Сегодня Всемирный день осведомленности о стрессе. Стресс – состояние беспокойства или психического напряжения, вызванное трудной ситуацией. Это естественная реакция человека, которая фокусирует его внимание на возникающих в повседневной жизни проблемах или угрозах.
Медитация – один из методов профилактики стресса. Считается, что с их помощью можно снять напряжение в теле, улучшить работу мозга и общее самочувствие человека. Научные исследования частично подтверждают это, но указывают и на потенциальный вред, – предупреждает клинический психолог Геляна Ширикинова.
Проще говоря, почти каждый из нас медитировал, но делал это неосознанно. Например, когда в какой-то момент времени мы начинаем смотреть в одну точку, при этом не думая ни о чём, а в голове полный штиль и спокойствие. Или когда мы настолько увлечены каким-то интересным делом, что не замечаем мыслей в своей голове — всё это своего рода медитации.
При медитации ваш мозг молчит, нет никаких посторонних мыслей, а вы находитесь в состоянии здесь и сейчас.
При помощи специальных практик, например, дыхательных упражнений, человек достигает внутреннего успокоения, избавляется от тревожности и мешающих ему мыслей и эмоций. Главное в медитации — дыхание и концентрация. Во время практики важно «уйти в себя» и не реагировать на внешние раздражители. Поэтому лучше медитировать в одиночестве и в тишине, но при желании можно включить расслабляющую музыку для медитаций.
Гиляна Ширикинова рекомендует для медитации выбрать удобную позу. Она может быть любой, главное, чтобы вам в ней было комфортно, т.к. в медитации важно, чтобы вы могли сидеть спокойно в течение некоторого времени, не беспокоясь о своём теле. Также медитировать лучше с закрытыми глазами: это поможет лучше сконцентрировать внимание.
Основные техники медитации:
Осознанное дыхание
Дыхательная техника — одна из самых популярных в медитации. Важно следить за дыханием, как воздух проходит через ноздри. На вдохе он должен быть прохладный, а на выдохе — тёплый. Ещё можно концентрироваться на том, как воздух проходит через диафрагму или живот.
Расслабление
Нужно попытаться представить, как постепенно расслабляются все части тела. Сначала мысленно перейдите от головы до ног, пытаясь расслабить каждую мышцу. Потом постарайтесь расслабиться и внутри. В общем, должно получиться так, что на какое-то время вы уже не сможете пошевелиться. Это признак того, что вы хорошо расслабились.
Визуализация
Нарисуйте образ в голове, в котором будете чувствовать себя максимально расслабленно и спокойно. Например, как идёте по берегу моря или по красивой поляне. Словом, визуализируйте приятное место, которое приносит вам эстетическое удовольствие и чувство безопасности.
Нет никаких жёстких правил, как часто нужно медитировать. Одни специалисты утверждают, что для начала можно проводить медитативные практики по 5–10 минут в день ежедневно. Однако, первая медитация может длиться и 15–20 минут.
Для того, чтобы справиться со стрессом может понадобиться и помощь специалиста, для записи на консультацию к психологу, звоните по телефону:
📳 +74951168534
medscannet.ru
С заботой о Вашем здоровье,
🏥 Сеть медицинских центров Медскан
Мы рядом с вами!
📍г. Москва, Ленинградское ш., 47
#клиникаМосква #Медскан #психолог #МедсканЛенинградка #психологШирикинова #медитации #МедсканОбручева #стресс #анализыМосква #лечениеМосква