Подсчет калорий считается самым безопасным методом похудения на данный момент. Калории нужны организму, даже если человек ничего не делает в данный момент. Энергия необходима для поддержания базового метаболизма, температуры тела, кровообращения, дыхания и работы мозга. Для поддержания первичных потребностей организма женщине нужно около 1330 ккал, а мужчине - около 1680.
Калория – единица измерения энергии, поступающей в организм с пищей. Калорийность пищи – это энергетическая ценность продуктов питания, количество тепловой энергии, которая вырабатывается организмом для усвоения съеденных продуктов. Она зависит от состава продуктов – от белков, жиров и углеводов.
Очень часто люди переедают свою норму питания и поэтому распространенность ожирения растет.
Дополнительно калории тратятся на физическую активность, связанную со спортом и повседневной деятельностью. Калории - это показатель, который можно контролировать.
Для расчета ежедневной потребности существуют специальные формулы, а все продукты имеют маркировку калорийности. Человек может самостоятельно регулировать количество потребляемых калорий. Умение считать калории позволит держать аппетит под контролем и сохранять здоровье.
Лишние калории, полученные с едой, откладываются на теле. Лишний вес - одна из проблем со здоровьем.
При расчете, сколько калорий нужно в день, необходимо учитывать следующие основные факторы:
рост;
масса тела;
половая принадлежность, расход энергии у мужчин в среднем выше, чем у женщин;
возраст, так как с возрастом обменные процессы в организме замедляются;
процентное соотношение мышечной и жировой ткани;
уровень физической активности.
Соблюдайте правила здорового образа жизни и будьте здоровы!