ты набираешь вес или худеешь ?
Я на данном этапе набираю.
Много видео было просмотрено на эту тему. Говорят можно набрать сухую мышечную массу, звучит интригующе и заманчиво. У меня пока не получилось. Я либо набираю с жиром, либо вообще теряю вес.
Чтобы строить тело нам нужны белки, углеводы и жиры в правильном для себя соотношении. Если этих составляющих недостаточно, то наврятли можно что-то нарастить. Композиция тела общая не изменится.
Я например в августе 2023 года весила 74 кг, была небольшая прослойка жировая, перед этим с января у меня была очень активная и энергозатратная деятельность, я с мамой держали магазин разливных напитков, кому интересно пишите в комментариях, я напишу пару строк на эту тему. Постоянно на ногах, что-то постоянно двигаешь, переставляешь, куда-то идешь, это был реально ад особенно в сезон. Плюс я также тренировалась, три силовых тренировки было как минимум, также я еще бегала летом. И постоянно не доедала, расход огромный, а компенсировать едой у меня не получалось. и я знатно усохла до 70. При моем росте 186см, когда я нахожусь в весе 70 кг мои руки и ноги приобретают форму веток березы. В общем для кого-то возможно это было бы идеально. Но мне всегда нравилось телосложение мускулистое, чтобы было мясо на теле в виде объемов, а не просто быть худой.
С сентября я перехожу на удаленку и начинаю больше есть. Увеличиваю силовые на тренировках, работаю с бОльшими весами, чем обычно. Довольно продолжительный набор получился, идет 7 месяц. Сейчас я вешу 78-79. Можно было бы есть больше, но я не могу. В мае я уйду на небольшой дефицит. И прекрасно понимаю - то что было с трудом наедено с меня слетит, но мышцы в объемах у меня заметно выросли. Так в чем суть писанины моей, скорее она будет интересна больше тем, кто не может нормально набрать, как и я.
Сразу скажу, по моему мнению конечно же, никакой креатин, протеин нам не поможет. Нам поможет еда !!!! много сбалансированной еды. Расчет калорийности в профицит и сумка с контейнерами наша тема.
Мой профицит рассказанный выше по факту просто смешон, но мой жкт больше есть мне не дает. Поэтому у меня игра в долгую. Если ты можешь потреблять намного больше именно сложных углеводов, качественного белка и жиров, то у тебя займет это меньше времени, хотя набор может доходить и до года и больше. Все индивидуально. Нет волшебной таблетки.
Мышцы наращиваются годами.
Питание в профицит это топливо в симбиозе с силовыми тренировками = путь к желаемой форме. А хорошее восстановление в виде сна это ядерное комбо.
Опять же наедать кучу калорий не получится не набирая жировой прослойки. Ну это чисто мое мнение опять же. Как питалась я: 2-2.5 грамма белка на кг веса; 4 гр. углеводов, у кого-то я видела что и по 6-9 граммов закидывают себе. Жиры 1.5 гр. на кг веса.
Опять же тут надо самому себе схему придумать, пробовать как тебе будет комфортней. Считать кбжу надо на тот вес на который ты нацелен. Весишь 60, а хочешь 90, надо сначала посчитать кбжу на 70, как достигнешь этой цифры считаешь уже на 80 и тд.
Короче ешь на столько на сколько хочешь весить, если здоровье позволяет)
Этот режим профицита и качественного восстановления для меня довольно сложный. Поэтому морально надо настроиться. Было бы просто вокруг бы ходили одни Ли Присты, Кай Грины, Арнольды и тд.
Как я делала? Берешь бумагу, расписываешь сколько ты хочешь набрать, сколько ты будешь есть, сколько тебе надо будет тратить на продукты , расписываешь свою продуктовую корзину; соблюдаешь питьевой режим, фиксируешь свои рабочие веса, корректируешь тренировки, спишь и будет происходить медленно, но верно-чудо.
Так уж устроено в нашей жизни, если хочется что-то получить нужно что-то отдать в замен. Если ты думаешь иначе , ты инфантил, ходи в зал годами и не меняйся, может оно тебе и не надо. может лучше посещать пивнуху, а не зал на регулярной основе. Подумай.
очень интересно услышать твой опыт, пиши в комментариях.
Удачи нам на этом сложном, долгом пути ) Аминь