Гнев и злость — это базовые эмоции, которые испытывает каждый человек. Они выполняют важную адаптивную функцию, сигнализируя нам о потенциальных угрозах и мобилизуя ресурсы для защиты. Однако в современном обществе прямое выражение гнева часто осуждается, что приводит к его подавлению.
К тому же многие эмоции человеком игнорируются. Например:на вас кричит начальник, естественные реакции: атаковать в ответ или бежать. Однако мы сидим и слушаем, ведь он начальник. Но для физиологии, которая формировалась эволюцией годами, это малозначимо и реакция запускается. Долгосрочное подавление этих эмоций может иметь серьезные последствия для психического и физического здоровья.
1. Хроническая усталость
Постоянное подавление гнева требует значительных психологических усилий и может привести к хронической усталости. Это связано с тем, что для контроля нежелательных эмоций мозг использует ресурсы, которые могли бы быть направлены на другие процессы.
2. Пассивно-агрессивное поведение
Частым следствием неспособности открыто выражать гнев является пассивно-агрессивное поведение. Это может проявляться в избегании ответственности, циничных замечаниях, сарказме или задержке выполнения работы, как форме негласного протеста.
3. Проблемы со здоровьем
Долгосрочное подавление негативных эмоций связано с различными физическими расстройствами: повышением артериального давления, риском развития сердечно-сосудистых заболеваний и ухудшением иммунной системы.
Порой тело сигнализирует разными способами: ощущение кома в горле (как сигнал, что пора сказать в ответ обидчику, защититься) или боли в ногах и отечность (именно ног). Тело подает ярый сигнал "я тебя туда не понесу, там опасность".
4. Вспышки раздражительности
Из-за того что гнев не находит конструктивного выхода, он может проявиться в виде неожиданных всплесков раздражительности по мелочам — это как будто пар из переполненного чайника находит единственный выход через маленькое отверстие. Это обычно краткосрочные вспышки, которые проходят через несколько минут. Но они не контролируются, как бы вы не старались. Такое часто бывает у мам, когда они не знают как "выпустить пар" экологично.
5. Уменьшение способности радоваться жизни
Подавленный гнев может “перекрыть” доступ к положительным эмоциям: радости от общения с близкими или удовольствия от любимых дел становится все меньше.
Как правильно освобождать злость и гнев?
Если вы исключаете или вам не доступно очевидное (найти другую работу и исключить общение с человеком, который вам не приятен), то вам помогут следующее:
Не игнорируйте эмоции, если на вас накричал все тот же начальник и вы не можете просто встать и уйти, пройдитесь сразу после неприятной депрессии. Желательно быстрым шагом. Если не углубляться в физиологию, то это поможет запустить процессы, помогающие успокоиться и расслабиться после опасности.
После того как вы немного успокоились, напишите ответ своему обидчику. Важно не только в голове прокручивать колкие фразы, а "выпустить их".
Пока мысль находится в голове, мозг ее никогда не отпустит.
И последним шагом является рефлексия. Вы размышлениями должны найти объяснение своей реакции. Почему вы так стрессуете от крика начальника? Почему для вас это угроза?
Главное — признать свое право на переживание всех спектров чувств без самокритики за то, что они иногда бывают сложными или болезненными.