Весенний период для учащихся 9-11 классов является самым ответственным, поскольку приходится сдавать выпускные экзамены. Это время требует большого напряжения, вызывает сильные эмоции и сопровождается тревогой и ожиданиями. Не только выпускникам, но и их родителям приходится переживать за состояние школьников во время экзаменов.
И конечно, моя семья, тоже столкнулась с проблемой активной подготовки к ЕГЭ, так как мой сын перешел в 11 класс. Зная, что мне нужно поддержать сына в этот эмоционально сложный период, я начала изучать информацию, статьи и лекции от психологов о том, как справится с тревогой и стрессом перед экзаменами.
В этот период подвергаются испытанию не только знания, но и само здоровье детей.
Исследования показывают, что в школах и вузах во время экзаменов 48% юношей и 60% девушек заметно снижают свой вес, а давление повышается до 140-155 мм ртутного столба. У некоторых школьников артериальное давление до экзамена достигает 170-180 мм рт.ст., а пульс - 120-130 ударов в минуту, что соответствует показателям гипертоников или спортсменов, испытывающих значительные физические нагрузки.
Экзамен вызывает головную боль, тошноту, диарею и кожные проблемы. Ухудшается память, сон и аппетит, снижается способность сосредоточиться. Страх блокирует интеллект и парализует волю, что может привести к проблемам с памятью и обморокам. Физиологически, во время экзамена происходят изменения в сосудах, дыхании, составе крови и слюне, а также усиливается потоотделение.
Откуда же берется экзаменационный стресс? Одной из основных причин экзаменационного стресса является страх перед провалом. Многие подростки переживают, что не смогут справиться с заданиями, что может повлиять на их результаты и будущие возможности, так как значимость экзамена вызвана тем, что его итоги влияют на социальный статус молодого человека, его самооценку, на дальнейшие перспективы поступления в ВУЗ и, возможно, дальнейшую профессиональную карьеру.
Важно помнить, что стресс создает дополнительное давление, что может негативно сказаться на способности к концентрации и запоминанию материала. Кроме того, неопределенность и неуверенность в своих знаниях также могут способствовать появлению стресса. Подготовка к экзаменам требует времени и усилий, и часто студенты боятся, что они не сделали достаточно для успешной сдачи.
Вот несколько полезных советов от психологов, которые могут помочь справиться с экзаменационным стрессом:
1. Создайте структуру и регулярность: разработайте регулярное расписание для подготовки к экзамену. Установите время начала и окончания учебных занятий, перерывы для отдыха и сна. Структура поможет организоваться и снизить уровень стресса.
2. Поставьте реалистические цели: разбейте учебный материал на небольшие, достижимые цели. Планируйте небольшие промежуточные испытания перед основным экзаменом, чтобы была возможность оценить свой прогресс и чувствовать себя более уверенно.
3. Поддержка и ободрение от родителей: важно, что бы родитель присутствовал рядом, выражал поддержку и позитивное отношение. Показывал, что он верит в способности своего подростка и что он способен справиться с экзаменами. Слушал его вопросы, беспокойства и страхи, и помогал решать их.
4. Здоровый образ жизни: уделите внимание здоровому образу жизни во время экзаменов. Правильное питание, достаточный отдых и сон, регулярная физическая активность помогут справиться с нервным напряжением и повысят концентрацию и эффективность учебы.
5. Практика расслабления: научитесь техникам расслабления и стратегиям справления со стрессом. Дыхательные упражнения, медитация, йога и другие методы помогут снять напряжение и успокоиться перед экзаменом.
6. Правильный подход к неудаче: помните, что неудачи и ошибки — это часть учебного процесса, и они не определяют вас как личность. Важно пережить неудачи, анализировать ошибки и извлекать уроки для будущего.
7. Не забывайте о развлечениях: включите в расписание перерывы для отдыха и развлечений. Занятие спортом, прогулки, игра с друзьями помогут расслабиться, отвлечься от стресса и поддержат уровень позитивности.
Важно отметить, что каждый подросток уникален и может реагировать на стресс по-разному. В этот момент родитель должен быть рядом и наблюдать за поведением и настроением своего ребенка, и заметив повышенную тревогу или стресс, нужно обратиться за помощью к психологу или специалисту в образовании. Вместе, совместными усилиями, вы сможете помочь ребёнку эффективно справиться с экзаменационным стрессом и достичь успеха.
читайте так же: