- Не злоупотребляйте алкоголь:
Алкоголь является одна из самых вредных привычек, которая наносит ущерб всему организму. Чрезмерное употребление алкоголя может привести к различным заболеваниям, таким как: сердечно-сосудистые заболевания, психическое расстройство, нарушение нервной системы и многое другое.
- Не курите:
Курение вызывает зависимость. В первую очередь вред от курения - страдают лёгкие. Курение вызывает более 80% смертей от рака лёгких. А так же повышается риск заболевания сердечно-сосудистых заболеваний.
- Больше двигайтесь:
Не зря говорят - движение это жизнь.
Ходьба от 30 минут в день на свежем воздухе, только даст пользу вашему организму.
Физическая активность хорошо влияет на здоровье сердца. К активности можно отнести помимо ходьбы, такие виды как - плавание, бег, катание на велосипеде, спортзал, футбол, баскетбол. Это уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Не переедайте:
Самое главное правило - ешьте медленно, не спешите. После окончания трапезы, только через 15 минут доходит сигнал до мозга - ваше чувство насыщения. И не ешьте перед сном за 2 - 3 часа.
- Ограничьте потребление соли:
Соль для нашего организма необходима и полезна, и в то время как и вредна. Главное соблюдать суточную норму. Да, у всех организм разный, и к каждому нужен индивидуальный подход. Средний показатель для организма - до 5 грамм (1 чайная ложка).
- Следите за своим весом:
Следите за своими порциями, порцию можно рассчитать, сколько еды помещается в вашу ладонь, вот и ваша норма. Ешьте чаще и маленькими порциями (это ускорит ваш обмен веществ), так вашему организму будет проще переваривать пищу (это примерно 5 приёмов пищи в сутки, перекусы тоже учитываться). Взвешивайтесь каждую неделю, утром натощак.
- Здоровый сон:
Самый важный момент - это сон. Когда мы спим, наш организм восстанавливается. Здоровый сон для человека - это 8 часов. Так же полезен дневной сон, достаточно 20 - 30 минут, если есть возможность на свежем воздухе, это будет большой плюс.
Присоединяйтесь к нам, оставайтесь на связи, чтобы не пропустить новые публикации.
Будьте здоровы !