Одна из причин эмоционального истощения - это переизбыток незавершенных действий. Давайте я поясню это утверждение на простой аналогии с компьютером, а после предложу вам список эффективных практик.
Наш мозг чем-то напоминает компьютер. Вспомните, наверняка у вас был такой случай: вы открывали одновременно много вкладок, программ. После чего ваш компьютер «зависал», не переварив весь объем информации.
Мозг тоже начинает «зависать» и работать непродуктивно, когда параллельно решается несколько актуальных задач. Каждая из них будет затрачивать мощность нашей «био-машины», даже если мы как будто отвлеклись от проблемы, «свернули вкладку».
Например, на работе вы подумали о том, что надо завтра позвонить бухгалтеру и выслать документацию партнеру, иначе будет много проблем. Вы еще для себя добавили: «Не забудь! Иначе придется расхлебывать это не один день».
После вы поехали домой, чтобы провести время с семьей. Но каждые полчаса в вашей голове всплывало: «Помнишь? Бухгалтер и документы!» И, возможно, вы даже на несколько минут выпадали из реальности, не заметив рисунка ребенка или нежный жест супруга.
А теперь умножьте эти «незавершенные дела» на 10, на 20. Из-за них мы вообще можем не быть в настоящем. Наше сознание не сильно отличает реальность и фантазии. Поэтому по факту можно находиться на работе или в решении бытовых проблем все время жизни. Это делает невозможным существование отдыха в нашем расписании. И неизбежно это приведет к тяжелому эмоциональному и психическому истощению.
Сегодня я хочу привести вам список эффективных техник, которые «закрывают» ментальные «вкладки» и высвобождают время для отдыха и восстановления.
- Искусство маленьких шагов. Помню, как в списке дел я черкнула с легкой руки: «написать магистерскую». Я целыми днями просиживала над главами научной работы, но при этом понимала, что галочку смогу поставить только через несколько месяцев. У меня было ощущение, что я ничего не делаю, что вопрос ни на йоту не продвинулся. Я обратила внимание, что меня это демотивирует. После этого я стала писать в планах на день: написать 3 страницы текста в 3 главе, отформатировать текст, оформить цитаты и т.д. Вычеркивание сделанного в конце дня давало мне ощущение радости и удовлетворения.
- Фиксация своего влияния на жизнь. Есть интересное упражнение, которое советуют делать людям, пережившим серьезные потрясения. Перед каждым самым мелким действием проговорите, что вы собираетесь сделать, например, «я хочу сходить в душ». После выполнения действия проговорите: «Я хотел сходить в душ и я сходил в душ». Это упражнение шикарно по своему эффекту в периоды жизни, когда мы ощущаем беспомощность перед свалившимися на нас проблемами и бедами. Фиксация законченных дел дает ощущение опоры и способности действовать, влиять на мир.
- Разгрузка головы. Не обязательно заставлять свой мозг держать в голове ворох идей и дел. Зачем его этим перегружать? Нужно позвонить завтра бухгалтеру? Выпишите это в планер. Теперь об этом можно забыть со спокойной совестью до следующего рабочего дня. Пришла новая идея? Выпишите ее на лист, напечатайте в заметке, запишите сами себе голосовое. Теперь и об этом можно не думать! Мы как бы этими действиями говорим своему сознанию: «Я зафиксировал то, что ты считаешь важным, я это учел, ты можешь об этом не беспокоиться».
- Ритуалы перед сном. Перед тем, как лечь спать, выгрузите все мысли, идеи, вопросы, дела на лист бумаги, пока в голове не будет пустоты. Это поможет вам закрыть «вкладки» перед сном. Подобным образом можно выгружать и эмоции. Для этого достаточно пять минут хаотично почеркать бумагу двумя руками сразу, не отрывая карандашей. В эти пять минут проживайте все свои эмоции и представляйте, как они перетекают через руки на лист бумаги.
- Праздники. Помните, что окончание проектов, дел, жизненных периодов важно отмечать. Не забывайте подводить итоги вместе с друзьями: обсуждайте ваши достижения, успехи, благодарите друг друга, вознаграждайте себя отдыхом, приятностями и развлечениями. Это энергетически перезаряжает и дает силы на новые свершения.
- Планирование мыслей. Мы привыкли слышать, что важно планировать дела, но еще важно планировать мысли. О чем я хочу думать в ближайший час? Это прекрасный вопрос на осознанность. Если вы закончили работу и проводите время с близкими, попробуйте запланировать думать о том, что будет происходит с вами прямо сейчас в этом общении. Объясните сами себе, в чем ценность этого плана, зачем вам это. И, если вдруг мысли будут убегать, просто возвращайте их. То же самое делайте во время прогулок и принятия душа. Старайтесь проживать эти моменты осознанно, чувствуя каждой клеточкой тела то, что происходит. А после при необходимости так же осознанно переключайтесь на работу. Это поможет вам ощущать полноту и вкус жизни. И контролировать баланс работы и отдыха.
Надеюсь, эта статья была для вас полезной! Пишите в комментариях ваши способы «закрывать» ментальные «вкладки», чтобы обогащать друг друга полезными инструментами.
Этот блог о том, как генерировать и сохранять жизненную энергию и не выгорать. Обязательно подписывайтесь!
А в своем тг-канале я регулярно публикую практичный и интересный контент на разные психологические темы: https://t.me/mari_glebova_psy. Жду вас в гостях!
Ваша Мари Глебова