Я всегда задаю своим пациентам вопрос, заботятся ли они о себе. Большинство из них отвечают: "Конечно!". А когда уточняю, как именно, затрудняются с ответом почти все.
Далеко не все осознают важность заботы о себе и далеко не у каждого хватает на это времени и сил. Мы с головой погружены в работу, домашние дела и другие обязанности, и кажется, что уделять время себе – просто непозволительная роскошь.
Не путайте заботу о себе с эгоизмом! Дело не в том, что мы думаем только о своих потребностях, а в том, что, только позаботившись о себе, мы сможем жить полноценной жизнью и выстраивать здоровые отношения с окружающими. В инструкции для бортпроводниц есть такой пункт: "Наденьте маску сначала на себя, потом на ребёнка"- это отличная иллюстрация очень продуктивной и абсолютно оправданной жизненной стратегии. Если вы в первую очередь не поможете себе, то другие вашей помощи могут и не дождаться. Ведь наши близкие зависят от нас - от нашего состояния здоровья, хорошего настроения, энергии и присутствия духа. Поэтому наша жизненная сила отнюдь не роскошь, а ресурс для выживания и для близких нам людей. Гораздо легче дарить друзьям и близким радость, поддержку и вдохновение, когда они есть внутри нас самих.
Забота о себе – это естественная потребность человека и развивать её как навык в прямом смысле жизненно необходимо. Суть в том, чтобы научиться понимать собственные потребности, прислушиваясь к своим эмоциям и телу. Поскольку потребности у нас у всех разные, я расскажу о базовых, а вы выбирайте те, что подойдут конкретно вам.
С учетом этих простых правил вы сможете создать свой план ухода за собой. Не когда-нибудь потом, когда будет свободное время, а сегодня и каждый день!
Простые и эффективные решения, которые точно помогут вам наладить отношения с собой:
1. Забота о питании.
Рациональное питание, богатое клетчаткой, белками, сложными углеводами и преимущественно растительными жирами, должно стать очень важной частью заботы о себе. Здоровая пища помогает организму восстанавливаться, дает энергию, а также положительно влияет на настроение. И не переедайте! Когда печень и кишечник не перегружены, ваш организм легче справится с внешними и внутренними атаками.
2. Забота о физическом состоянии.
Занимайтесь спортом или фитнесом. Ведь физическая активность приносит пользу ещё и нашему эмоциональному здоровью, а не только физическому. Она повышает уровень серотонина, что, в свою очередь, улучшает настроение и добавляет энергии. Аэробика, йога, пилатес, интервальные тренировки, плавание очень полезны для общего здоровья. Если же занятия спортом противопоказаны, либо недоступны по каким-то причинам, то просто ежедневно гуляйте на свежем воздухе.
3. Забота о полноценном сне.
Высыпайтесь. Организму для качественной жизни нужно 8 часов сна каждый день. Недосыпание же приводит к раздражительности, притупленному восприятию и замедленной реакции, кроме того вызывает депрессию и тревожность.
4. Забота о питьевом режиме.
Не забывайте регулярно пить чистую воду, ни один обменный процесс нашего тела не проходит без участия этого важнейшего продукта!
5. Забота об иммунитете.
Здесь важна ваша активная жизненная позиция и готовность предпринимать все усилия по укреплению своего здоровья. Поэтому выстраивайте свой образ жизни правильно.
6. Забота о здоровье кишечника.
От нормальной работы нашего кишечника зависят до 70% ресурсов нашей иммунной системы. И 90% химического регулятора нашего настроения и поведения - серотонина, вырабатываются в кишечнике. Поэтому так важно заботиться о здоровье кишечника, соблюдая правильный баланс "хороших" бактерий и не допуская размножения "плохих".
Самый простой способ обогатить микрофлору кишечника - это разнообразить свой рацион питания, включить в рацион пробиотические йогурты и пребиотики, употреблять продукты, содержащие полифенолы. Кроме того, следует максимально сократить потребление сахара и сладостей, которые подавляют "дружественную" организму микрофлору.
7. Забота о своём эмоциональном самочувствии.
Ежедневно делайте что-то, что может помочь вам расслабиться, что приносит вам удовлетворение, будь то небольшая прогулка на свежем воздухе или 30 минут отдыха в тишине. Почаще выбирайтесь на природу. Известно, что природа помогает восстанавливать нам силы, наполняет нас энергией, успокаивает нервную систему лучше лекарств.
8. Забота о досуге.
Занимайтесь тем, что вас увлекает. Это может быть работа в саду или хобби, просмотр фильма, музыка, компьютерная игра, приготовление еды, медитация, что угодно, что вовлекает вас. То, что стимулируют выброс эндорфинов - гормонов счастья. Найдите для себя что-то действительно эффективное, ведь ощутить счастье можно без особых усилий и нагрузок.
9. Забота об эмоциональной поддержке.
