Завтрак:
* овсянка на воде с ягодами или сухофруктами;
* бутерброд с постным мясом;
* яйцо или омлет.
Перекус:
* фрукт (яблоко, апельсин);
* горсть орехов (миндаль).
Обед:
* овощной суп на курином бульоне;
* кусок отварного мяса или рыбы;
* гарнир из овощей или гречки.
Перекус:
* йогурт без добавок;
* творог.
Ужин:
* тушёные овощи;
* запечённая рыба;
* салат из свежих овощей с оливковым маслом.
Перед сном:
* стакан кефира или натурального йогурта.
Вот ещё один вариант меню для похудения:
Завтрак:
* гречневая каша на воде;
* бутерброд с нежирным сыром;
* варёное яйцо.
Перекус:
* фруктовый салат;
* орехи.
Обед:
* грибной суп;
* тушёная курица с овощами;
* картофельное пюре на воде.
Перекус:
* йогурт;
* творог.
Ужин:
* запечённый лосось;
* салат из свежих овощей;
* варёный картофель.
Перед сном:
* стакан кефира.
Вот пример меню для похудения:
Завтрак:
* овсянка на воде с ягодами или кусочками фруктов;
* варёное яйцо;
* нежирный творог с зеленью и огурцом.
Перекус:
* яблоко или груша;
* горсть орехов (миндаль, грецкий орех);
* нежирный йогурт.
Обед:
* куриный бульон с овощами;
* тушёная рыба с овощами;
* гречневая каша с куриной грудкой.
Полдник:
* салат из свежих овощей;
* творог с зеленью и чесноком;
* нежирный йогурт.
Ужин:
* картофельное пюре с овощами;
* запечённая индейка с овощами;
* омлет с овощами.
Перед сном:
* нежирный кефир.
Вот ещё один вариант меню для похудения:
Завтрак:
* яичница из двух яиц с овощами (помидоры, шпинат);
* тост из цельнозернового хлеба с авокадо и лимонным соком;
* зелёный чай или чёрный кофе без сахара.
Перекус:
* греческий йогурт с мюсли и ягодами;
* фруктовый салат с нежирным йогуртом;
* орехи (миндаль, грецкий орех).
Обед:
* куриный суп с овощами;
* тушёная говядина с овощами (брокколи, цветная капуста, морковь);
* картофельное пюре на воде;
* компот из сухофруктов без сахара.
Полдник:
* творог с зеленью и чесноком;
* нежирный йогурт с гранолой и ягодами;
* фрукты (яблоко, груша, апельсин).
Ужин:
* запечённый лосось с лимоном и травами;
* салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, перец);
* гречневая каша на воде;
* травяной чай.
Перед сном:
* нежирный кефир.
Не забывайте, что соблюдение диетического меню это еще не все. Диета только поможет разгрузить организм от лишних углеводов. Так же важны и физические упражнение, хотя бы 15 минут в день интенсивных тренировок.