Доброго дня!
Сон – поистине волшебная вещь, дарованная человеку, без которой последний просто не в состоянии существовать. Ото сна человек зависим ничуть не меньше, чем от пищи и воды. Можно сказать, что именно триада сон-пища-вода является стержнем человеческого жизнеобеспечения. Причем касаемо сна, его могущественный вклад в заветный процесс похудения не ограничивается банальным «не жрешь, когда спишь» - нет, все гораздо глобальнее и масштабнее. Поговорим подробнее.
1️⃣Тем не менее, по факту для многих да – если человек не приучен употреблять пищу большими порциями, то чем больше часов в сутки он спит, тем меньшее количество пищи в теории он может освоить. Однако есть товарищи, которые спокойно в один присест умнут суточную норму калорий и еще скажут, что все равно голодные. Этим бойцам с холодильником уменьшение времени на прием пищи нипочем, как правило, однако хороший качественный сон нужен и им тоже. Он нужен без исключения всем.
2️⃣Именно в то время суток, когда человек спит, начинаются основные и активные процессы жиросжигания. Днем в основном организму хватает энергии из той пищи, что поступает, в случае чего подключаются запасы гликогена. Исключение – реально активные тренировки, когда дело может дойти и до подкожных запасов жирка. Ночью же в организме начинаются активные процессы восстановления всего и вся (кожа, кстати, не исключение – при недосыпе красивой кожи не бывает), и в это время (при наличии дефицита по калориям) в ход идет запасенный жирок. Чем дольше и качественнее сон, тем лучше идут процессы восстановления.
3️⃣Во время сна (в разное время) наблюдается более высокий, чем днем, уровень гормонов, которые способствуют лучшему протеканию пластических процессов (восстановление и соответствующее жиросжигание). В числе главных – мелатонин и СТГ (гормон роста), по факту их гораздо больше. В случае позднего отхода ко сну, некачественным условиям для последнего уровень вышеупомянутных товарищей в ночное и ранее утреннее время будет меньше, чем хотелось бы, ввиду чего полноценное восстановление организма стопорится.
4️⃣Хороший сон способствует снижению общей напряженности и стиханию буйства сопутствующих этому стрессовых гормонов (кортикостероиды (ГКС), норадреналин и другие). В свою очередь, это положительно сказывается на композиции тела ввиду того, что постоянно высокий уровень ГКС способствует потере мышечной ткани, набору жировой и развитию инсулинорезистентности.
5️⃣Более глобальный взгляд – хороший, глубокий, спокойный сон (как уже выше я указывала) ведет к снижению стрессового состояния, восстановлению дзен и общей релаксации. Если человек находится в хроническом стрессе, организму некогда сосредотачиваться на качественном обмене веществ, красивой композиции тела, гармонии и комфорте – не до этого ему, лишь бы выжить (именно в таком ключе организм воспринимает длительный стресс, это не просто красное словцо, это целый злой мирок). Ввиду цели номер один – выжить, не сломаться – все остальные цели так сказать мирного времени отходят на задний план, настроить организм на дзен и красоту просто не получится, он не воспримет подобные сигналы, просто-напросто проигнорирует их.
Сон – мощнейший инструмент поддержания организма в здоровом и адекватном состоянии, без которого невозможно грамотно похудеть и получить красивое тело. Безусловно, не сном единым, но без него достичь желаемых результатов будет очень и очень трудно, как правило, только путем насилия над самим собой (жесткий спорт и жестокая диета), что в конце концов может привести человека на больничную койку, рано или поздно. Или в кабинет психолога/психиатра, что тоже далеко не есть хорошо. Опять же, порой в современном ритме жизни сложно получить полноценный отменный сон – просто нет условий для этого – но стремиться к этому точно надо всеми возможными способами. Активный отдых – это прекрасно, но иногда ничуть не хуже для организма будет хорошо поспать. Все нужно, в адекватном соотношении, тогда будет баланс – основа нормального существования человека.