Лекция Селуянова В.Н - AI расшифровка

Краткое содержание главы:

Была обнаружена видеозапись лекции профессора Силуянова, посвященной периодизации спортивной тренировки. Решено изучить и опубликовать эту лекцию. Также обсуждалось создание математической модели тренировочного процесса на основе моделирования.

Транскрипт главы:

Всем привет! Сегодня 16 июля, прошло ровно три года с даты ухода профессора Виктора Николаевича Силуянова, и тут вот разбирая старые флешки, была обнаружена видеозапись с его лекцией, посвященной периодизации спортивной тренировки, которую мы снимали с товарищами исключительно для себя, для внутреннего использования. Поэтому, как бы, качество, ну, вот такое, какое есть. Если я правильно понимаю, она нигде еще не опубликовалась, эта лекция. Ну, понятно, что какие-то, наверное, вещи пересекаются с другими трудами, но, тем не менее, это оригинальная запись. Поэтому смотрим, получаем удовольствие от мышления профессора.

Далее речь Селуянова В.Н.

Я уже прочитал по поводу того, как организовать тренировочный процесс на основе моделирования. Умозрительным моделированием этим мы всем можем заниматься, а сколько я ученый, я должен довести это до уровня математического. компьютер, там виртуальный спортсмен начнет тренироваться, может посмотреть какая реакция. Биохимическая, биологическая, все эти ответные реакции. Ну а раздел периодизации спортивной тренировки обычно очень короткий, я на нем уже не останавливаюсь, времени уже не хватает. этой самой иерархизации. На самом деле этот раздел, теория спорта, разработан, можно сказать, хуже всего на сегодняшний день. Вот все, что Матвеев, так сказать, разработал 50 лет назад, с тех пор практически ничего не имеет. Ну, есть выдумщики, я сейчас покажу, какие они, которые что-то выдумывают, но на самом деле пользы от этого никакой. И для того, чтобы двигаться в направлении развития представления о том, как надо заниматься планированием тренировочного процесса туризации, на самом деле надо составить план подготовки на тренировочные занятия, на микроцикл, на мезоцикл, на макроцикл, типа годичного или полугодичного. Ну и потом пытаться придерживаться этого плана.

Вот, чтобы такие планы делать, надо опираться на какие-то принципы. Принципы, которые выработаны в рамках теории спорта, они такие, ну, чисто эмпирического характера, и поэтому там есть содержательное зерно. Но обоснований там практически никакого нет. Обоснования типа такого. Я смотрел за спортсменами выдающимися, вот они так вот тренируются и... Если все обобщить, как большинство спортсменов тренируется, то получаются некие принципы планирования тренировочного процесса. Но это не аргумент научный. Потому что если наука развивается, то она доходит до уровня моделирования, и тогда ответ на вопрос, почему надо делать так, а не иначе, ученый может дать. Если он чисто эмпирически занимается исследованием, то на вопрос, почему надо так тренироваться, ни один, ни тренер, ни спортсмен, ни ученые, никто не может дать ответа. Потому что это чисто эмпирический подход, и так все тренируются. Вот примерно такой ответ. Ну или другой ответ, такой, более на жаргоне. Ну я дурак, я ничего не знаю, поэтому что вы меня спрашиваете? Примерно так. Я же эмпирик. Я человек, который не понимает сути дела. Но я знаю, что так тренируются, я так делаю. Так что может быть такой ответ.

2:33Speaker D

Так вот я специально, видите, выработал, нашел в литературе несколько принципов, которые... Надо соблюдать при анализе того, что человек делает. Давайте посмотрим на самый первый принцип. Неразрывная единство структур и функций. Функциональные изменения происходят только при наличии соответствующих структурных изменений. Вот это вот морфологический принцип. То есть ученые-морфологи в конце концов сделали обобщение всех своих исследований на уровне клетки, там гистология всевозможная, причем независимо от того, спорт или болезнь человека. Вот они пришли окончательно к этому выводу, еще в 80-е годы, что функция сама по себе развиваться не может. а она есть следствие морфологических перестроек в организме, допустим, спортсмена. Если вы хотите изменить силу, добавьте миофибрил. Иначе она не поменяется никаким другим способом. Ну, имеется в виду, прямо речь идет о том, что есть еще центральный механизм управления, там тоже перестройки происходят морфологические, но без того, чтобы... Они не произошли, ничего не происходит. К сожалению, все наши ведущие профессора, кто у нас самый ведущий специалист в области теории спорта?

3:51Speaker D

Начинаем с Матвеева, потом Зациорский, допустим, Рахашанский, Платонов. Все они думают так, что функция сама по себе, а морфология сама по себе. Соединить вместе они пока не могут. Причина очень простая. Они все достаточно уже пожилые люди. Учились в древние времена, орфологию элементарно разделяли и думали, что функция строит орган. Вот примерно так все наоборот. И до сих пор у них это представление сохранилось. Причем не только у нас, но и на Западе тоже самое. Дальше. Очень любят уже пожилые люди пофилософствовать. И в качестве основы для этого выбирают в лучшем случае диэлектрический материализм. Ну и тогда вот смотрите. Внутренние противоречия они ищут в тренировочном процессе и находят противоречия между объемом и интенсивностью. Между объемом и интенсивностью, а это нечто такое, что фиксируется при работе спортсмена, никакого противоречия никогда не было и не может быть. Потому что объем и интенсивность не принадлежат ни одному материальному объекту. Человек, когда тренируется, он выполняет объем интенсивности, но все противоречия, согласно диалектическому теоризму, могут происходить только в реальном материальном объекте. А объем интенсивности – это фикция, такие слова.

5:10Speaker D

Между словами не может быть никаких противоречий. Ну, содержание, если войти, тогда в мозгах у человека может возникнуть противоречие между словами. Короче говоря, внутреннее противоречие, оно в клетке и связано с процессом вот этой самой ассимиляции, ассимиляции с распадом, созданием структур клеток.

6:41Speaker D

2. Обсуждение влияния ионов водорода на синтез и распад клеточных структур

Краткое содержание главы:

Обсуждение влияния ионов водорода на процессы синтеза и распада клеточных структур. Упомянуты факторы, усиливающие деятельность синтеза и распада, а также важность баланса между этими процессами. Также обсуждается влияние ионов водорода на активность лизосом и ДНК, а также регенерацию клеточных структур. Упоминаются работы ученых, подтверждающие эти идеи.

Транскрипт главы:

Синтеза, распада. Процессы синтеза связаны с управлением ДНК через гормоны, а процессы распада связаны с лизосомами. Ну и есть факторы, которые усиливают деятельность либо синтеза, либо концентрации ионов водорода, надо, чтобы она была оптимальной. Можно креатинчик туда-туда добавить, и тогда интенсивность процессов строительства новых структур будет усиливаться. Ну и так далее. А ионоводород не усиливает еще и действие лизосомы, поэтому катаболизм в клетке резко усиливается. И вот между синтезом новых структур и распадом, естественно, есть противоречия. Одно разрушается, другое создается. И должен быть баланс. Вот этот баланс наличия постоянства внутреннего содержимого клетки, это и есть разрешение диалектическое, это и есть само по себе жизнь. Вот вся эта диалектика, все противоречия надо искать не в словах, а, собственно говоря, в том объекте, который вы изучаете. В нашем случае это человек с клетками, которые в нем находятся. И в этих клетках эти противоречия возникают. К сожалению, все наши педагоги, они не знают биологию. Либо плохо ее знают, либо не до конца ее знают. И, к сожалению, уходят в область, где много терминов, много слов. И они ищут смысл в игре слов.

7:07Speaker D

На самом деле надо искать смысл не в игре слов, а в том объекте, который мы изучаем. Объект, конечно, тоже словами рассказывается, но за каждым словом скрыто либо вещество митохондрии, либо процесс взаимодействия митохондрии с другими органилами, например, с миофиброй. И тогда становится все ясно и понятно, что происходит. Ну и вот еще раз повторяем, процесс регенерации, то есть синтеза контролируется ядром клетки через ДНК. Гипертрофия клетки происходит за счет гиперплазии органелл. То есть органеллы, как правило, имеют определенные размеры и не могут стать толщиной с рук. Потому что миофибрил доходит до определенного размера и больше никогда не может. Потом она просто может умереть. Но размеры миофибрилы, то, что сокращается внутри клетки, это мышечные волокна. Размер, так сказать, постоянный и задан какими-то неизвестными пока биологами, но законами. То есть у мыши, у слона и у человека одинаковые миофибрилы по толщине. Они различаются по длине за счет вот этого числа сархомиров. Отсюда как бы гибкость зависит. Таким образом, гиперплазия, умножение числа органелл приводит к тому, что клетка начинает гипертрофироваться, увеличиваться в размере. Дальше.

8:46Speaker D

Регенерация новообразования миофибрилл и других клеточных структур лежат в основе гипертрофии мышечного волокна в данном случае. И новообразование идет... 7-13 суток это быстрые процессы и 31-34 это 4 суток на самом деле еще дольше это медленная составляющая но это вот на всякий случай информация о том когда возникает супер компенсация о чем мы будем потом говорить на отмеях феврала а что касается митохондрии то восстановление основных ферментов митохондрии идет где-то четверо-пятеро Но это вот внутреннее содержание митохондрии, там где все идут, это окислительный процесс, окислительный, фосфорилированный идет. Вот это все создается достаточно быстро. Но мембраны сами и все более-менее сложные структуры белковые, они создаются значительно длиннее и могут доходить до 20 суток. Как бы период полураспада. Поэтому суперкомпенсация в метахондриях тоже идет небыстро. И поэтому ждать надо эффекта суперкомпенсации не на следующий день, а где-то в пределах недели. Ну и все это я взял у Саркизова, академик Академии детских долг. Еще в 87 году монография вышла, где вот эти все принципы уже были выработаны.

10:16Speaker D

Я ничего не выдумываю, я говорю только то, что, собственно говоря, настоящие морфологи уже давно выявили ВИЧ еще в 87-м году. К сожалению, до педагогов эти идеи не доходят, потому что они этих книжек почему-то не читают. Дальше. Скелетные мышцы, сердце, роль лабиринзатора визосомальных мембран выполняет вот это вот PH, то есть увеличение концентрации ионных вода. активации и генома и так далее. То есть в данном случае речь идет о том, что если будет небольшая концентрация ионов водорода, то лизосомальные ферменты активизируются и способствуют разрушению белковых структур, но не до конца. Поэтому при повышении концентрации ионов водорода, и ДНК начинает активно функционировать, потому что она как бы разворачивается сперва, и доступ к наследственной информации растет. Вот что, собственно говоря, и есть фактором ионов водорода, поэтому фактор, влияющий на на синтез. Но если концентрация ионов водорода будет слишком велика, то может наступить паранекроз, то есть убийство внутреннего содержания клетки. Ядро еще может сохраниться, поэтому это паранекроз. Если дальше ионы водорода убрать, то клетка может сама себя восстановить. Если же ядро будет разрушено под действием ионов водорода, то

11:40Speaker D

Это Панин говорил еще в 1983 году. Ничего нового до сих пор не появилось. Этого вполне достаточно, чтобы в настоящее время анализировать. Маевский – это специалист, который работает в Кущино на ОК. Внутриклеточный ацидоз может быть фактором, запускающим апоптос и некроз клетки. Это подтверждение того, что сделал Панин. И митохондрия является важным регулятором кислотно-основного состояния клетки. То есть митохондрия это и есть та органила, которая использует ионы водорода для того, чтобы образовать воду. Поэтому чем больше митохондрии в клетке, тем меньше вероятность закисления клетки. Просто как только ион водорода лишний появляется, его тут же митохондрия съедает, поглощает. И в результате образуется просто вода.

