Если Вы такое универсальное упражнение узнаете, то расскажите мне о нем, пожалуйста 🤗
К сожалению, я таких упражнений не знаю. Дело в том, что причин боли в пояснице много. Если начала болеть поясница, то в любом случае тело начнёт подстраиваться под эту боль. У всех будут свои компенсации. Кто-то начнёт больше стоять на одной ноге; кто-то будет сильнее прогибаться в пояснице; кто-то будет сдерживать движение тазом; кто-то будет закидывать одну ногу на другу в положении сидя….
Если появились компенсации, то с ними тоже нужно работать. Например, кому-то больше внимание уделяется мобильности в тазобедренных суставах; кому-то нужно укреплять мышцы живота; для кого-то важным пунктом будет делать упражнения для стоп…
⚠️не только эти «свои» упражнения делать. Нет!!! Делать упражнения нужно на все части тела, но чуть больше внимания на свои «любимые».
И, конечно же, нужно помнить о том, что в пояснице нет одной мышцы. Несколько групп мышц перекрывают друг друга, рядом лежащие мышцы имеют разное направление (об этом в следующий раз. С картинками и видео будет понятнее).
Сегодня хочется донести важную мысль!
🌱нет одного супер-упражнения.
•Есть упражнение, которое помогает лично Вам. Которое является «скорой помощью» для Вас. Но оно не решает вопрос глубоко. Для этого необходим комплексный подход