У всех и каждого есть свои проблемы, которые влияют на поведение человека. В данной статье разберём очень полезную технику: "Учётная карточка привычек". Она поможет избавиться от дурных привычек, а самое главное - взглянуть на себя со стороны. Как часто вы задумываетесь о своих привычных действиях?
Источник учётной карточки привычек – простого упражнения, который можно использовать, чтобы лучше осознать своё поведение. Чтобы создать собственную карточку, составьте список ежедневных привычек.
Пример того, как может начинаться такой список:
- проснуться
- отключить будильник
- проверить телефон
- сходить в туалет
- взвеситься
- принять душ
- почистить зубы и тд
Как только у вас будет готов полный список, посмотрите на каждое действие и задайте себе вопрос: это хорошая, плохая или нейтральная привычка? Если привычка хорошая, поставьте рядом «+», если привычка плохая, поставьте «-». Если привычка нейтральная, поставьте «=».
Например, вышеприведённый список может выглядеть так:
- проснуться =
- отключить будильник =
- проверить телефон –
- сходить в туалет =
- взвеситься +
- принять душ +
- почистить зубы + и тд
Знаки, которые вы ставите, будут зависть от конкретных ситуаций и целей.
Когда вы создадите учётную карточку привычек, не нужно стараться сразу же что-то изменить. Ваша первая цель – просто зафиксировать текущую ситуацию. Наблюдайте за мыслями и действиями без вынесения суждений или внутреннего критицизма. Не ругайте себя за ошибки. Не хвалите себя за успехи.
Если вы постоянно переедаете, просто зафиксируйте, что потребляете больше калорий, чем тратите. Если вы проводите много времени в интернете, отметьте, что тратите свою жизнь таким образом, каким бы вам хотелось. Первый шаг к изменению плохих привычек – это их осознание.
Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, можете испробовать систему «показывай и называй». Называйте в слух действие, которое собираетесь совершить, и его результат. Если хотите сократить употребление калорийной пищи, но постоянно ловите себя на том, что хватаете ещё одно печенье, скажите в слух: «Я собираюсь съесть это печенье, но мне это не нужно. Если я его съем, это приведёт к набору веса и повредит моему здоровью».