Добрый день! Сегодня поделюсь своим самым популярным основным блюдом на завтрак, который можно потреблять как при похудении так и при наборе. Весь расчет КБЖУ будет в конце.
Для оладушек нам понадобиться:
- я использую 2 вида муки овсяную 50гр и рисовую 20гр
- упаковка греческого йогурта Venn’s
- яйцо
- разрыхлитель 1/2 ч.л.
- ванилин
- соль,сахар, сах.зам по вкусу
- 1 ч.л. подсолнечного масла
Смешиваем йогурт с ядом, добавляем туда разрыхлитель, ванилин, соль и сахар по вкусу
Затем постепенно добавляем муку, можно просеянную, можно нет, если просеянную и перед этим еще взбить немного яйцо то оладьи получатся более воздушными. После муки я добавляю 1 ч.л. растительного масла еще. Вот такая консистенция как на фото у меня получается.
На антипригарную сухую разогретую сковородку столовой ложкой выкладываю тесто , беру прям с большой горкой его а потом разравниваю немного. Обжариваете с двух сторон до румяной корочки.
Далее сервируете и подаете с чем Вы любите, у меня это был мед 30гр(на 1 фото).
Теперь подведем итог сколько у нас это все вышло по КБЖУ без учета топинга
Всем приятного аппетита!
Если понравилось или было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Консультации по питанию, тренировкам и БАДам t.me/BANANA_Fitness.