Вступление
Дисклеймер: Статья сделана исключительно для того, чтоб вы себя не мучали подобным вопросом перед сном. Не принимайте серьезно, однако помните, информация может иметь пользу
Доброго времени суток, вы прямо сейчас читаете tutorial по выживанию в условиях городской среды, если вы остались 1 на 1 с окружающим миром. Например, вы попали в очаг вооружённого конфликта или наступил зомби-апокалипсис. Эта статья вам поможет.
- Начнём с небольшого количества общей теории
Глава 1. Первичные потребности
Под данный критерий подходят физиологические потребности в воде, воздухе, пище, укрытии (жилище), сне и размножении
Социальные потребности являются менее важными, в отличие от физических, однако также важны, они проявляются в уважении и самоуважении, красоте, самоактуализации, истине, успехе, обучении, саморазвитии.
Глава 2. Питание
Что делать? Как распределить имеющийся провиант на определённое время и не потерять 90% своей массы, не ослабнуть?
Каждый продукт имеет свою калорийность. Все, что содержит калории - горит. Это тоже можно использовать в своих целях, но не суть. Человеку нужно определённое количество ккал на день, иначе:
- При недоборе - похудение
- При переборе - потолстение
Берём пример, банка тушёнки. 213 ккал/100грамм * 500 грамм продукта внутри = 1065 ккал. Т.Е. половина суточной нормы для среднестатистического человека.
В городской среде преобладают точки интереса - продуктовые магазины, склады или сады. Что касаемо природных источников пищи:
1) Из города трудно до них добраться
2) За частую, городской человек не приспособлен к автономным условиям и, например, охота в лесу на дикого зверя, может оказаться последней для него.
Основные категории продуктов, что в роли первой необходимости должны всегда находиться в резерве:
1) Консервы, нескоропортящиеся продукты.
2) Злаковые культуры - пшено, ячмень и т.д. (Хороший источник сложных углеводов)
3) Орехи - Кладезь калорий, всегда помогут и выручат.
4) Овощи - Клетчатка, минералы, чистая польза. Помимо всего прочего - притупляют чувство голода.
5) Ягоды - скрасят ваш дивный вечер. Обладают витаминами, да и сладкий привкус даст дофамину выработаться.
Какие продукты лучше не употреблять без необходимости:
1) Сахар
2) Слишком сладкие продукты
3) Слишком солёные продукты
4) Мучное
5) Алкоголь.
Есть грязь, просроченные продукты или мясо животных без термической обработки - не самая лучшая идея.
Глава 3. Питьё
Вода - это основа жизни, и умение обеспечить себя ею в городской среде важно в случае чрезвычайных ситуаций или когда стандартные источники воды недоступны. Вот несколько способов, как можно достать воду в городских условиях:
1. Супермаркеты и магазины
В городе обычно легко найти воду в бутилированной форме в супермаркетах и магазинах. Планируйте забрасывать запасы воды для случаев аварий или кризисных ситуаций.
2. Водонаполнительные станции
На улицах городов часто есть водонаполнительные станции, где можно бесплатно или за символическую плату наполнить свои контейнеры питьевой водой.
3. Фильтрация воды
Если у вас есть доступ к водопроводной воде, но вы не уверены в ее качестве, можно использовать фильтры для очистки. Существуют различные фильтры для дома или переносные фильтры для воды.
4. Дождевая вода
В городской среде можно использовать дождевую воду. Например, можно установить сборный резервуар на крыше или террасе здания для сбора дождевой воды.
5. Общественные источники
В некоторых городах есть общественные источники питьевой воды, расположенные в парках или на улицах. Проверьте их наличие на карте города.
6. Вода из знакомых и соседей
В случае кратковременного отсутствия воды можно обратиться к знакомым, друзьям или соседям за поддержкой и попросить дополнительные запасы.
Глава 4. Температура
Жарко - Пить много воды, избегать солнца, охлаждать тело водой, избегать физических нагрузок, питаться фруктами и овощами, следить за своим состоянием
Холодно - Укрытие, одежда, в первую очередь - защита ног, теплая одежда. Не дайте телу онеметь.
Глава 5. Медицина
Правильное оказание первой помощи в случае чрезвычайной ситуации может спасти жизни. Вот краткий гид по основам первой помощи:
1. Вызов внешней помощи.
Первым шагом при чрезвычайной ситуации должно быть позвать на помощь, если человек нуждается в медицинской помощи. Однако, здесь стоит быть бдительным, если вы один на один, да и вокруг может быть кто угодно.
2. Оценка ситуации.
