Многие новички допускают одни те же ошибки. давайте взглянем на некоторые из них.
1. Не обувайте тапки
Не ходите в зал в тапках. Во-первых, это очень травмоопасно. Даже споткнуться о тренажёр может быть чревато для здоровья. А уж на счёт уронить... Закрытая обувь не гарантия, но резко увеличивает ваши шансы. Во-вторых, это просто не уместно в зале. Оно портит спортивную атмосферу. Вы будете проецировать окружающим сигнал, что Вы на расслабоне. Не надо так.
2. Одежда
Не надо в зал надевать старую поношенную одежду. Никто не говорит сейчас о том, что надо купить все новое. Даже если проблема с финансами, то можно присмотреть нормальную вещь в секонд-хенде. Мы же говорим именно о давно умерших вещах. В которых Вы бы пошли красить гараж. Вот в таком в зал не надо. Так же не надо приходить в слишком открытых майках. Вы будете ложиться в тренажёры голыми участками тела. Это будет не приятно ни Вам, ни окружающим. Так же помните, что надевая шорты вы рискуете оцарапать ноги о тренажёры. Но это уже предпочтение каждого.
3. Дополнительное полотенце
Кроме полотенца, которым Вы будете вытираться после душа (вы же ходите в душ после тренировки? если нет, то уйдите с моего канала сейчас же), надо иметь с собой ещё одно. Среднего размера. Им Вы будете вытирать лицо, руки и т.д. от пота. Так же его будете стелить на тренажёры. Ну либо для этого берите ещё одно, если брезгуете. Но подстилать обязательно. Поверьте, это очень неприятно ложиться в лужу чужого пота.
4. Отключите режим оккупанта
Оккупантами на "заловском" сленге называют тех, кто складывает все свои вещи в пакет и тащит его в зал. Никому не нужны Ваши трусы. Оставьте их в шкафчике. С собой берите лишь кошелек, ключи, документы и телефон. Удобно сложить все это в клатч, например. Остальное оставьте. Пакет будет мешать Вам и окружающим.
5. Здоровайтесь и прощайтесь
В зале, как и в деревне, абсолютно нормально здороваться и прощаться с чужими людьми. А уж если вы видитесь здесь не в первый раз, то просто не прилично будет не поприветствовать человека. Так же здоровайтесь с тренерами. Это нормально. Тем более, что когда-нибудь Вам может потребоваться их помощь. Даже если Вы занимаетесь сами.
6. Годзилла
Милые девушки! Этот пункт касается вас. Годзиллами в зале называют девушке, у кого вместе с потом потекла косметика. Помните об этом. Я понимаю, что есть необходимый макияж, когда вы хотите скрыть дефекты кожи (хотя в зале это и не обязательно). Но устраивать вечерний макияж точно не надо. Если ваша задача не поиск мужа в зале. А если и так, то не потейте) Годзилл замуж не берут.
7. Разминайтесь
Это очень важно, если Вы не хотите получить травмы. Разминайте все суставы и мышечные группы. Например, идите сверху вниз. Поднимите руки вверх. Начинайте сверху. Пальцы, кисти, локти, плечи, шея, грудной, поясничный отделы, таз, колени, голеностопы. Разогрейте хорошо свое тело. И оно отплатит Вас благодарностью. И да. ходьба на дорожке - это не разминка. Если Ваша разминка менее 5 минут, то это не разминка.
8. Делайте базу
Даже если Вы в тапочках, без разминки, будете жать штангу от груди, то будете выглядеть лучше, чем человек, который не вылезает из тренажеров. Тренажеры это хорошо, но они нужны для изолированных упражнений. А Вы новичок. Значит ваш путь - база. Тяги, жимы, приседания со свободными весами. Единственное исключение - травмы.
9. Техника важнее веса
Помните, что техника важнее веса. Если у Вас будет не правильная техника, то в итоге Вы упретесь в определенный вес, выше которого не прыгните. А еще получите травму. Поэтому в первую очередь оттачивайте технику. Можно начать с пустого грифа. И не создавайте свои упражнения. Вы новичок, а потому обязательно накосячите в технике. А значит получите травму. Относитесь к своему здоровью серьезно. Травма может выбить Вас из зала на несколько месяцев. Спешите с умом.
10. Разбирайте снаряд после себя
Всегда снимайте блины со штанги и тренажеров. Возвращайте гантели и иной инвентарь на свои места. Это правила хорошего тона. Представьте, если кто-то бросит штангу с блинами 50, 25 кг? Сможет ли их снять новичок, девушка, подросток? Да и просто это не красиво. И есть еще один нюанс. Если Вы занимаетесь с тренером, то собирайте и разбирайте свой снаряд сами. Вы заплатили деньги, чтобы потратить калории, либо провести определенную силовую работу. Так не дарите эту возможность тренеру.
11. Не перешагивайте штангу
Это из суеверий. Но даже если вы в них не верите, то таковы правила. Даже свою штангу перешагивать не стоит. А чужую и подавно. Звучит смешно, но в чужой монастырь со своими уставами не ходят. На серьезных соревнованиях из-за такой мелочи могут отменить подход.
12. Не бойтесь спрашивать
Даже если вы занимаетесь без тренера, то безопасность в зале - это их прямая обязанность. Поэтому вы всегда можете спросить их о том, как пользоваться тренажером, правильна ли у вас техника, попросить подстраховать. Это нормально. Так же можете обращаться к другим посетителям. Только не во время выполнения упражнения последними. Также может быть такое, что Вам подскажут без Вашей просьбы. Будьте благодарны. А если сомневаетесь. то проверьте информацию позже.
13. Не болтайте
Вы пришли сюда работать. Не отвлекайтесь. Не надо вести постоянные разговоры с другими и по телефону. Если очень важный звонок, то выйдите. Не тратьте время тренировки на болтовню. Вы пришли сюда за другим. И заплатили за это деньги.
14. Не пропускай день ног
Не забывайте про упражнения на ноги. Ибо хуже дрыща может быть только человек, с накаченным верхом и дрыщавыми ногами. Это позор.
И запомните главное правило! В зале никто не смеется с вас. Каждый думает о себе. Но даже если Вам очень сильно кажется, что с вас смеются, то запомните простую вещь!
12 тренировок с Вас смеются.
12 следующих не замечают.
12 следующих помогают.
При последующих просят помощи и совета.
Понравился материал? Поддержите автора, нажав "Класс" и подпиской на канал.