Сейчас быстренько таро разложим и посмотрим с каким весом работать)
Вы наверно как и я видели людей, которые годами ходят в зал и не меняются. ....Сложно ходить в зал и не меняться. Но это избранные.
У меня лично нет столько времени ходить в зал и не меняться. Так как же подобрать этот вес?????? Все что пишу, это чисто мой субъективный опыт. Никому не навязываю.
Начнем я думаю с маленького веса, если это приседания то с пустым грифом делаем 10-15 повторений, гриф обычно весит 15-20 кг. Если с эти весом делать легко, то предлагаю не останавливаться и делать максимальное количество повторений. Получилось по итогу 20-30 повторений. Все! Если уже больше не можете, то Поздравляю вы сделали разминку. Добавляем отягощение -пару блинов 10-15 кг с каждой стороны и делаем повторений 10-15. Сделали, но чувствуете что можете еще. Делайте. и этот подход тоже будет считаться разминочным. Еще накидываем вес и есть ощущение что уже на 7-9 повторении- тяжело, останавливаемся на том повторении, которое уже сделали еле еле. Бинго, это и есть конкретно ваш рабочий вес, с которым надо сделать еще три подхода по 10-15 повторений. Это будут рабочие подходы.
Старая школа всегда говорила : больше вес и больше повторений.
Но эта тема для продвинутых больше, пока надо научиться подбирать вес, чтобы было тяжело. Если цель сделать 15 повторений, значит уже на 8-10 повторении должно быть предельно тяжело, но нужно не останавливаться и делать, но не в ущерб технике и через некоторое время можно будет заметить, что ты умирал на 8-10 повторении, а сейчас легко делаешь 15 и это звонок добавить вес .
Запоминаем, пока мы подбираем вес это будут разминочные подходы. Если цель сделать 15 повторений в четырех подходах. начинаем с легкого веса , если делаем этот вес примерно на 20-30 повторений, то след подход увеличиваем в два раза этот вес и продолжаем подводя себя к рабочим подходам. И не жалеем себя, не ставим ограничения. Ответная реакция нашего организма будет - увеличение мышц.
Есть еще увеличение времени под нагрузкой. я бы придерживалась этого показателя, но об этом в другой раз. Если так кто-то делает, поделитесь в комментариях.
Кто-то скажет, зачем мне веса тягать? Я отвечу, если твоя цель это- слепить из себя сочное мышечное красивое тело, то с маленькими весами на 50 повторений мощный зад не нарастишь, в конечном итоге длительными повторениями ты увеличишь выносливость своей пятой точки, и ты сможешь ей кусаться. А зад который растет- поднимает вес.
Так что важно поднимать вес, но не в ущерб технике и не в ущерб себе. С дуру можно и лоб расшибить.
Наш приоритет это качественная техника и увеличение веса. Рекомендую вести блокнотик, либо заметки в телефоне, кому что удобно- с каким весом работаешь на этой неделе и сравнивать показатели на следующей и тем самым отслеживать свой прогресс и свой тренировочный объем.
Еще есть лайфхак, если во время подхода ты можешь разговаривать, листать ленту и рассказывать тренеру или кому-то как прошел твой день, то это фиаско- все плохо; не занимай тренажер, иди домой. Во время подхода надо дышать так, чтобы тебя слышал весь зал, это хорошо. Проверь себя на тренировке)
Конечно есть люди в зале, которые приходят просто от жены или мужа спрятаться. Но мы то с вами не такие ) мы пришли мышцы растить.
Мышцы будут расти если получили стресс. Поэтому улыбаемся и пашем.
Кто понял, тот понял. Мощных тренировок Господа.