Сохраняйте и развивайте связи с людьми. Но делайте это осознанно, устанавливайте границы, меняйте или прекращайте отношения с людьми, от общения с которыми вам плохо. Учитесь говорить "нет", если то, о чём вас просят, отнимает силы, нарушает ваши планы и отнимает жизненную энергию.
10. Забота о социальной составляющей жизни.
Люди - существа общественные, и общение может стать для вас источником мотивации. Не пренебрегайте коммуникациями, заводите друзей, устанавливайте новые отношения. Находите время для встреч с семьей и друзьями, укрепляйте ваши социальные связи. Воздастся сторицей, будьте уверены.
11. Забота о ментальной сфере.
Составьте список действий, которые помогут вам сохранить спокойствие и внутреннее равновесие даже в самое тревожное время, и выполняйте эти действия каждый день. Читайте книги, ходите с друзьями в кино, запишитесь в школу танцев или на уроки лепки из глины, настройте ленты своих социальных сетей, чтобы информация оттуда несла как можно больше позитивного заряда, ограничьте похитителей времени: гаджеты, телефонные разговоры на ненужные темы.
12. Забота о чистоте своего дома.
Очень важно, чтобы дом был источником силы, тепла, поддержки и наполнения энергией. Организуйте пространство - на кухне, в шкафах, в ванной. Чтобы не злиться, когда не можешь найти какую-то вещь. Чтобы видеть вокруг себя чистоту и порядок. Выбросьте ненужные вещи, которые захламляют дом. Используйте меньше агрессивных чистящих средств. Всё это поспособствует снятию тревожности и улучшению качества жизни.
13. Забота о своём распорядке.
Режим дня имеет огромное значение для нашего физического и эмоционального здоровья, он влияет на нашу продуктивность в целом и на то, насколько счастливыми и бодрыми мы себя ощущаем в течении дня. Он помогает нам воплотить в жизнь как можно больше поставленных целей и минимизировать возможные траты времени, возникающие на протяжении всего дня. Сделайте его не просто "списком на дверце холодильника", а образом жизни.
14. Забота о своём психологическом здоровье.
Стресс – это наш большой враг, который может спровоцировать возникновение множества заболеваний. Учитесь спокойно относиться ко всему, что бы ни происходило. Это особенно важно сейчас, когда огромное количество негативной, тревожной информации льётся с экранов телевизора и других средств массовой информации.
Учитесь не беспокоиться о прошлом, будущем или вещах, которые вы не в состоянии контролировать, например, мнение других. Учитесь делать паузу, давайте мозгу передышки, во время которых позволяйте себе просто ни о чём не думать. Хвалите себя. Придумайте, какими мелочами вы могли бы себя регулярно радовать. Вспомните свои маленькие рецепты счастья, ведь когда-то их было много.
15. Забота о физическом здоровье.
Не откладывайте необходимые профилактические обследования и походы к врачу. В плане заботы о себе это очень важный пункт, чтобы жить долго, оставаясь при этом здоровым!
16. Забота об ответственности.
Научитесь включать свою внутреннюю защиту – избавьтесь от самобичевания, самозапугивания, игнорирования проблем. Выдохните и сложите с себя бремя тотальной ответственности за то, что другие делают, думают и чувствуют. Не нагружайте себя комплексом вины за действия, которые не вы спровоцировали. Постоянно переживать о том, что происходит вокруг - контрпродуктивно. Помните, что ложная ответственность толкает нас в капкан несвободы и зависимости от чужих желаний и требований. Лучше будьте ответственны за сохранность своей психики, ведь вы "штучный" экземпляр.
17. Забота о себе.
Устраивайте себе ежедневно час "поглаживаний". Побудьте в полной тишине, уделите время уходу за собой и в это время просто вспомните, что хорошего вы сделали за последнее время и поблагодарите себя. Будьте этот час максимально доброжелательны по отношению к себе. Получив такой заряд энергии и мотивации, вы почувствуете себя максимально комфортно и это поможет вам изменить свою жизнь к лучшему. Этот пункт обязателен, потому что в цейтноте мы забываем, что тоже нуждаемся в поддержке и заботе.
Выберите из этого списка пункты, которые подойдут конкретно вам. Запишите его на последней странице своего ежедневника и заглядывайте туда, когда почувствуете себя загнанными в угол.
В конце хочу подчеркнуть, как важна осознанность. Говоря проще, если вы не рассматриваете что-то как заботу о себе, то и соответствующего эффекта не получите. Осознавайте, что вы делаете, зачем вы это делаете, как вы себя при этом ощущаете и какой результат в итоге получаете. Да, все эти меры, безусловно, требуют определенных усилий, зато в качестве бонуса вы получите заметные улучшения в вашей жизни, отличное самочувствие и настроение, улучшение внешнего вида и уверенность в себе.
Запись на консультацию:
+972 51-551-5044
