Всем доброго дня, дорогие подписчики!
Сегодня я расскажу вам о той самой зависимости, которая есть почти у каждого человека-зависимость от сахара
Что нас не убивает, делает нас сильнее?
К сожалению, этот афоризм в истории про зависимость от сахара, не работает, ведь чрезмерное употребление его ведет нас к разрушающим последствиям для нашего организма и образованию болезней. Но что же делать с такой, казалось бы, безобидной привычкой?
Как избавиться от зависимости?
По данным ВОЗ, нормой потребления сахара для человека, является 25-50 грамм, количество потребленного сахара за день должно составлять не более 10% от количества потребленных калорий.
Первым делом, необходимо понимать и учитывать норму сахара потребляемого за день. Мы очень часто употребляем продукты содержащие скрытый сахар думая, что они не несут в себе опасности. Например, такими продуктами являются фруктовые нектары, соки, которые уже содержат в себе сахар.
Условно, вы решили себя побаловать "полезным" завтраком, выпить стакан свежевыжатого апельсинового сока и съесть мюсли, но в данных продуктах уже скрывается сахар. На 100 грамм мюслей и 300 мл апельсинового сока, количество сахара будет равняться 47 граммам, а ведь это только начало дня!
Так же не стоит забывать, что после сна мы менее чувствительны к инсулину из-за повышения контринсулярного гормона кортизола, пик концентрации которого приходится к 7-8 часам утра. Тем самым употребляя на завтрак продукты содержащие в себе сахар, мы сильно повышаем его количество в крови, ведь инсулин еще не успел "проснуться". Возможно вы ранее замечали, что если позавтракаете утром чем-то сладким, то весь день вам будет хотеться еще больше сладостей, чем обычно.
Мой опыт
Мое избавление от чрезмерного потребления сахара, началось еще 3 года назад, когда я решила похудеть. Тогда же впервые я начала задумываться о своих пищевых привычках. Когда тренер прописав мне план питания, сказал, что необходимо уменьшить количество сахара и свести его к минимальному, у меня начались вопросы, как же пить кофе и чай без сахара, отказывать себе в соке, который всегда казался чем-то полезным. Ниже я представлю вам несколько советов которые помогли мне справиться с сахарной зависимостью и привести свое тело в тонус и улучшить общее здоровье:
1. Записывай все что ты ешь за день. Да да, именно этот анализ поможет тебе понимать, что делать дальше, осознанность-первый шаг в любом деле;
2. Найди альтернативу сахару. В моем случае это оказался сахарозаменитель, фрукты, мёд. Когда хочешь выпить какой-нибудь газировочки, можно самостоятельно приготовить не менее вкусную водичку на основе мёда, лимона и газированной воды, в котором содержание сахара будет стремится к нулю;
3. Пей чай и кофе без сахара. По началу, будет сложно, наш мозг очень тяжело воспринимает новые изменения, но скажу сразу, потом ты поймешь какими вкусными бывают эти напитки без добавок;
4. Относись к этому как к игре или эксперименту. Так куда проще воспринимать нововведения. Представь себя ученым, который пишет научную статью. Взвесься перед экспериментом и допустим через месяц, результат однозначно порадует, и да, еще улучшится сон, как и здоровье и общая продуктивность, разве это не круто?
Действуй, я думаю, что у тебя все получится!
Подписывайся на канал и оставляй комментарии, что бы поделиться своим опытом, а я же буду дальше рассказывать вам о том, как сделать нашу жизнь чуточку полезней и более здоровой!