13:06Speaker D

13:06Speaker D

3. Обсуждение биологических процессов в спортивной тренировке

Краткое содержание главы:

Было обсуждено отсутствие биологических знаний в области спортивной тренировки, а также узкое специальное образование биоэнергетиков. Возник вопрос о необходимости широкого образования для тренировки людей и освоения совокупного знания человечества. Также было отмечено, что на Западе отсутствуют институты, где готовят специалистов в области тренировки спортивной из-за невозможности заработать большие деньги в этой области.

Транскрипт главы:

Кроме того, у Маевского есть еще информация о том, что молекулы АТФ очень крупные, они по клетке не бегают и находятся строго в определенных местах. Отсюда следствие, что если молекулы АТФ не бегают по клетке, то креатинфосфат хоть и бегает по клетке, но он из клетки не выходит. Поэтому идеи, которые обычно пропагандирует Николай Иванович Волков, о том, что существуют аллоктатные механизмы энергобеспечения, то есть без образования аллоктата, что это АТФ и грекинфосфат, и будто бы он есть у организма. Вот это вот глупость. Потому что у организма никакого аллоктатного механизма энергобеспечения нету. Этот механизм существует в конкретной клетке, если эта клетка задействована в работу. И вот эта простейшая идея, элементарнейшая идея, она не дошла ни до одного биоэнергетика в мире практически. То есть ни один биоэнергетик в мире не знает ничего о физиологии мышечного сокращения. Ни Брукс какой-нибудь, ни Дэвис, ни, допустим, сейчас идет Бонсбо, такой известный специалист, там Салкин всякий, Хермансен. Это все специалисты старого поколения,

13:58Speaker D

Который думает абсолютно корректно в рамках клетки, про все биохимические процессы, которые не знают, я хуже их знаю даже, они лучше намного знают, но в рамках клетки они прекрасно разбираются, но они все эти законы переносят на целый организм, начинают рассуждать, что у организма есть некоторый источник АТФ и кретинфосфата. Нет у организма источника АТФ и кретинфосфата, он есть в конкретных клетках. Если вы начинаете работать, то работает не весь организм, Отсюда берете философские идеи Анохина про так называемые функциональные системы. Человек, когда работает, то работает как бы не весь, есть как бы инертная часть тела, которая пассивна, а есть активная часть. То есть вот вы выполняете бег, работают мышцы ног, мышцы туловища слабо работают, мышцы рук слабо работают, ну и вместе уже спокойно бегают. А пищеварительная система почти бездействует. Кожа, сосуды в кожах сжаты так, что практически кровоснабжение останавливается. То есть работает мозг, работает сердце, дыхательная мускулатура и мышцы скелетных ног. И то не все активно. Наиболее активно икроножная мышца, может быть, задняя. Вот и все. Это функциональная система.

15:10Speaker D

А уж если говорить о мышечных волокнах, то есть войти внутрь мышц, посмотреть, там тоже не все работает. Если человек бежит тихо, то у него работает одна десятая часть мышцы. Поэтому что там говорить про какие-то артерии. К сожалению, вот эти биоэнергетики, еще раз говорю, они этого ничего не понимают. Они имеют очень узкое специальное образование. А для того, чтобы тренировать людей, надо иметь не узкое образование, а широкое. Ну и хотя бы по каждой отрасли достаточно глубоко заходить. Может быть, не до предела, как уходят биоэнергетики. уровня, чтобы понимать смысл того, что происходит. Ну и последнее, смотрите, Матвеева специально привел, потом в 65-м году монографию написал, а перед этим докторскую диссертацию о периодизации спортивной тренировки. Вот он пишет, законы управления развитием спортивной формы можно вскрыть лишь во взаимосвязи педагогического процесса и подробной картины биологического процесса спортивной тренировки.

16:26Speaker D

Абсолютно согласен, все правильно, только после этого он занимался только этим вот делом, педагогическим процессом, а все, что касается биологического процесса, который возникает в результате спортивной тренировки, он сказал, что это не моя наука, я не буду этим заниматься, у меня вот своя наука. В итоге он создал свою теорию-методику физического воспитания, ну, наполовину свою, потому что наполовину украл Лазорского, Половину там украл майстер Ишин, по-моему, если не ошибаюсь, и часть свою добавил по поводу периодизации. И эта наука повисла в воздухе. Если его собственная эта наука, и он туда никого не пускает, то значит эта наука висит в воздухе. А как сделать так, чтобы все совокупное знание человечества все-таки было освоено этим же ученым и всеми другими? Ну как можно основывать все совокупное знание человечества? Если человек биологический объект, и мы тренируем его, и управляем этими биологическими процессами, то отказываться от биологических знаний просто нельзя. Он это понимал в 50-е годы. В 90-е годы он настолько эту науку сделал узкой, что она просто висит сама по себе в воздухе, никак ни с чем не связана. Откроете учебник, там геологической информации практически нет.

17:26Speaker D

Хотя он знает, что это необходимо, но поскольку человек уже старел, старел, и усваивать новые знания не может, поэтому решил только свою науку создать. В итоге эта наука есть в России. В бывших соцстранах еще как-то есть. На Западе такой науки вообще нету. Потому что там люди работают тоже не очень умные, так сказать, с точки зрения развития этой планеты, по интеллекту, может быть, и нормальной, но с точки зрения развития науки, наука сама еще не развитая, но они находятся на такой примитивной стадии. Но они хотя бы на уровне здравого смысла понимают, что без биологии, без знаний биологии тренировать человека ну просто нельзя. Поэтому там естественным путем развиваются биологические знания. Но поскольку на этом деле деньги заработать нельзя, то есть нельзя, так сказать, тренировать человека какого-то и большие деньги зарабатывать. Это просто невозможно. Поэтому на Западе, собственно говоря, и нет таких институтов, где вообще готовят специалистов в области тренировки спортивной. Отдельные только университеты есть, где человек по 15-20 готовят. Естественно, каждый год столько людей занимается. И, соответственно, готовят только то, что нужно обществу.

18:47Speaker D

4. Обсуждение принципов биологических принципов в спорте

Краткое содержание главы:

Разговор о потребности общества в тренерах, обсуждение основополагающих биологических принципов в спорте и критика подмены понятий в научных исследованиях.

Транскрипт главы:

А обществу нужны тренеры, которые не готовят олимпийских чемпионов, а просто в школе работают, готовят людей. Развлекательные всякие процедуры, связанные со спортом, туризмом, вот этих людей готовят. У них есть потребность. А потребность в тренерах высшего класса практически нет. Если она появляется, то приходят бывшие спортсмены, начинают тренировать так, как и в своевременной ночи. Есть еще нюансы, связанные с видами спорта, где без науки не обойдешься, типа бодибилдинга. Там сплошная фармакология, и без фармакологии вообще выиграть нельзя. И во всех других видах спорта тоже без фармакологии выиграть нельзя. Для чего я вам эти принципы выписал? Для того, чтобы вы понимали, что опираясь на эти основные, основополагающие биологические принципы, надо анализировать, что вам предлагают авторы различных книг. Давайте посмотрим, что они предлагают. Явление суперкомпенсации. Я специально тут фамилии прилепил. Вот Фальбор. Еще такой есть Янанис. Еще есть Николай Николаевич Яковлев. Это биохимики из Ленинграда. А эти ребята, по-моему, наши московские. Так вот, в 50-е годы взяли крыс, стали их, соответственно, мучить в воде.

20:01Speaker D

Они плавали по 5-6 часов, стали тонуть, их вынули, стали под группами убивать, чтобы посмотреть, что у них внутри происходит. Классная работа, биологическая работа. Вот такая реакция организма на выполняемую нагрузку. И они обнаружили, что гликоген падает и восстанавливается с суперкомпенсацией на второй-третий день. Но про гликоген если говорить, то это значит энергообеспечение. А раз энергообеспечение, то работа выполняемая. И тогда человек, который может больше работы выплатить, обладает чем? С точки зрения формальной логики у него есть свойства. работоспособность. Вот когда гликоген заменили на работоспособность и сказали, что работоспособность должна упасть, а потом восстановиться, то возникла классическая грубейшая методологическая ошибка — подмена понятий. В науке подмену понятий нельзя заниматься, за это надо убивать ученых таких. И это, в принципе, на Западе В хороших журналах так и поступают. Если ты публикуешь в приличном журнале статью, но не в области физических культур и спорта, а в химии.

21:28Speaker D

Печатаешь статью, и вместо того, что ты регистрировал, присваиваешь этому какое-то другое слово с другим смыслом, то эту статью отдают на рецензию, ну, может быть, пропустят, она появится в литературе. А потом появится еще десяток людей, которые скажут, что это вообще, говоря, ерунда, несерьезно, неправильный научный подход. И больше этого автора не разрешат публиковать ни в одном приличном журнале. Он будет опозорен на всю жизнь. Вот это вот случилось, к сожалению, у нас, и никто не смог практически до сих пор понять эту подмену понятий. Давайте думать. Работоспособность. Вообще-то она может снизиться, работоспособность. Возьмем случай не с крысами, а возьмем случай с нормальным человеком. Он нормальный человек, выполняет нормальные тренировочные задания. Давайте любое возьмем. Ну, допустим, силовая тренировка. Пришел он в зал, сделал там...

22:44Speaker D

Приседания со штангой по шесть по восемь повторений в каждом подходе сделал свои пять подходов что с ним случилось и упала у него работоспособность он каждый подход сделал там через две-три минуты и практически одинаково если ему дать отдохнуть хотя бы час он повторит эту тренировку еще час он опять повторит эту тренировку упал у него работоспособность в этом смысле да нет конечно да никуда не упал Рабоспособность не может упасть. Велосипедист проехал 25 километров в раздельный старт, вроде меня там, приехал на старт там, ну не гонки, а тренировочное занятие. Говорит, ребята, давайте 25 километров проедем. Ну, проехали. Потом подъезжает, он говорит, ребята, еще 25. Едем еще 25. Работоспособность настигла? Да нет. Что 25 километров я проехал за какое-то время, я абсолютно за то же время следующие 25 еду. Какой разницы? Где там снижение работоспособности? Нет ее. Чушь собачья. Вот эта чушь, она гуляет до сих пор. Вот эти все кривые рисуют. Матвеев потом придумал супер накладку вот этого. На недовосстановлении попытаться получить супер эффект. В принципе, для галькогена это может быть и сгодится, но для работоспособности опять глупость. Ничего такого там не происходит.