Прежде чем оказать помощь пострадавшему, оцените обстановку на предмет возможных опасностей для себя и пострадавшего.
3. Помощь пострадавшему.
- Дыхание: Проверьте дыхание пострадавшего и оказывайте неотложную помощь при отсутствии дыхания.
- Пульс: Проверьте наличие пульса у пострадавшего и оказывайте кардиопульмональную реанимацию (массаж сердца и искусственное дыхание) при необходимости.
- Остановка кровотечения: Наложите давящий бинт на место кровотечения, чтобы остановить потерю крови.
- Иммобилизация: При подозрении на травму позвоночника, обеспечьте неподвижность шеи и спины пострадавшего до прибытия медицинской помощи.
4. Оказание помощи детям и грудным младенцам.
При оказании первой помощи детям особое внимание следует уделить мерам по остановке дыхательной недостаточности, остановке кровотечения и предоставлению поддержки психологической стойкости.
5. Необходимая аптечка.
Всегда имейте при себе или в автомобиле аптечку первой помощи, содержащую бинты, антисептики, пластыри, марлевые повязки, перчатки и другие необходимые медицинские предметы.
Соблюдая простые правила оказания первой помощи, вы сможете справиться с чрезвычайной ситуацией и помочь пострадавшему до прибытия профессиональной медицинской помощи. Это важные навыки, которые могут спасти чью-то жизнь.
Глава 6. Отдых и выгорание
Чтобы эффективно чередовать отдых и работу, а также избегать выгорания, следует придерживаться нескольких стратегий:
1. Планирование и организация: Создайте расписание, в котором будет ясно отведено время как для работы, так и для отдыха. Разделите свой день на блоки времени, включающие работу, перерывы и время для отдыха.
2. Реализация краткосрочных целей: Разбейте свою работу на небольшие задачи и ставьте перед собой достижимые цели. После завершения каждой задачи дайте себе короткий перерыв - это поможет вам отдохнуть и восстановить силы перед следующим этапом работы.
3. Метод Помидора: Используйте технику "Помидора", которая включает работу в течение 25 минут, за которую следует короткий перерыв в 5 минут. После четырех таких циклов сделайте длинный перерыв 15-30 минут.
4. Физическая активность: Выделите время на физические упражнения или короткую прогулку. Физическая активность поможет вам снять стресс, улучшить кровообращение и повысить энергию.
5. Психологический отдых: Не забывайте о психологическом отдыхе. Медитация, чтение книги, прогулка на свежем воздухе - все это может восстановить ваш внутренний баланс и помочь избежать выгорания.
6. Регулярные перерывы: Важно включать короткие перерывы во время работы, даже если вы работаете эффективно. Такие перерывы помогут предотвратить усталость и сохранить продуктивность.
Глава 7. Безопасность
1. Планирование и подготовка:
- Маршрут: Заранее изучите маршрут и местность, в которой вы планируете находиться. Учитывайте возможные опасности, погодные условия и расстояния до ближайших населенных пунктов. Подготовьте карты, компас, GPS.
- Снаряжение: Возьмите с собой необходимое снаряжение для выживания и защиты: палатку, спальный мешок, еду, воду, аптечку первой помощи, зарядное устройство для телефона, светильник, запасные батарейки и т.д.
2. Ориентирование и навигация:
- Ориентация: Умение ориентироваться по окружающей местности поможет вам не заблудиться. Используйте карты, компасы, GPS-навигацию или другие средства для определения своего местоположения.
- Связь: Следите за наличием средств связи - мобильного телефона, рации или других устройств для вызова помощи в случае чрезвычайной ситуации.
3. Безопасность в пути:
- Передвижение: Будьте осторожны при пересечении рек, лесов, гор, ущелий. Следите за погодными изменениями, не рискуйте и не совершайте опасные маневры.
- Бивак и ночлег: Подбирайте безопасное место для бивака или ночлега - удаленное от опасных животных, влаги, находящееся на безопасном расстоянии от водоемов и обрывов.
4. Экстренные ситуации:
- Потеря: Если вы заблудились, оставайтесь на месте и пытайтесь привлечь внимание поисковых служб или проходящих людей. Используйте сигнальные механизмы (сигнальное зеркало, свисток и другие).
- Спасательные действия: Если у вас возникли проблемы, оцените ситуацию, сохраняйте хладнокровие и действуйте разумно. Учитесь основам выживания и оказания первой помощи.
Заключение
Дамы и господа, используйте какие-то факты из статьи для повседневной жизни. Автор не параноик, просто собиратель полезной информации.