При попытке поиска информации в интернете на людей вываливается масса недостоверной и ошибочной информации. Вычленить адекватную информацию трудно. Давайте выясним реальные факты и развеем мифы.
1. Кубики пресса есть у каждого из нас, но они просто скрыты под жиром.
Кубики пресса есть у каждого из нас. Даже у людей, которые со спортом исключительно на Вы. Просто потому, что так анатомически устроены наши мышцы. Конечно, развитость кубиков прямо пропорциональна тренированности. Чем более развиты мышцы пресса, тем при большем проценте жира они будут заметны. Но в любом случае видимость кубиков — это исключительно вопрос процента подкожного жира. Это достигается дефицитом калорий. Режим питания, бытовая активность, тренировки. И уже потом непосредственное развитие мышц брюшного пресса.
2. Невозможно уменьшить (сжечь) жир в определенной области организма.
Единственный способ сжечь жир в конкретном месте — это липосакция. Никаким другим способом это невозможно. Тренировки на пресс не убирают жир на животе. И не делают живот стройнее. Скорее даже наоборот. Ведь под той же прослойкой жира увеличится толщина пресса. Куда эффективнее будут упражнения на самые крупные группы мышц. Ноги, спина. Так как их задействование увеличит расход калорий. Но первоочередным фактором по расходу будет именно бытовая активность.
3. Не существует верхнего и нижнего пресса.
Анатомия мышц пресса такова, что никак не делится на верх и низ. Любое упражнение на пресс напрягает его равномерно. Просто нижняя часть имеет меньшее число нервных волокон. Особенно у девушек. Поэтому нервные импульсы там проводятся слабее. Отсюда и меньшая тренированность нижней части. А если Ваш тренер рассказывает про верх и низ, то гоните его сан...ми кедами. Перед Вами профан.
4. Качество важнее количества.
Важнее количества повторов будет время, которое мышца находится под нагрузкой. Задерживайтесь в «верхней» точке на несколько секунд. И замедляйтесь на негативных повторениях.
5. Неправильная техника упражнений.
Многие люди чувствуют большую нагрузку на пресс, когда поднимают прямые ноги и прямой корпус. Это ложные ощущения. Ибо нагрузка распределяется на массу мелких мышц кора. Самая эффективная работа мышц пресса — когда Вы скручиваетесь калачиком. Отсюда и самое эффективное упражнение — скручивание.
6. За развитый пресс и плоский, втянутый живот отвечают разные мышцы.
Чтобы иметь выраженные кубики, надо тренировать мышцы пресса (и иметь низкий процент жира). За плоский (втянутый) живот отвечает поперечная мышца. Для ее тренировки выполняйте упражнение "Вакуум".
7. Невозможно растить пресс и сжигать жир одновременно.
Сжигание жира (липолиз) возможен лишь при дефиците калорий. А для роста мышечной массы необходим профицит. Поэтому одно взаимоисключает другое. А как же быть? Вам поможет периодизация. Скоро мы напишем об этом подробнее.
8. Красоту и расположение кубиков изменить не выйдет.
Форма и взаиморасположение кубиков зависит от природы. Закладывается генетически в период созревания плода. Изменить это нам не под силу. Единственное, что повышает наш шанс на ровный пресс - это ровная осанка.
Понравился материал? Поддержите автора, нажав "Класс" и подпиской на канал.