23:39Speaker D

Там вообще работоспособность никак не падает. В обычном, нормальном смысле. А это вот Сергей, гинеколог, пьяница, алкоголик, который работал во внешне. Человеку абсолютно безграмотно, потому что лично встречался, видно, что он совершенно безграмотный человек. То есть может молоть всякую чепуху, но лепит чепуху кому? Другим полуграмотным специалистам, которые сидят в министерстве спорта. И те вроде что-то хватают и говорят, давай мы тебе бабки дадим, будешь работать. Ну и все. Вот они заставили группу грибцов тестировать на биопсию каждый день, ребята. Представляете, вот это вот период 15 дней, 2 недели. Они каждый день брали биопсию и смотрели, что происходит. Естественно, никакого снижения работоспособности не происходило, а то они кривую нарисовали эту глупость. В самом деле происходило следующее. Ну, вообще-то говоря, тренировка-то была какая. Гребет садился и проплывал километр со скоростью как будто 2 километра соревновательной скорости. И дается интервал отдыха минут 5, и делается повторение до тех пор, пока, вообще говоря, люди из лодки не начнут выпадать. Это примерно 40 раз.

25:01Speaker D

5. Обсуждение методов тренировки и научных подходов

Краткое содержание главы:

Разработан тренировочный процесс на основе анализа физиологических процессов спортсменов. Обсуждение различных подходов к моделированию тренировочных процессов и научных методов измерения результатов тренировок.

Транскрипт главы:

40 километров соревновательной дистанции и плюс еще промежуточной дистанции. И после этого люди уже, естественно, выпадают, у них там действительно гликогена не хватает, уже весь гликоген истрачен. На самом деле, с подкормить вы еще работали. Так вот, гликоген у них действительно так падал. Кроме того, у них происходило разрушение миофибрила и митохондрии, но они разрушались, допустим, но потом восстанавливались длительное время, и только к 15-му дню начиналось суперустановление. То же самое с миофибрилами. А вот эта кривая, это некая абстракция, которую они построили. Они получили два пика суперкомпенсации. Вот этот связан с гликогеном, а вот этот с миофибрилом метахоной. Они все в кучу смешали, вызывали тоже работоспособных. Естественно, после этого решили на основе этих кривых создать тренировочный процесс. Дали вот эту 70-километровую тренировочную нагрузку, тут будет опять 70. А что делать посередине? Надо же опираться на какие-то законы биологии. Но они их не знают. И поэтому просто поступают. Посередине сделать половину от этого, а вот в этих серединках сделать по одной четверти. Вот и вся логика. Где там наука? То есть, что выбирается середина, половина и так далее.

26:16Speaker D

Ничего не объясняется. Ну, так им кажется. Но это же не серьезно. Ну, а это вот еще один такой немножко странный человек, немножко так с повернутой головой. Он предложил вообще сделать нагрузку следующую не в момент, как у Матвеева, падения, а в начале роста. Логика была примерно такая, так сказать, он в биологии, естественно, ничего не знает, но человек с физическим образованием, с техническим образованием. Поэтому он рассуждает про энтропию какую-то там и говорит, что когда человек разрушается, то с точки зрения термодинамики он распадается. Как он распадается, какие там действительно процессы распадаются, его не интересует, он в абстракции. Потом следующая абстракция – адаптация. Человек к этому распаду каким-то образом адаптируется. Что там адаптируется конкретно, что там происходит, ничего не знает. что от этого будет происходить супрекомпетенция. Возникает вопрос, кто из них хотя бы раз хоть что-нибудь померил, кроме гликогена у Фальборта. А вот у этих деятелей, ну это тоже хоть чего-то мерило. Ну не сам он, а его сотрудники, там классные сотрудники, Язвиков, солист помощника в базе, хороший специалист. Иванинская, там Некрасов, прекрасный специалист.

27:40Speaker D

Они, так сказать, русские специалисты, морфологи, прекрасно работали. А вот тренировочный процесс кто изобрел, я даже не знаю, кто из этой банды, так сказать, что-то придумал, понятия. А вот монах вообще ничего никогда не измерял. Он энтропию измерял с помощью температуры. И потом на основе температурных датчиков они даже разработали метод определения порогов. В общем-то, нормально, получилось хорошо. Действительно, когда человек проходит анаэробный порог, у него теплообразование резко усиливается. И по усилению теплообразования можно оценить начало появления анаэробного порога. Для чего я эти все кривые привел? Для того, чтобы вам было понятно, что начиная с 50-х годов весь тренировочный процесс идет на основе идеи суперкомпенсации. Под суперкомпенсацию те люди, которые вам рекомендуют так тренироваться, они ничего не понимают и произносят только слова типа работоспособность. При этом совершенно не понимая, что такое работоспособность. Ну и тут как бы цитаты о том, что такое суперкомпенсация.

29:02Speaker D

И то есть я практически это вам уже все рассказал, тут речь идет и о Яковлеве с фальбортом, и о Николай Ивановиче Волкове, который вот предложил вместе с Матвеевым накладывать нагрузку, потому что они увидели, что спортсмены тренируются каждый день. И они могут, ну особенно велосипедисты, например, Лыжники. У них тренировки все одинаковые практически. Вот они засадили в этот день какую-нибудь темповую работу. Завтра они будут ее опять делать, послезавтра опять. Потом немножко отдохнуть день, потом будут опять все повторять. И получается, что они вроде бы не дорабатывают. Потом отдыхает, вроде бы чуть-чуть восстанавливается, но еще не полностью. Все равно продолжает сами себя убивать. Там суперкомпенсации вообще никогда не бывает. Отсюда вот Волков пришел к выводу, что вообще-то, может быть, и так надо тренироваться. Видишь, так тренируется. Но при этом никто не померил, а что там с ними происходит? Это же с точки зрения науки-то вообще безобразие. Ну, а есть деятели, которые хотят довести это до уровня математического моделирования. И в этом случае существуют разные подходы. Ведь модель можно разную построить. Есть модель типа черного ящика. Иначе называется кибернетический подход.

30:16Speaker D

Когда спортсмен представляется как нечто, о чем мы ничего не понимаем и не знаем. Черный ящик. Но при этом мы знаем, какую нагрузку даем, и в принципе можем померить, что на выходе получается. Ну, какое-то педагогическое тестирование. Ну и тогда... можно этот черный ящик смоделировать на какую-нибудь математическую функцию. И в этом случае вы можете предсказывать какие-то события, которые будут там происходить с помощью этой математической функции. И вот в начале 60-х годов, после того, как Винер изобрел свою кибернетику, а кибернетика – это наука об обратных связях. Поэтому, если есть вход, есть выход, можно их связать, какую-то аналитическую функцию, и вы начинаете, у вас имеется возможность управлять этим объектом. Ну, все вроде бы идеально, прекрасно.

31:34Speaker D

6. Обсуждение моделей и методов моделирования

Краткое содержание главы:

Рассмотрели модель колебаний маятника и ее связь с адаптационными процессами. Обсудили применимость кибернетической модели и ее ограничения. Отметили важность изучения реальных процессов в организме человека. Обсудили противоречия и ошибки в литературе, связанные с изучением суперкомпенсации. Указали на важность использования современной аппаратуры для точных измерений.

Транскрипт главы:

Ну, и вот этот человек решил эту суперкомпенсацию изобразить в виде колебания маятника. Ну и тогда берешь, открываешь учебник физики и находишь, что есть формула, которая демонстрирует вот эту вот суть колебаний маятника. Ну поскольку колебания затухают, значит должна быть среда относительно вязкая, чтобы маятник не бесконечно долго качался, а постепенно уменьшал амплитуду и останавливался. Вот вам способ моделирования адаптационных процессов. Естественно, этот человек ничего не понимает в сути реальных процессов, которые происходят в клетке. Но, а мы с вами уже, я пытался вам показать, что вот это вот снижение, чего это снижение? В данном случае амплитуда колебания маятника. А с точки зрения, так сказать, суперкомпенсации, должно быть снижение некой работоспособности. Еще раз повторяю, никто ее измерять не может, и поэтому вот это все, так сказать, некая фантазия. образ мышления этого человека больше ничего. Реально так ничего там не проходит. Там проходят конкретные процессы по своим конкретным законам. Ещё раз говорю, работоспособность так вообще не меняется. Она остаётся, так сказать, почти постоянной изо дня в день. И чтобы она уменьшилась, надо просто перетренироваться.

32:26Speaker D

Вот тогда она действительно начнёт улучшаться. Но об этом здесь речи не идёт. Поэтому, когда вы читаете литературу, надо посматривать на то, каким Моделями пользуются авторы. Вот этот автор использовал кибернетическую модель. Вот эта вся кибернетическая идеология, она практически исчезла где-то в начале уже 70-х годов. Вся эта кибернетика, как наука об управлении, она хорошая наука для строительства роботов. Но для объяснения того, как работает человек, она не годится. Особенно, когда вы начинаете человека заменять формулами или какими-то транзисторами. Поэтому когда в эти 70-е годы пришли кибернетики, физики, физиологи, они говорят, давайте мы вам заменим человека на кибернетическую машину. Давайте. Ну и построили, допустим, электрокардиограмму. Дальше возникает вопрос. Ну да, кривая получилась похожа на то, что у человека получается при работе сердца. Ну а дальше-то что с этим делать? Можно ли по этой кардиограмме определить, какой вид заболевания у человека? Конечно, нет. Как можно по электрокардиограмме, которая получена с помощью конденсаторов и транзисторов, определить, что у человека болит? Естественно, невозможно.

33:48Speaker D

Есть, правда, математические модели, которые создают электрокардиограмму, но когда модель-то строится, совсем по другому принципу. Она строится по принципу подобия сердца. Ведь сердце состоит из миокардиоцитов, а это своего рода станции электрические. Они создают плюсики и минусы. И вот если все сердце изобразить в виде вот этих вот электрических станций, способных проводить электрические импульсы, создавать плюсики и минусы, И запустить сигнал, и он будет распространяться по этому виртуальному сердцу, и на выходе будет получаться электрокардиограмма. Вот тогда можно кусочек сердца изуродовать, так чтобы он перестал проводить импульсы, и на электрокардиограмме вы увидите фаркмиокардию. Вот такого рода модели надо приветствовать. Они подобны человеку с определенных позиций и, естественно, могут нормально имитировать эти процессы. А вот формальные вещи, физиологи довольно быстро от этого отказались. Потому что кривые, которые получаются, они физиологам, вообще говоря, не нужны. Потому что задача-то физиолога понять, как функционирует сам человек. Поэтому надо заглянуть внутрь человека, надо резать крыс и кошек.

35:11Speaker D

И вот когда они поиграли в эти игрушки кибернетические, поняли, что отсюда мы все равно ничего не понимаем, как работает человек. Опять вернулись к крысам, начали их резать, изучать. Только на этом пути можно продвигаться в понимании того, что происходит здесь. Это вот я просто из интернета нашел. Ведь у нас же, кроме профессоров, еще в интернете публикуются разные деятели, которые думают, что они очень хорошо знакомы с процессами. И таких вот деятелей куча. Когда начинаешь их читать, то там столько ошибок, что дальше некуда. Вот этот вот, видите, отличился чем? Что он считает, что рабоспособность, она может быстро меняться и может медленно у одного и того же человека. Какие-то есть быстрые процессы, какие-то медленные. И если медленный процесс не успевает, вот видите, суперкомпенсация произойти в пределах отдыха между тренировками, то вот у другого процесса успевает, поэтому суперкомпенсация вот таким образом идет. Ну, мне, так сказать, расширение представления об этом эффекте суперкомпенсации. Но что за этим скрыто, вам, так сказать, собственно говоря, я не понимаю. Ну, и дальше идет куча противоречий, которые, так сказать, рождены из плохого знания литературы.

