вода
Если почувствуете, что больше не можете, смочите прохладной водой кожу за ушами и на запястьях. Там проходят жизненно важные артерии – охладив их, вы поможете телу расслабиться.
Дневник эмоций
Если вы запишите свои эмоции, они станут менее пугающими. Попробуйте этот способ перед важным экзаменом, например – это поможет.
Мед
Выпейте немного меда, чтобы снять стресс. В меде содержатся ингредиенты, которые успокаивают и уменьшают воспаление – это природный увлажнитель, антидепрессант и антибиотик.
Организация пространства
Отсутствие организованного пространства вокруг может усугублять тревогу. Наведите порядок на своем рабочем столе, ставьте на него только самые нужные вещи.
КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ
1.Краткосрочные решения:
- управляемая визуализация;
- медитация;
- осознанность;
- прогрессивная мышечная релаксация;
- глубокое дыхание;
- время на природе;
- прикосновения;
- ароматерапия;
- хобби и творчество.
2. Долгосрочные решения:
- правильное питание;
- добавки, снижающие стресс;
- развлечения и удовольствия;
- общение с самим собой и аффирмации;
- практика йоги;
- благодарность;
- упражнения и физическая активность;
- забота о себе;
- физическая обратная связь;
- зона, свободная от стресса;
- отказ от никотина и кофеина.
3. Работа со стрессом через решение проблем:
- списки дел;
- личные границы и умение говорить “нет”;
- своевременность;
- разговор с другом;
- исключение активности, вызывающей стресс;
- осмысление ценностей.
4. Работа со стрессом в моменте:
- сострадание к себе;
- обратный отсчет;
- потягивание;
- массаж глаз;
- жвачка для рук;
- смех и счастье;
- прохладная вода;
- дневник эмоций;
- мед;
- организация пространства.
И вот мы подошли к концу нашего психологического путешествия по миру без заедания стресса. Выберите те рекомендации, которые подходят вам лучше всего, и начните свое путешествие к лучшей версии себя.Помните, каждый кусочек пиццы или печенье — это не спасательный круг, а просто еда. И если уж на то пошло, давайте делать каждый прием пищи не битвой с чувством вины, а маленьким праздником. Соблюдайте меру, учитесь распознавать истинные потребности своего тела и позвольте себе расслабиться — и не только желудком.