Возможно это не самая любимое вами время суток. Однако утреннее пробуждение не обязательно пытка! Эти советы помогут вам встать с правой ноги и начать день в спокойном оптимистичном настроении. Не забывайте: стресс и тревога бьют по иммунитету. Чем жизнерадостнее ваше утро, тем больше шансов на то, что жизнь будет здоровой и продуктивной.
1. Мягкое пробуждение с рассветом.
Естественный свет восходящего солнца, пробивая сквозь веки, будет давать вашему головному мозгу команду ослабить выработку мелатонина (гормон сна) и повысить уровень серотонина (гормон бодрости). В результате звонок будильника застанет вас уже наполовину проснувшимся. А ещё лучше - ложитесь пораньше, чтобы встречать рассвет за окном после требуемых вам часов сна. Приучая себя к такому режиму, вы со временем начнёте просыпаться по собственным биологическим часам без помощи будильника. При этом будете чувствовать себя бодрыми и полными сил.
Световой будильник. Он не только подаёт в установленное время звуковой сигнал, но и постепенно всё ярче освещает ваше лицо с приближением момента пробуждения. Можно также купить прибор который будет будить вас заранее записанными фразами, музыкой, приятным запахом или постепенно набирающим громкость сигналом.
2. По 15 секунд разминайте все части своего тела.
Делайте это ещё не открыв глаза. Поднимите руки и последовательно разомните пальцы, потом запястья локти и т. д. Повторите ту же процедуру с пальцами ног, голеностопами, коленями. Наконец, уже вставая с постели, разомните шею и спину. Таким образом, вы "смажете" мышцы и суставы, заодно ускорив в целом кровообращение, то есть усилив подпитку кислородом всех тканей своего организма.
3. Выпивайте 250 мл воды.
По ночам вы не пьёте и каждое утро просыпаетесь слегка обезвоженными.
4. Насладитесь освежающим утренним душем.
Начните свое утро с приятного душа, который пробудит ваше тело. Такой водный массаж одновременно хорошо успокаивает и заряжает энергией на целый день. Утренний душ - не просто процедура, это момент заботы о себе, который поможет вам начать день с чистого листа и полным бодрствованием.
5. Начинайте день с фразы, которая будет вас воодушевлять.
Такая аутогенная тренировка - нечто вроде самогипноза - до конца дня обеспечит вас нужной мотивацией, избавив от негативных мыслей. Твердите про себя классическую цитату, настраивайтесь медитационной мантрой или читайте бодрое стихотворение.
6. Избегайте решений.
Чтобы утро было действительно спокойным, старайтесь в это время ничего не решать и не выбирать. У вас два варианта Первый - принять все утренние решения накануне вечером: что надеть, чем позавтракать, когда выехать на работу и т.п. Второй - сделать своё утро максимально однообразным. Действительно, придумывать каждый день новый завтрак, стиль рабочей одежды, маршрут между домом и офисом совершенно не обязательно.
7. Каждое утро по 5-10 минут слушайте музыку или просто размышляйте, сидя у окна или на крылечке.
Этот момент поможет концентрировать вашу творческую энергию, превращая ее в конкретные планы действий, которые подготовят вас к задачам дня впереди.
8. Пробуждайтесь от запаха кофе.
Покупайте лучший, какой только можете себе позволить. Чарующий аромат крепкого кофе поднимет вас на ноги лучше любого будильника. Кофе действует подобно амфетаминам, не только взбадривая, но и повышая мышечный тонус т.е. стимулируя физическую активность. Более того, изучение показало, что кофеин проясняет мысли, повышает настроение, способствует невозмутимости, улучшает результаты тестов на внимание, способность перерабатывать информацию и решать задачи.
9. Чистите язык не меньше минуты.
Это лучший способ избавиться от утреннего запаха изо рта, подарив мятную свежесть своему дыханию. Учтите: за ночь в ротовой полости размножается более 300 видов бактерий. Неужели вы рассчитываете избавиться от них, просто почистив зубы.
10. Смотрите на календарь.
Повесьте на кухне большой лист бумаги - так, чтобы смотреть на него, когда наслаждаетесь кофе или чаем. Заранее записывайте там всё, что планируется на предстоящий день: необходимые покупки, оплата счетов, визит к врачу и т. п. Это поможет вам лучше распределить своё время и избавит от стрессовых мыслей типа: "Как бы ничего не забыть."
11. Держите под рукой "экстренную" одежду.
Заранее повесьте на одну вешалку комплект для выхода: костюм, рубашку, галстук, носки (блузка, юбка, жакет, колготки, бижутерию) и т. п. Если проспите или просто захотите выйти из дома на 5 минут раньше, не надо будет тратить время, роясь в шкафу и раздумывая, как одеться.
12. Целуйте перед уходом всех кого любите (в том числе домашних животных)
Укрепляя связь с ними, вы снимаете стресс, начинаете день в хорошем настроении и не даёте себе забыть о самом главном жизни.
Благодарю, читателей за внимание! Надеюсь, что данная информация была полезной ❤️.