36:26Speaker D

Если человек читает только русскую литературу, а английскую, допустим, вообще не читает, то у него какие-то обрывочные знания. Какая-то краснова, которую даже я не знаю, в 60-м году показала, что там что-то одно, три недели отдыха, и какие-то там функции энергопроизводства куда-то возвращаются. о концентрации креатинфосфата и гликогена, то можно понять, что в 60-е годы аппаратура и способы измерения запасов креатинфосфата была очень плохая, да еще и в России. На Западе она была плохая. То вот сейчас, в 2000-х годах, это уже отлаженная аппаратура. Так вот, Она Краснова получила, что концентрация креатинфосфата, оказывается, может меняться и восстанавливаться за 40-30 дней. А на самом-то деле уже давно показано, что концентрация креатинфосфата вообще у людей у всех одинаковая.

37:49Speaker D

7. Критика существующих методов тренировок

Краткое содержание главы:

Существующие данные о креатинфосфате и тренировках не имеют научной обоснованности. Критика методов тренировок, представленных в интернете, и их несоответствие научной истине. Обсуждение влияния тренировок на спортивные результаты и отсутствие научной обоснованности в методах тренировок.

Транскрипт главы:

У всех у вас в ящик здесь, если вы особенно не тренировались, а в спокойном состоянии находитесь. Концентрация креатинфосфата, то есть сколько креатинфосфата приходится на грамм сырой мышечной массы, абсолютно у всех одинаковая. У бабушки, у олимпийского чемпиона все одинаково. Это, видите, противоречие. Поскольку эти данные свежие, они повторяются из работы в работу. То есть уже все морфологи это показали, что у всех все одинаково получается. Поэтому это просто вранье. В связи с тем, что эта Краснова в свое время, может быть, и правильно работала по своему времени. Но сейчас все методы, которые она пользовалась, скорее всего, устарели настолько и настолько врань, что даже верить этому ничего не будет. И вот попытка играть с такими экспериментальными, казалось бы, фактами, но не обязательно соответствующей истине, приводит к тому, что люди начинают выдумывать разные варианты тренировок, которые на самом деле не имеют места. А это вот еще, видите, специальная женская изобретательность. Нашел еще одну в интернете. Это Галя Культуристка. Видите, она изобразила при снижении работоспособности и суперкомпенсации вот таким образом.

38:41Speaker D

Уже нет никаких вот этих синусоидов, какие-то прямоугольнички. Ну, она вообще не знает, что такое суперкомпенсация, но ей нравится. Вот она ее изобразила. Вот идет такая точка для этого. Опять, где тут наука никакой? Чего она измеряла? Она никогда ничего не измеряла. Она даже учебники не прочитала и не смогла нарисовать то, что у неё написано. Вот сама изобрела вот такую штуку. Читать этот мусор просто невозможно. А это вот ещё одна идея, связанная с эффектом хумыляции. Видите, пишет это уже после Матвеева, продолжатель его, Холодов. Но Вася Кузнецов тут ни при чём. Просто ему, видимо, нужно было... Борин бывший кандидат, чтобы стать заведующим кафедрой, надо было написать какую-то книжку. Что у Матвеева было написано, переписали только из себя. Откуда взялся этот эффект аккумуляции? Спросите у этого самого Холодова, у Кузнецова, они ничего не знают про этот эффект аккумуляции, как его измерить, что это такое. Ну, действительно, никто ничего не знает, но есть интуиция, тренерская интуиция. И вот если вы берете тренировку велосипедистов, бегунов, особенно на стаерских дистанциях, то получается такая картина.

39:57Speaker D

Если человек, велосипедист, поехал на юг, покатался, а потом приехал опять в Москву и начинает выступать в соревнованиях, он всех обыгрывает. А что он обыгрывает? Там тренировался, прошло полтора месяца, он уже тут сидит, начинает у всех выигрывать. А все, кто тренировался и те же самые километры наездил примерно, может быть, чуть меньше зимой, Трудно по Московской области кататься. Но все-таки катались люди. Но они обязательно проиграли. Значит, что-то возникло, пока сидели люди на юге. Ну, как правило, они там ездят по 200 километров, а здесь у нас по 200 трудно ездить. Ну, километров по 70, по 80. Поэтому объемы в 2-3 раза меньше. Поэтому предполагаю, что когда объемы большие выполняются, что-то происходит в организме, какой-то возникает кумулятивный эффект накладывания нагрузок друг на друга, что-то там случается. В результате потом работоспособность у спортсменов очень высокая. Все. Больше ничего нет за этим. Никто ничего не знает и не понимает. Опять же, если вникнуть в суть того, что там происходит во время тренировок тех же самых велосипедистов, то окажется там все совсем другое. Ну, в частности, что возникает у велосипедистов, когда они катаются там на юге.

41:17Speaker D

Дело, конечно, не в 200 километрах, которые они каждый день ездят. Это вредительство на самом деле. Не надо ездить. Мало того, вот он едет 200 километров, а его никто еще и не кормит. Грекогены им не дают восстановить. Тренеры никого не кормят. Вот едет на мотоцикле, на машине, я хочу его самыми последними словами обозвать, катается за велосипедистов. А у ребят где-то там через полтора-два часа уже голодовка начинается. Ну, если кто поумнее, постарше, уже с собой там набрал, что-то в карман наложил, специально рубашки с карманами, ну и по дороге что-то ест. А молодые же не соображают ничего. И в итоге после таких тренировок через 15 дней молодые все отсеиваются из-за того, что голодовка, из-за того, что они ездят по горам и начинает дикое напряжение мышц возникать. И мышцы начинают разрушаться и болят по-страшному. И все молодые отваливаются. Остаются старики. Почему они там остаются? Ну, как правило, они уже опытные, они знают. Во-первых, когда едешь в гору, нельзя дёргаться, нельзя делать рывков, надо ехать всё спокойно. Молодые дёргаются, а эти только спокойно едут. Второе. Перед тем, как поехать на сбор со всеми, они уезжают заранее за месяц и уже там катаются.

42:33Speaker D

Они уже приготовили мышцы, чтобы потом в группе ездить, и чтобы молодые над ними не издевались. Ну и так далее, и так далее. Ну а самое главное, езда по горам приводит к тому, что прорабатываются высокопороговые мышечные волокна, и, естественно, повышается порог анаэробного обмена. Ну и, кроме того, когда человек едет в гору, он напрягает мышцу исключительно сильно. Так сильно, что педаль просто сильнее надавить на педаль невозможно. Такое внутреннее ощущение. А длительность нажима и подъема педали, ну, примерно такая. Где-то... Почти секунду надо давить на педаль, ну и почти секунду нога возвращается. Стоим там 30-40-50 оборотов в минуту. И к чему это приводит?

43:50Speaker D

8. Обсуждение влияния тренировок на сердце и мышцы

Краткое содержание главы:

Обсуждение влияния тренировок на увеличение минутного объема кровообращения и рост силы мышц. Также обсуждение влияния механического напряжения на рост силы и возможные травмы при интенсивных тренировках.

Транскрипт главы:

К тому, что мощное сокращение мышцы, мощно качает кровь, как сердце, мышцы качают кровь. Это все приходит к сердцу, начинает его очень интенсивно растягивать. И буквально за 15 дней тренировок сердце настолько дилетируется, что минутный объем кровообращения увеличится у не очень подготовленного человека на 30, на 40, на 50 процентов. Может увеличиться минутный объем кровообращения после таких тренировок. Вот эта проработка высокопороговых мышечных волокон, увеличение ударного объема сердца, вот это и есть то, что представляют себя кумулятивные эффекты, а не просто объем выполненной работы. Можно кататься в 10 раз меньше и все равно получишь тот же эффект, если ты делаешь это все в сознании. Для Хашанского здесь прибежу, и вот про идею силовой тренировки, для того, чтобы показать, на каком основании Юрий Витальевич пытался строить тренировочный процесс у танкистов. Главная идея, которую он позаимствовал у физиологов, это стимуляция мышечного напряжения. Иначе говоря, чем больше мышца напрягается, чем не важно как, сама по себе или внешними усилиями, это должно привести к росту силы. Вот основная идея. А раз так, то... В таких случаях мышца наиболее сильно напрягается.

44:38Speaker D

Когда она работает в уступающем режиме, когда внешняя нагрузка очень большая. Ну, всем известно еще из закона Хилла, что мышцы, когда растягивают, она сопротивляется очень сильно. И сила эта значительно больше, чем максимальная сила, которую она может создать при сокращении. Следовательно, надо делать такие упражнения, при которых внешняя сила становится огромной. Вот отсюда появилась идея прыжков в глубину. Человек прыгает в глубину, инерционные силы огромные, кинетическая энергия переходит в растягивание мышц, в потенциальную энергию накопления упругой деформации в мышцах. Раз большие напряжения, то мышца после этого должна отвечать на рост силы. Вот примерно такая вот идея. Примерно так же думают и физиологи, безграмотные физиологи, которые очень плохо знают физиологию, не понимают, какие процессы должны развиваться в клетке для того, чтобы сила росла. Возвращаемся к исходным принципам, чтобы мышца росла, сила росла, надо задействовать ДНК. Возникает вопрос, а как же задействовать ДНК при спрыгивании, если время взаимодействия там одна сотая секунды. Что за эту одну сотую секунду произойдет в мышце? Какие там процессы идут?

46:14Speaker D

Спросите у любого физиолога, потому что он расскажет, какие процессы идут в эту одну сотую секунду. Уверяю вас, никто прилично не расскажет. Если будет рассказывать, то врать будет без броди. А ведь наша задача – гормоны туда запустить. Без гормонов-то яйцебрины вообще не растут. Но тогда начинают искать у физиологи способы, доказательства того, что механическое напряжение, оно влияет на, так сказать, рост силы. Ну, естественно, на человеке это сделать нельзя, берут крысу, типа такого, отрезают у неё чуть ли не одну ногу, у другой ноги отрезают все мышцы, оставляют только одну, допустим, четырёхголовую. Вешают на неё груз, делают какие-то датчики, или там Электроды ставят, чтобы крыса не приседала. Если она приседает, ее током бьют. Поэтому она должна стоять с напряжением мышцы. Вот она так несколько часов стоит. Несколько недель стоит. После этого мышца оказывается увеличенная в размере. Получается, что вот бы идея правильная. Чем больше механическое напряжение, тем больше сила. Вот так примерно рассуждают физиологи, которые работают с крысами. Но нормальные люди понимают, что если ты стоишь и напрягаешь,

47:34Speaker D

Наверное, центральная нервная система мощно функционирует, начинают гормоны выделяться. И, следовательно, реакция-то идет не на то, что есть вот это статическое напряжение, а от того, что по крови гуляет очень много гормонов. В результате, естественно, будет ДНК задействовано, и мышцы начнут расти. То есть точно так же можно было все сделать без всякого напряжения, искусственно вводя гормоны, либо, так сказать, стимулируя мозг у крысы, чтобы гипофиз выдавал гормон роста, соответствующий, экстрензирующий гормон. То есть вот эта стимуляция мышечного напряжения как способ управления силой, это полная безобразие. Ни в коем случае по этому принципу нельзя строить силовую подготовку. Иначе вы получите резко отрицательный результат. В каком плане? Неофибрилы, они рвутся и, соответственно, травмируются. Но это не страшно, они потом нормально восстановятся. То есть они умрут, появятся, а клетка ещё не разрушена. Но сухожильные компоненты получают травмы, то есть разрывы коллагеновых нитей. А коллагеновые нити, так сказать, срастаются или заменяются исключительно медленно, годами.

