Нередко бывает так, что человек попадает в ловушку собственных негативных мыслей и тогда, его жизнь превращается в сущий ад.
Такое явление в психологии называется руминацией.
Это состояние начинает вызывать тревогу, когда эти мысли зацикливаются и становятся навязчивыми.
К счастью, существуют эффективные стратегии и приемы, которые позволяют избавиться от таких разрушительных размышлений и восстановить контроль над своими мыслями.
Сегодня мы поговорим о причинах возникновения таких негативных размышлений и связанных с ними рисков, а также приведем практические советы, которые помогут избавиться от них.
Причины размышлений
Как говорят специалисты, руминация может быть связана со множеством факторов, в том числе, с такими, как:
· Конкретное стрессовое событие, например, расставание.
· Перфекционизм.
· Низкая самооценка.
· Предстоящее стрессовое событие, например, выпускные экзамены или важное выступление.
· Ожидание информации или какого-то события, которое потенциально может изменить жизнь человека, например, результаты медицинского обследования и так далее.
Сопутствующие риски и условия
Эти расстройства могут быть связаны и с некоторыми проблемами психического здоровья такими, как депрессия, тревога, обсессивно-компульсивное расстройство ОКР, фобии и так далее.
Люди с депрессией могут постоянно размышлять над своими негативными и саморазрушительными мыслями, например, о том, что они чувствуют себя недостойными, недостаточно хорошими или обреченными на неудачу.
Люди с тревогой могут размышлять о конкретных страхах, например, о том, что с их семьей может случиться что-то плохое.
Люди с ОКР могут чувствовать себя подавленными навязчивыми мыслями о том, что может пойти что-то не так, и чтобы избавиться от этих мыслей, они нередко начинают совершать такие ритуалы, как бесконечная проверка дверных замков, навязчивая уборка или какие-то бесконечные подсчеты.
Люди с фобиями могут размышлять о своих страхах, особенно тогда, когда сталкиваются с источником своей фобии.
Например, человек, страдающий боязнью пауков, может быть неспособен думать ни о чем, кроме этого своего страха, находясь в одной комнате с пауком.
Советы, как перестать размышлять об одних и тех же мыслях
К счастью, существуют эффективные стратегии, позволяющие избавиться от таких навязчивых и разрушительных мыслей.
Здесь очень важно найти то, что лучше всего подходит именно вам, поскольку некоторые приемы могут быть более эффективными, чем другие, в зависимости от вашей конкретной ситуации.
Вот несколько советов, которые помогут избавиться от этих навязчивых мыслей:
Избегайте триггеров размышлений. Некоторые люди обнаруживают, что определенные события вызывают их навязчивые размышления. Если это возможно, постарайтесь ограничить воздействие этих триггеров.
Например, если просмотр новостей вызывает у вас депрессию, попробуйте сократить такую информацию для себя.
Если модные журналы заставляют вас чувствовать себя непривлекательным, перестаньте их читать.
Проводите время на природе. Исследования показали, что времяпрепровождение на природе, может уменьшить количество таких негативных размышлений.
Прогулка на природе в течение 90 минут значительно уменьшает симптомы руминации .
Старайтесь как можно больше времени проводить на свежем воздухе, в парке, лесу или другом месте, которое вас успокаивает.
Физические упражнения: регулярные физические упражнения очень полезны для психического здоровья.
Исследования показали, что они заметно уменьшают симптомы руминации, помогая избавляться от негативных мыслей.
Важно найти такие физические упражнения, которая приносят вам удовольствия и стоит попробовать их совместить со временем, проведенным на свежем воздухе.
Найдите отвлечение: важно разорвать порочный круг таких размышлений, отвлекшись на что-то интересное.
Можно подумать о чем-то сложном, требующем размышлений, или попробовать веселые и сложные занятия, например, какие-то головоломки.
Подвергайте сомнению свои мысли: попробуйте подвергнуть сомнению свои мысли, размышления, учитывая, что они могут быть совершенно бесполезными или не основаны на реальности.
Тем, кого волнует мнение других, следует учитывать, что других больше беспокоят их собственные слабости и страхи.
Повысьте свою самооценку. Иногда такие негативные размышления возникают после неудачи в чем-то очень важном для вас, например, в любимом виде спорта или другом важном для вас достижении.
Здесь важно понять, что, постоянно расширяя свои интересы и развивая новые источники самооценки, вы сможете уменьшить влияние своего поражения.
Практикуйте медитацию. Медитация, особенно медитация осознанности, может помочь вам лучше понять связь между вашими мыслями и эмоциями.
Практикуясь, со временем, вы сможете лучше контролировать свои мысли и избегать длительных и ненужных размышлений.
Важно помнить, что эти стратегии могут работать по-разному для каждого человека.
Возможно, вам придется попробовать несколько методов, прежде чем найти тот, который подойдет, именно вам.
Но, а если эти размышления выходят из-под вашего контроля и начинают существенно влияют на вашу повседневную жизнь, рекомендуется обратиться к специалисту.
Поверьте, в медицине и психологии существуют очень эффективные методики, которые помогут вам избавиться от этого, главное верить в себя!
Эта информация не может заменить консультацию доктора, важно возникшие проблемы, решать совместно со специалистом.
Если статья оказалась полезной, ставьте лайки и подписывайтесь на канал- для вас, это легко, а для меня очень важно!