За столько лет работы тренером и личного опыта в снижении веса после родов (родов было 3, прочем цифры везде свыше 130кг), я все чаще убеждаюсь в том, что в теме «похудения» нельзя «сюсюкаться» как с маленькими детьми.
Истина одна, и она проста : «Ты не худеешь, потому что не хочешь похудеть!»
Да начнётся бросание тапками и высказывания:
- А ты знаешь как это тяжело сделать?!
-Знаю
- А ты понимаешь, что не у всех время есть?
-Оно есть у всех, как и руки, ноги, голова и туловище.
- У меня работы много, а ещё дети и дом!
-У многих есть дети, заботы дома и куча работы, но это не мешает снижению веса.
- Я не знаю что делать чтобы похудеть?!
-Ну так почитайте в интернете, только в моей группе 2 лекции по питанию и куча открытых тренировок, а есть прошерстить весь интернет то «незнание» исчезнет.
Признайтесь себе честно « Я просто не хочу, мне лень, хватит врать самому себе!».
Каждый раз, когда Вы сидите на диете и потом резко срываетесь на вкусняшки и объедаетесь до отвала, что это?!
Жалость к себе? Так же вы подумали?!
Да ничего подобного, просто Желание «поесть» , сильнее Желания «похудеть».
Простой пример про намерения и желания:
Я хочу пончик, но он продаётся в пекарне, значит надо выйти и сходить за ним. Никто купить мне его не может и доставки нет, а значит варианта событий 2:
- я оденусь и пойду куплю пончик
- я переубежу себя в том, что не хочу пончик
Так же и с похудением, хочу - сделаю, а если не делаю, значит не очень то и хочу!
Да начнётся следующая фаза оправданий, мне просто не найти мотивацию к снижению веса.
Серьезно?! Твоя мотивация, это изменение твоего внешнего облика. Ты и есть сама мотивация для себя.
Прекратите перекладывание ответственности на других. Похудеть может любой человек, какие бы проблемы со здоровьем у него не были бы. Не ищите оправданий в своём здоровье, нет таких проблем, которые мешают похудеть. Прекратите искать лёгкий выход, в виде массажей, операций, уколов. Вы все равно, даже после операции вернётесь к тому, что необходимо наладить свой рацион питания и изменить образ жизни. Прекратите ссылается на спорт, похудение это в первую очередь питание, а не тренировки.
Вся проблема лишь в голове! И кроме Вас проблему лишнего никто решить не сможет.
Ни диетолог, ни тренер не смогут без Вашего прямого участия помочь Вам снизить вес. Они могут Вам лишь помочь понять рацион Вашего питания и укрепить тело, хотя по факту с учетом наличия в 21 веке интернета, это можно сделать самостоятельно.
Тренировки вообще отдельный разговор, цель тренировки привести в тонус мышцы, а бонусом идет трата энергии.
1.Ошибки
Каждый человек совершает ошибки и это совершенно нормально. Не получилось с первого раза наладить питание, пытаемся ещё. Все познаётся методом проб и ошибок, так как мы все индивидуальны. Грубой ошибкой будет сдаться и ничего не делать.
2. Вера в себя.
Девочки, вы все индивидуальны и каждая из вас может что-то, что не может другой. Но похудеть может каждая из вас. Главное просто верить в себя, в свои силы, в свои возможности, в свои стремления. Верьте в то что ваше желание исполнится.
3. Негатив
Встретив на своём пути негатив, столкнитесь с ним в лицо. Он не так страшен и обиден. Возможно это просто ваш страх открыться реальности. Сядьте , обдумайте все. Проработайте этот момент. Сделайте вывод. У любых обиды, страха, стресса, негатива - есть причины появления. Проработайте момент их возникновения и примите реальность. Нам дана способность мыслить, рассуждать и делать выводы, так давайте ей пользоваться в своё благо, чтобы цели и желания, которые для вас так важны - исполнялись
Выводы и советы:
1. Рассматриваем себя в зеркало, прям ставим таймер(10-15 минут)и рассматриваем все тело.
2. Принимаем все свои плюсы и минусы.
3. Осознаем, что кроме Вас никто минусы не исправит.
4. Не ищем мотивации в других. Мотивация - это желание, а ваше желание изменить минус на плюс. Стать лучшей версией себя.
5. Берем быка за рога и начинаем меняться
6. Твердо осознаем, что желание ПОХУДЕТЬ, должно быть выше желания ВКУСНО ПОЕСТЬ И СОЖАЛЕТЬ.
______________________________________
Первые 14 дней:
1. Убираем сахар
2. Налаживаем порции, смотрим по весам изменения в весе. Если вес идет вниз все хорошо, вес идет вверх уменьшаем порцию.
3. Фиксируем результат в зеркале 1 раз в неделю, рассматривайте себя, замечайте изменения, обязательно хвалите себя за это, это ваша дополнительная мотивация.
______________________________________
Срывы:
В случае сильного желания сорваться ( от обиды, негатива, стресса и прочего) - абстрагируемся ( пойти прогуляться, подумать какое желание важней, послушать музыку, сходить в душ )
Подойдет любое действие , которое отвлечет Вас от навязчивой идеи.
Лекции по питанию и тренировки, можно посмотреть в группе в ВК (тык)
В данный момент идёт новый виток прямых эфиров с тренировками, где показывается процесс снижения веса с 131кг, без лжи и фальша, как это тяжело делать физически.