48:55Speaker D

И поэтому, если вы начинаете многократно делать эти упражнения, у вас все больше и больше надрывается коллагеновых нитей, и в конце концов происходит отрыв либо коленной чашечки, либо ахиллового сухожилия, и, казалось бы, на ровном месте. То есть это классика, так сказать, занятий спортсменов высшей квалификации, когда они вроде бы тренируются два, три, четыре, пять, а потом раз, на ровном месте отрывается ахилл. Все, привет. Что случилось? Почему? Никто, в принципе, не знает. А на самом деле объяснение очень простое. Это складывание вот этих вот микротравм. А чтобы залечить микротравмы, нужны года. Поэтому либо вы перестаете прыгать и сохраняете сухожилие, либо каким-то дозированным образом это делаете в тех видах спорта, где просто без этого не обойтись. Ну, типа там прыжков тройным. Вот еще Верхошанский придумал статодинамический режим. Я позаимствовал это слово у него. Но у него, видите, суть его такая.

50:13Speaker D

9. Обсуждение влияния тренировок на мышечную силу

Краткое содержание главы:

Обсуждение влияния обуви на стартовую силу, модели мышцы и тренировок на увеличение силы. Результаты экспериментов Абаджи показали возможный рост силы при выполнении определенных тренировок.

Транскрипт главы:

Две-три секунды изометрическое напряжение, а потом некий взрыв. То есть вот что любят делать легкоатлеты. Они присядут с каким-то довольно приличным весом. Иногда 200 килограммов на женщину вешают штангу на плечах. Она присядет и потом через две-три секунды пытается выпрыгнуть. Вот такой вот принцип. Опять же, зачем он все это делает, он сам не знает, сам не понимает. Он просто увидел, что так делают, и описал, и считает, что это можно делать для увеличения взрывной силы. Где он взял эту взрывную силу? Что такое взрывная сила? Что такое динамическая сила? Я же это все прекрасно знаю, потому что работал в лаборатории, которую управлял Верхошанский, и вот инженера сделали установку, называется универсальный динамографический стадий. Ногой давишь на педаль, и она выдает либо кривую, либо какие-то соответствующие цифры на индикаторе. Получили кривую роста силы, падения силы. Дальше возникает вопрос, что с этой кривой сделать? Кажется, есть начальный участок, он длится несколько миллисекунд, когда сила только-только еще начинает расти. Потом есть участок, где сила наибольшей скоростью обладает, то есть приростной скоростью, нарастаемой усилием. Потом будет плавный, потом максимальный.

51:22Speaker D

Ну, значит, где-то в каждом месте есть какие-то особенности. И тогда, если это кривую разбить на начальный участок, вот на этот быстрое возрастание, потом другой участок, то можно говорить, вот это вот стартовая сила. Это вот взрывная сила, а это вот динамическая сила, а это максимальная сила. Вот примерно такая вот. И, следовательно, отсюда по формальной логике, без понимания смысла, человек обладает способностью к стартовой силе, взрывной силе, динамической силе и к максимальной силе. У человека будто бы такие способности есть. А на самом деле, вот эта вот стартовая сила, она зависит от туфли. Если человек одевает кроссовку с мягкой подошкой, естественно, пока он ее продавит, там получается амортизация и усилие не сразу нарастает. Если снять туфлю, голой ногой делать, то усилие становится намного лучше. Поэтому, оказывается, вот эта вот стартовая сила, это способность человека менять обувь. По содержанию, человек думает о том, что в мышце есть какая-то способность. На самом деле, это просто обувь. Взрывная сила. Будто у человека есть какая-то способность к взрывной силе. Наверное, есть. Один быстрее это делает, другой медленнее.

52:47Speaker D

Но уже хорошо показано, что есть мышечные композиции. У больше быстрых мышечных волокон, у него быстрее возникает напряжение. Поэтому что говорить про какие-то способности? Надо говорить про способности. Надо построить модель мышцы. Ирхошанский этого не сделал. Просто приписал слова вот этим разным участкам кривых. И объясни, что от чего зависит. Мышечные композиции – это скорость быстрее нарастает. А размер мышцы определяет максимум силы. В итоге вся кривая зависит от максимальной силы и от мышечной композиции. И все. И больше там ничего нет, никаких взрывных способностей у человека нет. Это все слова, придуманные непонятно зачем и непонятно почему. Ну и при силовой подготовке Верхошанский ссылается на Бергера, правильно делает, и, значит, вопрос ставит, почему надо делать 6 повторений. Дальше идет некая цитата, из которой вообще, говорит, ничего не понятно. Зачем делать 6 повторений? Вот вопрос. Чем лучше 6 повторений, чем 20, допустим, или одно повторение? Это знает? Конечно не знает. Верхошанский знает? Конечно не знает. Кто знает? Никто. Силуенов знает. На каком основании силуэнов это знает?

53:58Speaker D

Да потому что он построил модель мышцы и попробовал изучить, что происходит при том, когда он выполняет одно повторение или шесть или двадцать повторений. Давайте вместе с вами чистомозрительно сыграем, почему надо делать шесть повторений или десять, а не двадцать и не одну. Предположим, делаем одно повторение. Тогда мы берем большой вес, 90-95% от максимума, сокращаем, тратим на это сокращение АТФ, рекрутируются практически все мышечные головки, двигательные единицы соответственно. И что тратится? Небольшая часть молекул АТФ. Все. В результате распада АТФ идет ресинтез креатинфосфата в гликолитических мышечных волокнах, идет за счет креатинфосфата и во всех других мышечных волокнах за счет креатинфосфата. А вот сам креатинфосфат должен тоже восстановиться. Вот гликолитических за счет гликолиза с образованием молочной кислоты, промежуточных и... окислительных мышечных митохондрий спокойно, так сказать, рецептизируют креатинфосфат с помощью тех молекул, которые они там сами рецептизируют. Креатинфосфат-то у нас посредний. Но и в итоге ответная реакция всей этой системы будет очень мизерная от одного повторения.

55:20Speaker D

Естественно, когда ты подходишь к большому весу, то уже, отходя от него, психология работает, и уже гормоны появляются. Поэтому, в принципе, Гормоны будут повышены, но не так, как если бы мы делали побольше этих двигательных действий. Если отдохнуть и повторить это двигательное действие, то возможно еще появится гормон. Если отдохнуть и еще повторить, то появится гормон. И в итоге, если мы будем в течение дня делать 5 тренировок, И каждый день делать по 5 тренировок, работая с предельными весами, порядка 90-95% от максимума. Делать только по одному подходу, по два подхода. В смысле, по два движения в одном подходе. То, возможно, будет какой-то рост силы. На самом деле, экспериментально это показал только Абаджи, о своих штангистах. Вот он так.

56:45Speaker D

10. Обсуждение методов тренировок и их оптимизации

Краткое содержание главы:

Решено, что для увеличения концентрации гормонов в ходе тренировки необходимо увеличить число повторений и создать большее закисление мышц. Также обсуждалась необходимость правильной тренировки и оптимизации объема и интенсивности тренировок.

Транскрипт главы:

Ну, а если вы не хотите каждый день, да по пять раз в день тренироваться, то надо сделать так, чтобы в ходе одной тренировки концентрация гормонов выросла в десятки раз. Тогда надо сделать большее число повторений. Так, чтобы действительно мышца исчерпала свои возможности, чтобы креатин-фосфат по возможности сильно разрушился. И надо, чтобы психология заработала очень сильно. А то, что было очень тяжело. Вот для этого и делают уже меньший вес, там 80%, 70% от максимума, делают до отказа, и с помощью партнера еще лишних 1-2 движения делают. Вот тогда действительно человек издевается над самим собой, стресс огромный, гормонов очень много выделяется, но если повторить 3-4 раза, то, как это обычно рекомендуют, а мы до 9 раз рекомендуем, то концентрация гормонов будет просто бешеная. тренироваться в течение этого дня еще раз и так далее. То есть оказывается, что один раз в неделю уже достаточный объем тренировки. Но а если мы сделаем 20, то тогда вес будет еще меньше, там 50-60% от максимума, и вы начинаете доходить до 20 раз, но уже отказ пойдет не потому, что ты уже встать не можешь, а потому что уже морда будет красная, как говорится.

57:43Speaker D

Там начнется разворачивание интенсивных гликолиз, гликолитических мощных, сильнейшее закисление пойдет, ответная реакция сердечно-сосудистой системы пойдет, дыхательной системы, вы все время натуживаетесь, воздуха не хватает. в итоге все это начинает складываться и такое сильное закисление ведь долго же работаете начинается интенсивное закисление мышцы причем как гликолитических так промежуточных такие окислительных но и если регулярно такую тренировку делать так что в одной тренировке вот эти а это вполне возможная вещь, то сильнейшая степень закисления начнет вызывать катаболический процесс, мышцы просто начнут разрушаться. Но и опыт показал тот же самый Бергер, он же делал такие опыты, у него получилось, что сила вообще не растет. Он не знал, почему не растет. А мы теперь можем с помощью модели понять, что из-за сильнейшего закисления ионы водорода вызывают практически некроз, то есть разрушение Сюда есть оптимум, когда эффект наблюдается максимально.

59:08Speaker D

Надо мало тренироваться, в смысле один раз в неделю, выполнить жесткую работу с большой концентрацией гормонов, создать вот этот фонд или фонд информационной РНК, и она будет обеспечивать строительство миофибрил в течение целой недели. Вот поэтому и шесть раз надо делать. А по мнению, видите, специально выделяю, по мнению Воробьева, он тоже ничего не понимал, что происходит в Вот он считает, что от одного до шести раз это единственное количество, вот столько надо поднимать штангистов, и ни в коем случае не больше. Это тут же приводит к противоречию с Матвеевым и Глумопалычем. который говорит, что надо как тренироваться. Но как тренируются, допустим, бегуны? Точно также должен и штангист тренироваться. Сначала он должен создать базу выносливости. Он должен взять вес какой-нибудь 30-40 килограмм и поднимать с утра до вечера эту штангу в 30-40 килограмм. Он базу создает. А потом он подойдет к большим весам, а объемы снизятся. Вот так вот переносить тренировку можно от всех атлетов на штангистов. Воробьев говорит, что так нельзя тренироваться, нельзя поднимать маленькие веса. Бессмысленно. Сил растет. Зачем делать 40 кг каждый день? Принцип? Какой принцип?

