Магний – важный минерал для организма. Он естественным образом присутствует во многих продуктах питания, добавляется в некоторые пищевые продукты, выпускается в виде пищевых добавок и входит в состав некоторых лекарств (например, антацидов и слабительных).
Чем полезен для здоровья
Магний способствует структурному развитию костей и необходим для синтеза ДНК, РНК и антиоксиданта глутатиона. Магний также играет роль в активном транспорте ионов кальция и калия через клеточные мембраны, процессе, который важен для проведения нервных импульсов, сокращения мышц и нормального сердечного ритма.
Магний является важным минералом, который широко представлен в продуктах растительного и животного происхождения, а также в напитках. Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, бобовые, орехи, семена и цельные зерна, являются хорошими его источниками. Как правило, магний содержится в тех продуктах, которые богаты пищевыми волокнами. Магний также добавляют в некоторые сухие завтраки и другие обогащенные продукты.
Симптомы дефицита магния в организме человека
Симптоматический дефицит магния у практически здоровых людей из-за низкого потребления с пищей встречается редко, так как почки ограничивают выведение этого минерала с мочой. Однако, обычно низкое потребление или чрезмерные потери магния из-за определенных состояний здоровья, хронического алкоголизма или приема определенных лекарств могут привести к дефициту магния.
У пожилых людей потребление магния с пищей может быть ниже, чем у молодых людей. Это связано с тем, что с возрастом снижается всасывание магния из кишечника и увеличивается его почечная экскреция. Кроме того, пожилые люди чаще страдают хроническими заболеваниями или принимают лекарства, которые могут влиять на уровень магния в крови. Это может увеличить риск развития дефицита магния у пожилых людей.\
Суточная норма магния
Суточная норма магния для взрослых (от 19 до 51 года и старше), которую необходимо получать из пищевых продуктов, составляет:
Для женщин – 310-320 мг.
Для мужчин – 400-420 мг.
Беременным женщинам рекомендуется потреблять 350-360 мг магния в день.
Максимальная суточная доза магния, которую можно получить из добавок, составляет 350 мг. Это является допустимым верхним пределом потребления и не причинит вреда здоровью.