Все меня знают, как веселую и худенькую девушку, однако, бывали периоды в моей жизни, когда я выглядела иначе. Роды сами по себе - это трудной процесс для женщины и часто "идет лесом" наша гормональная система.
После вторых родов у меня даже сахар скакнул, но потом пришел в норму. Это уже отдельная история :)
Я родила доченьку 5 лет назад
В свои 32 года я родила и, поверьте, что после первых родов я несколько месяцев сгоняла свой живот, оттянутую кожу и отеки, что во вторые роды (хотя мне говорили, что будет попроще).
❌Короче, после вторых родов я знатно так "поплыла" и весить стала, друзья, 76 кг. Для меня это много. Я специально сделала замеры сразу через неделю после родов и свой результат.
Живот у меня хоть не выглядит сильно растянутым, поверьте, когда я садилась, у меня образовывались складки и кожа прям свисала, зрелище не из приятных.
Я хотела получить:
✔Упругое тело (насколько это возможно)
✔Не сидеть на диетах и не считать калории
✔Худеть быстро (ну а кто не хочет?)
✔Убрать отвисший живот и целлюлит
Начала я свой сложный путь
Знаете, было так обидно, что пришлось себя даже в сам Новый год ограничивать, но ничего - я нашла свой метод. Друзья, я в шоке, но за 4 месяца я скинула практически 11 кг (10,8 кг).
Итак, начала я с того, что у меня подруга тренер-диетолог и я записалась к ней на индивидуальное ведение моего питания и тренировок. Хоть я сама уже была специалистом, но гораздо проще, когда тебе помогает еще один человек (диетологи сейчас поймут).
Объясню: головой я понимаю, что мне нужно делать и как следует выстраивать отношения с едой, но мое желание схомячить кусок торта на ночь было не таким уж и маленьким.
Я не зазнайка, я обычная женщина, такая же как и вы, мне тоже бывает тяжело.
Так вот, мы построили наш путь следующим образом.
Рацион
На первое время (примерно месяц), чтобы вес сдвинуть с мертвой точки, мы приняли решение посадить меня на ИГ. Я 19 часов пила только воду и чай и 5 часов ела, все что угодно, но!
Вставала я в 7 утра и к 9 мне было на работу. Окно с приемом пищи открывалось в 12 дня и заканчивалось в 5 вечера. Получается, ела я на работе. Брала с собой контейнеры.
После работы приходила и гоняла чаи, пила воду, больше нельзя было.
Мне можно быть есть в любом количестве, но запрещено было:
- Жареное
- Жирное
- Шоколад и все с этим смежное
- Соусы
- Вредные снеки
Я фотала свои приемы пищи (см.выше). В общем, старалась есть крупы, салаты, курицу, морепродукты. Обожала покупать рисовые чипсы (они полезные, просто так называются "чипсы").
💪Первые 3-4 дня было очень тяжело, смотрела на мужа и слюнями истекала, как он уплетал что-то аппетитное, но держалась.
Чуть меньше месяца я питалась в таком режиме, но потом просто перешла на подсчет калорий (я ненавижу это дело, думаю, что подписчики в курсе).
Мы даже ругались, я не хотела считать, но мне пришлось. Мы сошлись на том, что я буду питаться около 2-3 недель на подсчете калорий (1600 ккал в сутки), а потом перейдем на интуитивное питание. Так и случилось.
Занятия спортом
По большей степени, моя тренер меня очень мотивировала, так как мы с ней общались по телефону и отвечала она мне практически всегда.
Также я ходила на растяжку 2 раза в неделю (с подкачкой), где видела 25 летних девочек, которые выглядели просто потрясающе, очень мотивировало меня.
Дома мы с тренером занимались анаболическими нагрузками 2 раза в неделю. Это были силовые упражнения, направленные на мышцы попы и ног в один день и мышцы пресса (планку делали и качались руки) в другой день. Не было прям очень тяжелых тренировок, так как я все-таки, как-никак,была на голодании. Тренировки были умеренные.
То есть, отдельно руки мы не тренировали, так как не было необходимости. Кстати, за 1 занятие нельзя тренировать все группы мышц - это опасно. Ведь так будет "повреждено" (во время тренировки же разрушаются мышечные волокна) большое количество мышц и это стресс для тела.
Привычки, которые мне пришлось внедрить
1. Я делала холодные обертывания.
2. Делала скраб с маслом.
3. Обильно мазала кожу кремом, чтобы дать ей восстановиться.
4. Мне приходилось "заставлять" себя пить воду по утрам. А что делать? Кушать нельзя?
5. Контейнеры с едой стали "моим всем".
В итоге, друзья, благодаря такому трехэтапному похудению, я смогла скинуть 11 кг веса и побороть, наконец, свой отвисший живот. Мне очень помогли скраб с маслом, это чудо, девочки.
✔🧐Подписывайтесь на Телеграм-канал, там много интересного: https://t.me/+sxogTV5ipl9mNTYy
Обратите внимание: статья носит исключительно общий и рекомендательный характер. Для индивидуальной консультации обязательно обращайтесь к врачу. Не занимайтесь самолечением.
На основании ст. 146 ГК РФ копирование и любой плагиат допускается только с упоминанием автора, ссылки на статью.