1:00:26Speaker D

Матвеев взял и предложил делать так, что там есть. Власова так заставил работать. Он тысячу тонн перевернул, а в Токио проиграл Жаботинского. Лентяев. Он приходил в зал, брал большой вес, поднимал его один-два раза и уходил. А Паласов 5-6 часов тренировался. А потом оказывается, Жаботинский на Олимпийских играх просто элементарно поднял свои 219, а у Паласова просто волосы вылезали от этого. И правда, падал плечи, получается. А это, кажется, Лентяев все умеет делать. Надо много тренироваться, надо тренироваться правильно. Вслед за этим появился Бондарчук и говорит, как я буду эти принципы матвеевские соблюдать, если метать в полсилы, это вообще сумасшедший дом, так нельзя метать. Потому что от этого ни техника не появляется, ни силовые возможности никак не повысятся. Как можно в полсилы все делать? Метать можно только в полную силу, ну хотя бы чуть-чуть поменьше, ну 90% от максимума. Естественно, а кроме того, как можно увеличить объем, если у тебя 10 снарядов, ты их 10 раз запустил, а потом их надо собрать и обратно принести. Вот это вот хождение за снарядом и метание такими вот очередями, ну, занимает часа 3-4.

1:01:55Speaker D

И больше в этот день сделать невозможно, потому что больше устаешь от ходьбы по стадиону, чем от метания. Поэтому объем все время один и тот же. С утра, допустим, в сентябре переходный период закончился, весь сезон, весь год человек тренируется практически одинаково. Метает по 300 раз в день и метает всегда вовсю. Никаких объемов, интенсивности, никаких перепадов нет. Все одно и то же. Единственная возможность улучшить результат, оказывается, заключается в том, что если отметать одно и то же, то появляется вот это вот, опять же, по формальной логике, почему результат-то не растет. По формальной логике, получается, организм как бы адаптируется, опять демагогия начинается, человек не понимает. В чем собственно суть адаптации? Он не знает. Но и происходит. Тогда он начинает искать варианты выхода из ситуации. Он начинает брать тяжелый снаряд и работает с тяжелым снарядом. Двухпудовую гирю метает тем же самым, как метает молнию. Вроде бы раз, и начинает расти сила. Но результат-то вообще-то основной ухудшается, потому что всё замедлено, и как бы навыки расстраиваются. Тогда надо навыки восстановить. Тогда берут облегчённый старец, женский молот, 4-х килограммовый, и начинает его.

1:03:14Speaker D

11. Обсуждение методов тренировки и подготовки спортсменов

Краткое содержание главы:

Обсуждались изменения в методах тренировки и подготовки спортсменов. Решено использовать интеграцию методов тренировки Николая Георгиевича перед главным стартом. Также обсуждалась необходимость равномерного размещения основных средств физической и технической подготовки в гоничном цикле.

Транскрипт главы:

Человек крутится как сумасшедший. Силы, естественно, от этого не прибавляется, слишком быстро всё происходит. Но какие-то навыки быстрого вращения появляются. Ну и после этого берет нормальный снаряд и начинает готовиться к соревнованию. Через две недели он уже метает по личным достижениям. Получилось удушение результата. Тогда он приходит, так сказать, Бондарчук к выводу, что менять-то надо не объем и интенсивность, а менять надо средства подготовки. Вот одно средство направлено на рост силы, второе средство на усовершенствование координации движений, а третье средство, на самом деле, уже просто подводка к соревнованиям. противоречия. Но потом они встретились, поговорили, и Лев Павлович выкрутился и говорит, что у нас нет противоречия. Хотя на самом деле, вот эти принципы планирования матвеевские, вот они, допустим, пишутся плавное, волнообразное и, как правило, противофазное изменение объема и интенсивности в основных тренировочных нагрузках. Вот это вот Кандарчук правильно тренируется, то у Баджиева нагрузки большие, и он правильно тренируется. А обычные штангисты используют 70% веса.

1:04:40Speaker D

И, как правило, в этом случае тренировочный эффект возникает всего-навсего в одной третьей мышце. Самые высокопороговые не тренируются, потому что они не работают. Низкопороговые окислительные мышечные волокна от силовых упражнений динамического характера не растут. Получается, что штангист работает только над одной третью мышцы. в суммарном объеме использования тренировочных средств для доли средств общей физической подготовки. Но вот это вот вообще сумасшедший дом. Что такое вообще физическая подготовка? Никто не знает. Это все, что не похоже на соревновательное упражнение. Для чего это надо делать, никто не знает. Опять же, логика такая формальная. Вот будто бы, если в тренировке у лыжника или у велосипедиста вы начнете использовать какие-то не велосипедные, не лыжнические средства, то будто бы потом лыжники лучше или велосипедисты едут. Но уже показано в наше-то время, велосипедисты вообще ничем не занимаются, кроме как ездой на велосипеде. Они даже ходить не умеют и бегать. Я когда катался, я вообще в метро ездить не мог, я потерял сознание.

1:06:01Speaker D

Настолько адаптировался кровоснабжение к такой работе, что когда ты стоишь, уже рефлексов практически нет на то, чтобы кровь как-то гнать кверху. Она вся внизу остается, ты падаешь в обморок. То есть узкая специализация – это, к сожалению, специфика современного спорта. И не потому, что так надо тренироваться, но вот они пришли к такому и не знают, как по-другому тренироваться. Возьмите любого тренера. Недавно выступал перед тренером медицинских конференций Павел Аскорбов. Что-то он рассказал похожее. Один встает и кричит «А вам 200 километров надо ехать!» Я уже не выдерживаю, потому что велосипедист и тренер по велоспорту не может такой вопрос задавать. То есть для меня это... Мне 15 лет было, я это уже прошел. Потому что на самом деле, если кормишь велосипедиста, он едет. Не кормишь, он умирает. Он гипогликемия, и он может упасть в канаву из кухни. Когда это было открыто? Да еще до Второй мировой войны, тогда Тур-де-Франс тоже проходил. Этапы были по 300 километров, ехали по 14, по 16 часов. Естественно, без еды это проехать невозможно. Вот тогда уже стало ясно, что если велосипедиста кормить каждые 20 минут, А проблема – надо выиграть на финише. Как выиграть на финише?

1:07:09Speaker D

Ну, для этого надо быть либо этой канчеларой, которая индивидуально имеет такое, что может уехать даже наравне, либо быть спринтером, надо доехать до финиша, а потом мудриться, как-то вот себя проиграть. Вот и все, никаких проблем здесь нет. Поэтому проблема индивидуального хода и спринтерских возможностей. Причем здесь 200 километров. Все ребята Tour de France едут, там и спринтеры есть, и горняки, и хорошие, так сказать, люди, которые едут. Но не все доезжают до финиша без всяких проблем. Только горняки уезжают в гору, разделку выиграют ребята помощнее и более мощными мышцами. А все остальные заполняют эту группу. Всё равно все проезжают 200 км. Но выбирать ничего не могут, потому что нет особенностей. Но они не создаются издоль на 200 км. Значит, доля средств общей физической подготовки. Ну и умеренное использование средств специальной физической подготовки, но тут речь идет о переходном подготовительном периоде, то есть речь идет о том, что ребята устают и надо психологически отдохнуть, может быть с этим еще и можно сойти.

1:08:42Speaker D

Дальше, в целом, относительно равномерное размещение основных средств физической и технической подготовки в гоничном цикле и комплексное, и сольное для правильной... Ну, это вот идея уже последняя, раньше такого не было. Раньше сначала физическая подготовка, потом техническая. А вот, так сказать, за последнее время мы решили все-таки не бросать техническую подготовку, но речь идет не о велосипедистах, естественно, и там, лыжниках, а речь идет о многим наследным приборам. Нельзя на многое время переставать заниматься гимнастикой, потому что на навыки немножко теряются. И можно потом травму получить. Что тут еще? На заключительном этапе, то есть перед главным стартом, использовать средства интегральной подготовки. Это вот идея Азолина. Использовать интегральные методы тренировки Николая Георгиевича. Ну, нормально, разумная идея, можно ее как-то объяснить более четко. В ходе тренировки имбирства нет состояния спортсмена, которое возможно... То есть здесь речь идет о том, что надо спортивную форму более-менее поддерживать.

1:09:52Speaker D

12. Философские рассуждения о спорте

Краткое содержание главы:

Обсуждение не привело к конкретным решениям или действиям, а сконцентрировалось на философских рассуждениях о спорте и тренировках.

Транскрипт главы:

Хотя на самом деле Лев Павлович утверждал на основе законов диалектики, закона отрицания-отрицания. Опять же, чисто формальное мышление. Вот чтобы приобрести новую спортивную форму, надо потерять старую. И тогда на основе философских законов, не законов биологии, а на основе философских законов у тебя будет отрицание и отрицание. Одна форма будет отрицать другую. Это такое безобразие, что просто это слушать невозможно. Как только люди начинают философствовать, не понимая сути вещей, которые есть на самом деле, протекают внутри организма, в данном случае человека, Это получается полная безобразие. А когда встречается философ, который вообще спортом никогда в жизни не занимался, и начинает рассуждать про гармоничную личность, например, то договаривается до того, что что такое гармоничная личность? Это всесторонний развитый человек. Следовательно, он должен выигрывать спринт, среднюю дистанцию, длинную дистанцию, еще и марафонскую. Если гармонично раз, он должен все дистанции выиграть. Человек вообще не понимает, что если мы занимаемся спортом, то хотя бы утром понимаем, что я не могу выиграть спринт, у меня нет быстрых мышечных волос.

1:11:03Speaker D

Я не могу выиграть марафон, потому что у меня вес, допустим, 100 кг, а там надо весить 50 кг. То есть уже понятно. Но я могу что-то другое делать лучше всех, допустим, играть в теннис, а не бегать, но при этом вовсе мне не обязательно выигрывать марафонскую дистанцию. Эти философы ничего в этом не понимают, у них идея гармоничной личности. Повторная тренировка выполняется на фоне восстановления организма. И тогда эта суперкомпенсация неуклонно должна повышаться работоспособностью. В принципе, да, но опять же речь идет не о работоспособности, а о суперкомпенсации, связанной с тем, что мы должны стимулировать Участие в соревнованиях желательно в период становления спортивной формы. Если ты начал тренироваться, то уже эту форму становишь. Поэтому, по идее, получается отсюда, что надо соревноваться круглый год. Можно так соревноваться, и я-то рекомендую это делать. Но он-то не понимает этого. Он понимает, что становление спортивной формы – это предсоревновательный период и соревновательный. С их точки зрения, участие в соревнованиях в этом случае возможно. Но что происходит от участия в соревнованиях, никто не знает. И тот, кто сам, так сказать, прошел через эту

1:12:22Speaker D

Мясорубку соревновательную, тот может быть и соображает. Я прошел через мясорубку соревновательную. Это примерно... Два раза в неделю, а иногда три раза в неделю, участвуешь в соревнованиях с предельными напряжениями, естественно. Ну, в зависимости от таланта человека, а я не очень был талантливым человеком. Ну, степень психического переживания у всех разная. Поскольку я закислялся просто сумасшедшим образом, я тогда не знал. Я думал, все так закисляются. Кажется, нормальные люди закисляются, ну, PH такая, 7.1, там, 7.2. А у меня 6.7, 6.8. В книжке написано, что люди не живут, они умирают в этом состоянии. Вот если я каждый раз выходил на это состояние, то где-то к сороковому старту выходишь на старт, а волей-неволей руки трясутся. Это не потому, что, так сказать, я там боюсь чего-то, еще чего-то, но мозги мои, где-то там моя подкорка, она знает, что сейчас будет издевательство, И это будет очень противно организму. То есть мозг-то думает о том, что надо выступать в соревнованиях, а организм этого сопротивляет, он не хочет выступать в соревнованиях. И вот это вот стоит, говорят, мандраж. Какого мандража? То есть мозги спокойны, но организм не хочет издеваться о соревнованиях.

1:14:05Speaker D

Поэтому, вот если так выступать в соревнованиях, то я ежегодно получал эффект перед тренировками. Там объемы, может быть, не такие большие были, но из-за того, что я, так сказать, ну, у нас тренер был пожилой на мотоцикле, ему ездить за нами неохота была, поэтому с прикидкой. А прикидка, что это соревнование классическое, ну, и засадил. Причем, вот приезжаешь на фейкшн, говорят, еще раз. Ну, еще раз. в итоге начинается классическая перетенировка эндокринная система не выдерживает такого издевательства и мышцы начинают Есть принципы планирования, которые Матвеев излагает, и мы с вами попытались с ними разобраться. То есть все это есть следствие не того, что известны законы биологии и по ним надо тренироваться в соответствии с ними, а есть просто некий опыт наблюдения за спортсменами высших квалификаций в отдельных видах спорта и попытка правила игры при планировании тренировочного процесса. И в ряде случаев они резко противоречат требованиям других видов спорта, которые были не изучены. В частности, еще раз говорю, метание, штанга, всякие прыжки, спринтерская работа. Это все не годится для такого рода 5 минут, 10 минут. Или продолжим. Продолжим. У меня проблемы нет.

1:15:22Speaker D

Ну вот, в прошлый раз я вам на той лекции рассказал про спортивную адаптологию. И вот видите, попытается, можем попытаться разобраться с планированием в рамках нового направления. Связано с моделированием. Ну вот, такая модель была построена еще... до математического уровня. И что, собственно говоря, смысл такой модели? И чем она хороша? Здесь уже нет никаких кибернетических законов, а взяты органы, которые есть у человека. Правда, центральная нервная система моделируется кибернетическим ящиком черным. На вход этой модели подается задание выполнить работу, а она посылает импульсы к эндокринной системе и к мышце, чтобы они начали работать. Эндокринная система в простейшем виде. Там есть... Аппарат, который начинает синтезировать гормоны и накапливать их в специальных визикулах.

1:17:10Speaker D

13. Обсуждение влияния тренировок и питания на результаты спортсмена

Краткое содержание главы:

Решено оптимизировать нагрузки и питание спортсмена, чтобы избежать перетренировки и снижения иммунитета. Также обсуждалась возможность использования монобарической стероиду для тренировок.

Транскрипт главы:

И когда приходит информация из центральной нейросистемы о том, что надо работать, из этих визикул кровь выделяется гормонами. Дальше поступает в кровь. Есть еще иммунная система, которая отвечает за здоровье человека. Естественно, когда в крови появляются гормоны, то иммунная система начинает увеличивать количество стволовых клеток. Стволовые клетки начинают размножаться, поэтому иммунная система крови начинает обогащаться кровью. Ну, соответственно, есть сердечно-сосудистая система, которая гонит кровь по мышцам. Ну и из среды поступают микробы всевозможные, которые заражают человека. А иммунная система вырабатывает антитела, которые борются. Ну и в результате, если задать программу тренировки, мышца начнет работать, будет рекрутировать либо окислительные мышечные волокна, либо подключить промежуточные, может подключить и гликолитические. Соответственно, будет накапливаться больше ионов водорода. А в мышце, соответственно, есть миофибрилы и митохондрии. И в зависимости от того, как мышца работает, будут создаваться условия для того, чтобы... миофибилы или митохондрии размножались. Вот такая вот модель. В принципе, могу вам эту модель продемонстрировать, попробую сейчас

1:18:23Speaker D

Сейчас у нас в компьютере сидит виртуальный спортсмен. У него вес 70 кг, адаптационная резервка, иначе говоря, масса эндокринной железы и костного мозга на уровне 100%. Это степень насыщения крови микробами всякими, бактериями. Это то, что происходит в течение одного микроцикла, допустим. А это результаты, которые может показать спортсмен. 100 метров пробежать за 12,2 секунды, 800 за 2,16 и 35 минут может пробежать 10 километров. Если мы нажмем F2, то машина разрешит вести программу тренировки. Значит, вот сколько дней будет микроцикла. Пускай будет один день микроцикла. Каждый день тренируемся, выполняем одинаковую работу. Интенсивность. Ну, я заранее, у меня отработанный вариант, я беру 100% интенсивности и продолжительность работы 10 минут. Машина понимает это таким образом. Надо бежать 100 метров вовсю, потом отдохнуть минут 5-10, сколько хочешь, и еще раз пробежать. Значит, вот это вот бег 100 метров плюс еще 30-40 секунд после него, когда передний паспорт восстанавливают, это полезное время работы. Вот 10 минут полезное время работы. Это получается, надо пробежать 10 раз по 100 метров во всю силу. Дальше опускаемся вниз, спрашивается фармакологическую поддержку.

1:20:16Speaker D

Ну, спортсмены высшей квалификации без анаболиков не тренируются, это известный факт, но секрет для всех. Но все знают, что это делается. На уровне тренеров сборной, по крайней мере, так оно и происходит. Дальше, ну, мы честные люди, мы ничего не делаем, все нормально. Дальше, число этих самых И калорийность питания, там было предусмотрено раньше управление калорийностью, весом тела, но потом я это исключил, потому что уж очень сложная задача, у меня она просто не решается. И поэтому понять, правильно работает эта алгоритм или нет, не собираюсь. Поэтому сейчас питание делано таким образом, чтобы вес оставался все время 70 килограмм. Если начнет поправляться, то, соответственно, калорийность снизится. Это машина сама делает. Поэтому я просто условно ввел 2000 килокалорий, ну и все. Дальше машина говорит, нажми ESC. И вот она, F5. Вот сейчас машина, так сказать, виртуальный спортсмен стоит на старте, собирается тренироваться. У него есть начальные условия. В миофибрил 100%, в митохондрии 100%, в концентрации гормонов в крови, соответственно, и в железе тоже 100%. То есть некая норма. Это уровень готовности спортсмена порядка второго разряда в легкой атлетике. Начнем работать.

1:21:52Speaker D

Нажимаем F5. Вот он начал тренироваться, и машина быстрая. Видите, инфекций стало очень много. Дальше. Результат в беге на 10 километров упал до 52 за 55 дней тренировки. На 800 тоже ухудшилось. На беге на 100 метров лучше стало. Почему? Потому что миофибрилы чуть-чуть прибавились, а митохондрии, вообще-то говоря, пошли к нулю. Ну, а главная причина... Почему человек перестал жить? Это вот он подвергся атаке инфекции из-за того, что у него адаптационный резерв упал. Давайте проинтерпретируем то, что здесь есть, опираясь на ту модель, которая была построена. Если вы каждый день предъявляете к эндокринной системе жесткие требования, надо много гормонов выделять, ну, один день она сработает. А потом гормонов становится уже мало, и они не успевают синтезироваться. И поэтому концентрация гормонов начинает падать в железе. конце концов снижается до 36 процентов. А адаптационный резерв начинает снижаться, потому что строительство костного мозга, строительство желез начинает ухудшаться из-за отсутствия гормонов. Не может без гормонов идти нормальное строительство. Поэтому начинается классическая перетренировка. И человек естественно теряет иммунитет, Что надо сделать?

1:23:27Speaker D

Очевидно, надо оптимизировать нагрузки, да? То есть 10 слишком много, надо уменьшить только всего. Давайте уменьшим. А может быть другой вариант? Ведь все из-за гормонов, да? А давайте мы по-правильному тренировать, как в сборной команды. Сейчас дадим монобарическую стероиду, пусть она тренируется. Что мы делаем? Мы должны начать по новой работе. Это у нас F8. Нажимаем F8, F2. Нажимаем. Делаем ту же самую программу тренировки. Стоп. Те же самые 10 минут. Здесь у нас фармакология 30 штук. Это 30 доз нормальных. Это примерно 30 таблеток. То есть если питание должно быть белковое, иначе это не получится.

1:25:04Speaker D

14. Обсуждение новой программы тренировок

Краткое содержание главы:

Решено изменить программу тренировок, чтобы увеличить выносливость и улучшить результаты. Программа будет включать силовую работу для поддержания мышечной массы, а также изменение интенсивности и продолжительности тренировок. Фармакологию убирают из-за предстоящих Олимпийских игр. Будет проведен мониторинг результатов для оценки эффективности изменений.

Транскрипт главы:

И число тренировок будет у нас 350 дней. Какого, как я, микроцикла тренирую? Не 20 дней, а 350 дней. Смотрите, дифференциальное уравнение чем хорошее? Они сами живут без меня. Они живут по законам, по которым я туда вёл. А я вёл законы биологии. скоростной силы, выносливости сил, там ничего этого нету. Там есть только то, что есть у реального человека. Миофибрил и митохондрия. Когда это все в виде дифуравнения представлено, а потом, когда это все начинает жить, появляется функция. Он может бежать 100 метров, он может... То есть вот эти вот, видите, результаты-то меняются каждый день. Меняется на самом деле миофибрил и митохондрия, а это мы предсказываем, что бы могло быть с результатом, если бы он вдруг захотел в это время пробиться. Потому что это же...

1:26:03Speaker D

Программа у вас вылетела. Не потерялась.

1:27:07Speaker B

У вас открыто уже. Внизу, да, есть. Два раза вы открыли.

1:27:40Speaker C

Он прожил 2 года, 700 дней прожил. Вот этот столбик долебался. Он заболевал, выздоравливал, заболевал, выздоравливал. Из-за того, что состояние эндокринной системы остается более-менее в норме. Из-за того, что мы туда искусственно вводим очень большое количество гормонов. И поэтому адаптационный резерв не меняется. Но на самом деле, в реальном случае, я это просто туда в модель не ввел. Если бы вводить искусственный гормон, то свои собственные... Должны были умереть. Я просто это не стал вводить, потому что мне это просто надо было показать, что это возможно. А на самом деле я не собираюсь никакие гормоны вводить, меня это не интересует, я хочу нормально тренироваться. Ну а результат, на самом деле, видите, он 9,6 прибежал. Уже, так сказать, чуть-чуть не выиграл бы этого самого, да, болта. А результаты в беге на 800 и 10 километров стали очень плохие, из-за того, что, видите, митохондрии исчезли. А миофибрилов очень много. Ну вот возникает вопрос. То есть мы создали мышечную базу, и с точки зрения морфологии, вокруг вот этих миофибрилов можно теперь создать митохондрии. Если не было миофибрилов, то и митохондрии некуда любить, и результаты не могут расти.

1:28:08Speaker D

А у Матвеева же все наоборот. Он сначала выносливостью занимается, как бы создает микрофон. А потом надо участвовать в соревнованиях. А когда не афибрилов наращивают, получается не легкотлеты. бегуны ни на длинной и средней дистанции, ни велосипедисты, которые по 200 километров ездят, ни лыжники, которые по 90 километров ездят каждый день, по 2 тренировки в день. Они силовой подготовкой вообще не занимаются. Ее там нету. Они под силовой подготовкой понимаются бегу гору. Но от этого не создаются условия для роста мышечной массы. Там совсем другие условия создаются. И получается так, что на сегодняшний день периодизация спортивной тренировки, которая строится по мотивам, абсолютно не годится. А какая годится периодизация? В качестве примера можно взять периодизацию, придуманную Нельсоном. Это известный шведский тренер, который сначала подготовил дважды олимпийских чемпионов в гонке на 100 километров. Два раза выигрывали они в олимпийские игры, соответственно, обыгрывали российских, советских спортсменов. А потом он получил известность в мире, из Швеции переехал в Италию, там потеплее, создал лагерь. И туда стали съезжаться спортсмены со всего мира, из Италии тоже.

