Долгое время этой коварной напасти не замечаешь. Ведь будучи сухощавым от природы я не обрастал практически подкожным жиром. Кубики пресса, пусть не все шесть а поначалу 4, потом два, потом на ощупь)) были на животе лет до 48-49. Затем, внезапно талия перевалила за метр, достигая отметок в 105-107 см, а вес вырос до 95 кг.
Виновник внутренний или висцеральный жир. Он разрастается внутри, за стенкой мускулов пресса. В нём тонут все внутренние органы, он их сдавливает и душит, мешая полноценно работать. Он насыщает организм токсинами, плохим холестирином, плодит сам себя усиленными темпами. Он подавляет выработку полезных гормонов, например с ним связано и падение уровня тестостерона. А главное и часто непоправимое, именно он один из провокаторов таких заболеваний как рак, диабет, болезни сердца, сосудов, ЖКТ, печени, почек
Доводить до точки невозврата мне не хочется, и уже на этапе падения выносливости, хронической усталости и одышке при быстром шаге было принято решение избавляться.
Я начал с поиска рекомендаций с точки зрения науки и околоспортивных блогов.
И первое что вынес и хочу сказать вам. Это можно прочесть, принять, но не стоит сразу использовать. Советы которые стоит брать к исполнению должны исходить не от инструкторов фитнессзалов, не от блогеров ведущих десяток каналов о похудении или ЗОЖ и передирающих статьи друг у друга. и даже не со страничек врачей, пусть и показавших свой диплом, все они не будут нести ответственности ели что.
Перечисленные выше болезни и проблемы реальность поэтому необходимо проходить реальное медицинское обследование и получить назначение от реального врача на основе реальных анализов.
Тем не менее расскажу что нашел и выскажу своё мнение по этому поводу)) как и то что решил и начал делать для себя
Похудеть
Это пожалуй основная рекомендация для борьбы с висцеральным жиром, но имеет оно несколько реализаций и попробую структурированно показать все (тем более что наибольший эффект даст объединение)
Диета
Основное и главное правило похудения звучит примерно так, энергии должно поступать меньше чем тратится.
По сути неважно исключением каких продуктов вы добиваетесь снижения калорийности, но в основном упор и у Гуру из интернета и у реальных врачей на ограничение сахара, выпечки, фруктозы и молочных продуктов.
При этом хороший эффект даст увеличение доли белка в питании. Довести белок можно до 2 грамм на килограмм идеального веса. (Для определения идеального веса существуют специальные таблицы показывающие соотношение вес-рост-пол-возраст) Высокое содержание белка в питании обеспечит и рост мышц и уменьшение количества висцерального жира.
Здесь очень важно не впадать в крайность, не стоит совсем ограничивать себя в глюкозе. Не стоит забывать что и для питания мышц необходима глюкоза, и объём мышечный во многом зависит от поступлений углеводов. (Энергия которую мышцы запасают внутри себя, для быстрого использования состоит из гликогена который создаётся из глюкозы. Чем больше гликогена, тем крупнее мышца)) Мозг человека так же питается глюкозой, в среднем он потребляет её до 120 грамм в сутки, а это на минуточку 420 калорий))
Физкультура
Увеличение физической активности, над обычным уровнем, в виде физкультуры ли, тренировок в зале или пробежек прогулок на свежем воздухе в любом случае повлияют положительно и на самочувствие и на снижение доли жира в организме.
Это конечно не панацея и процесс длительный и зачастую незаметный, так как затраты энергии невелики, тем более что 99% мышц питаются как я выше сказал глюкозой.
Но. есть одна мышца которая ест непосредственно жир и потребляет его в 600 раз больше чем остальные тренируемые мышцы вместе взятые))
Какие самые эффективные упражнения можно назвать навскидку? Скакалка, бег, подъём по лестнице даже просто ходьба (пресловутые 10 000 шагов ежедневно)). Казалось бы да, работают самые большие и энергоёмкие мышцы квадрицепсы, ягодичные. Но при этом приседания не дают сколь нибудь заметного эффекта.
Объяснение простое, весь жир кушается маленькой мышцей расположенной на икрах ног, камбаловидной.
В домашних условиях её тоже можно хорошо прокачивать дополнительно подпаливая свои внутренние запасы жировые))
Сели на стул, ноги согнуты примерно на 90 градусов, под пальцы ног можно поместить небольшой брусок, это увеличит амплитуду движения, а на колени груз, небольшой для начала и поднимаем-опускаем пятки.
Упражнение простое не требующее ни больших площадей, ни спортивных снарядов, но очень полезное.
Сон
Это важная составляющая в борьбе с лишним весом в виде жира.
Спать надо не менее 8 часов в сутки. Казалось бы аксиома, но жизнь наша часто настолько напряженная что столько времени уделить не всегда получается, но надо стараться.
Недосып дорога к пузу!!!
Но, не нужно забывать и старинную народную мудрость
Кто поспал после обеда часок, у того завязался сала кусок.
Эти слова я не вычитал где-то, и не от врачей услышал, так говаривала моя прабабушка. И говорила так часто, что я запомнил на всю жизнь.
Бросить всё
Речь идет о вредных привычках, отказ от алкоголя, сигарет включая все виды электронных, конечно помогут избавлению от жира в пузе.
К этой рекомендации стоит прислушаться не дожидаясь и похода к эскулапу.
Кекс
Нет, нет, я не о выпечке, это типа завуалировал. На Дзен всё таки находимся, алгоритм здесь невинен и застенчив, увидем то слово,которое я хотел бы написать, запросто статью в бан отправит))
Как однажды отправил в бан ролик гдя я снят в майке со спины, углядел этот самый подтекст))
Итак речь об исполнении супружеских обязанностей (если в браке) но можно и не как обязательство (по дружбе)) в смысле не супружеское. Надеюсь понятно))
Для здоровья 2 раза в неделю. И лучше не отлынивать
ГЗТ
Гормоно Заместительная Терапия
Когда всё перечисленное казалось бы не работает и при этом собственный тестостерон постоянно снижается не стоит стыдиться и бояться обратиться ко врачам уже не за советом, а за помощью.
Висцеральный жир не сидит пассивно, ожидая что его будут изводить и уничтожать, он защищается и превентивно переходит в атаку.
Снижение уровня тестостерона это именно то что позволит ему не просто сохраниться а нарастать быстрыми темпами.
Этот мамон нарос буквально за несколько месяцев, к примеру.
И сесть на диету, для меня означает просто сдуться
Худощавая фигура станет совсем скелетообразной, а живот, непосредственно будет уходить намного позже того как сдуются те немногие мышцы имеющиеся в наличии.
Поэтому я решился на гормоно-заместительную терапию.
ГЗТ позволяет поднять уровень введением тестостерона извне. Тестостерон не только позволит сохранить мышцы, но и сам непосредственно поспособствует сгоранию жира.
По крайней мере я на это надеюсь.
На текущий момент прошла лишь первая неделя, от начала курса. Изменения пока не видны, ни визуально, ни на весах.
Посмотрим еще через недельку.
Спасибо что дочитали.
Если статья понравилась, то лайк будет очень приятен.
Ну и подписаться не забудьте, не так много у меня шансов попасть в ленту, а результат я обязательно опубликую.
До встречи