1:29:24Speaker D

По всем видам спорта. Там озеро рядом, грибцы, там хорошие дорожки, бегуны, велосипедисты, там хорошие шоссейные дороги, все прекрасно. И все, кто к нему приезжает, уезжают после этого и тренируются, получаются выдающимися спортсменами. принцип тренировки какой-нибудь. Он сначала строит мышцу, занимается силовой подготовкой, а потом доводит это все до необходимых кондиций с точки зрения выносливости под каждый конкретный вид спорта. Но начинается все, грубо говоря, с общей физической подготовки, то есть силовой подготовки на суше. И пока 2-3-4 месяца силовой подготовки не пройдет, пока он мышцы не поменяет, никакой другой специализированной работы не выполняется. Можно, конечно, параллельно кататься, еще что-то делать, но это не главное. Главное создать мышцы. Вот у Нельсона такая вот была идея. У него она прекрасно работала. У наших мы сейчас практически сделаем то же самое. Вот мы мышцу вырастили, а теперь давайте на основе этой мышцы повысим потребление кислорода. Для этого надо программу тренировки поменять. Мы выходим сюда. Ну и делаем, допустим, такую тренировку. Пусть будет каждый день, но тренироваться будем теперь так.

1:30:44Speaker D

Интенсивность будет соответствовать порогу нейронного альмента. 20% продолжительность, пускай будет 60 минут. А чтобы мышца не терялась, чтобы поддержать мышечную массу, делаем силовую работу. хотя бы там две минутки. Фармакологию убираем, потому что Олимпийские игры у нас там сейчас скоро будут, летние Олимпийские игры сейчас в Лондоне уже нельзя, поймать не могут. Значит, надо убрать. Число дней оставим, калорийность оставим, нажимаем Escape, запускаем опять. Всё, поехала, живёт, смотрите. Всё, прожил. Что случилось, смотрим. У меня фибрил чуть-чуть меньше стало. Результат стал 9,85. Митохондрия стала 260%. Причем, заметьте, как растет митохондрия. Вот она растет, растет, а тут уже стабилизация. Вот с этого момента надо было опять мощную массу добавить и еще потом митохондрию. То есть, на самом деле, вот тут уже все, так сказать, полезный эффект закончился. Но в любом случае, 1,42.

1:31:58Speaker D

15. Обсуждение методов тренировки и их влияния на здоровье

Краткое содержание главы:

Обсуждение влияния тренировок на здоровье и результаты спортивной формы. Упоминание о необходимости правильного планирования тренировочного процесса и выброса гормонов в кровь. Рассмотрение влияния тренировок на иммунную и эндокринную системы. Упоминание о необходимости минимизации мышечной массы для безопасности упражнений.

Транскрипт главы:

Ну, это, конечно, не мировой рекорд, но так в настоящее время никто почти не бегает. И 26, и 30 секунд, это так тоже, вообще говоря, почти никто не бегает, хотя 25 уже бегут. Но, в принципе, вот этот человек уже может выбрать все дистанции. Но это особенность такая. Дело в том, что мощная масса большая, а вес остался 70 килограмм. На самом деле, при такой мощной массе, чтобы бежать 9,85, вес увеличится килограмм до 100. И когда мы начнем бежать вот эти длинные дистанции, естественно, результаты будут. что 70 килограмм остается, там получается так, ноги растут, а тут все уменьшается. Поэтому парадокс небольшой. Человек может все дистанции увидеть. Но на самом деле так, конечно, искусственно так получается. Но самое-то главное, ведь адаптационный резерв в прекрасном состоянии, 110 процентов остается, человек практически не болел, чуть-чуть поднялся, допустим. Значит, вы видите принцип планирования какой периодизации. Вот этой модели и закону биологии такой, чтобы мышца мощно сокращалась, то есть сильно и долго, надо, прежде всего, увеличить число миофибрил. Но миофибрил у нас в разных мышечных волокнах. Эта модель, кстати говоря, не понимает разные мышечные волокна.

1:33:16Speaker D

Там одно мышечное волокно, на самом деле, попрощено. Получается, надо увеличить миофибрилы в окислительных мышцах, промежуточных и, возможно, даже в гликолитических. И создать базу для того, чтобы потом росли митохондрии. Без миофибрил митохондрии просто им некуда пристроиться, они не будут расти. И поэтому создали вот эту базу. А после этого достаточно быстро, видите, в течение где-то... Полутора-двух месяцев митохондрия наращивается. Чтобы приобрести спортивную форму, вполне достаточно полутора-двух месяцев. И экспериментальные данные такого рода есть. В докторских работах, допустим, Гордона и у Волкова есть эти графики. Особенно много у Гордона. Он пловцами занимался и все время заставлял их выполнять стандартную работу. Допустим, это называется чисто аэробная работа. Вышел в бассейн и плывешь ниже уровня аэробного порога. Плаваешь, плаваешь, плаваешь, полтора месяца. Вот сначала как бы результаты растут, и при этом надо все время участвовать в соревнованиях, хотя бы раз в неделю. Результаты сначала растут, а потом стабилизируются, и никуда ничего не улучшается. Вот эта стабилизация наблюдается как раз где-то через месяц. лет 20 занимался этой работой.

1:34:46Speaker D

Интенсивность чуть увеличил. Каждый день люди тренируются, каждую неделю тестирование. То же самое получается. Результат растет, только на более высоком уровне. И опять стабилизация. Интенсивность еще растет, и опять стабилизация. Но там возникает проблема уже методик тренировки. Потому что как только выше анаэробного порога, уже нельзя же длительные тренировки делать. Начинается закисление сильнейшее, там убийство начинается, там уже тонкости начинаются. И надо правильно строить тренировочный процесс. У Гордона с этим делом плохо, поэтому серьезные данные уже дальше не будут получаться. В принципе, сам закон примерно такой. Метахондрии, он, я про это ничего не знаю, я про это не говорил, но метахондрии растут где-то полтора-два Такая модель была создана еще в начале 90-х годов, и вот из этой модели уже стало ясно, что совсем по-другому надо относиться к тренировочному процессу. Если опираться на законы биологии, то тренировка должна строиться принципиально иначе. Отсюда же и были следствия такие, с точки зрения оздоровительной инфраструктуры. Ведь очевидно, что человек худеет, человек укрепляет здоровье только с помощью гормонов. По-другому ничего не получается.

1:36:12Speaker D

А если вы занимаетесь аэробикой, бегом трусой от инфаркта, вылечиться невозможно. А потом появляются и сведения в литературе, что у Купера друзья были, он с ними 20-30 лет занимался бегом, трусцой, и все они умерли от инфарктов или от инсультов. Значит, не убежали они никуда, прожили чуть-чуть подольше, конечно, лет до 60, до 70, до 80, но умерли все равно от той причины, от которой пытались убежать. Не от рака, а именно от эры с природой. Значит, получается неправильный принцип тренировки. Действительно, там куча был ошибок. Первая ошибка – он не следил за диетой. Потом стал следить за диетой. Потом он получил эффект заболевания опорно-двигательного аппарата от беготни в асфальте. Потом он сказал, что бегать вредно, потому что портит запорный двигательный аппарат, надо ходить быстро. А после того, как ты час походил, надо идти в тренажерный зал и заниматься тренажером. Зачем, он не знает, но это лучше. То есть, на самом деле, вся эта идея с аэробикой, она рухнула, и надо, так сказать, по-другому как бы тренироваться. А вот модель четко показала, если вы будете выбрасывать гормоны в кровь, то потом будет оздоровительный эффект.

1:37:51Speaker D

Там же у нас модель-то есть и иммунная система, и эндокринная система, они укрепляются помощью этих гормонов. Поэтому самые здоровительные виды физических упражнений, те, которые способны к выбросу большого количества гормонов в кровь. А это у нас тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, например. лет, а у них того глядя инсульт или инфаркт. Как ему можно дать штангу с натуживанием, когда давление растет до 400 миллиметров? Его просто не доделать. И тогда надо придумать такие упражнения, такие средства, которые бы ни в коем случае не привели к смертельному исходу. По какому пути пошли? Минимизация мышечной массы участвующего в упражнениях. Поэтому вот если, так сказать, Пальцем надо работать.

1:39:05Speaker D

16. Обсуждение методов тренировок и их влияния на организм

Краткое содержание главы:

Обсуждение влияния тренировок на организм, идея использования статики с подвижностью для уменьшения стресса на организм. Также обсуждение методов тестирования состояния пловцов для планирования нагрузок.

Транскрипт главы:

Пальцем работаешь, и мышца, если сопротивляться, она заболит. Гормоны могут пойти. Но при этом давление не вырастет, пульс не вырастет. Все прекрасно. Но если делать чисто динамические упражнения, то можно долго делать. И тогда и гормонов будет мало. Значит, надо сделать так, чтобы довольно быстро все устало, и чтобы стресс пошел. Вот отсюда идея со статикой. Но статика, известно, очень плохое дело, и клиники запрещают делать статические упражнения для лиц с поражением сердечно-сосудистой системы. Оказывается, если мы введем в режим статики некоторую подвижность, то эффект статического выполнения упражнения исчезает, то есть давление перестает расти и пульс перестает, хотя мы работаем вроде бы локально. Вот если так держать, то давление попрет. А если чуть-чуть движение сделать, давление не растет. 200 миллиметров на столбах, у нормального человека обычно 120, но будет 130. Еще страшный пульс вырастет на 2-3 метра. Никакого смертельного варианта нет. Вот отсюда и появилась идея изотона с этими статоринамическими упражнениями.

1:40:04Speaker D

А если мышца заболит, а потом вот это заболит, а потом вот это заболит, потом вот это заболит, и все в течение часа будет болеть, то гормонов будет столько, что и здоровительный эффект вы точно получите. Потом практика показала, что если нужно лечить людей от астмы, от атеросклероза, от повышенного давления, то это лечится буквально в 2-3 месяца. Практически языком стал универсальным средством лечения от всех болезней. Почему-то, потому что гормоны гуляют по крови, они в любом случае заходят во все ткани, особенно интенсивно в активные ткани, в мышцы, например, но и во все остальные, и в печень, и в почки, во все органы заходят. И там начинается обновление клеточных структур. Все, начинается общее оздоровление. Поэтому в ИКСе, когда мы внедрили этот изотон, одного завода. Завод не работает, денег нет, люди болеют, к врачам идти, значит, бабку платить надо. А вот если ходить заниматься изотоном, перестают болеть, и врачи не нужны. Получается, лечиться надо не в поликлинике, а в зале оздоровительных лекарств. Ну и там, поскольку город маленький, люди маленькие взносы платили и получали хорошие оздоровительные лекарства. Ну,

1:41:16Speaker D

Это я вам рассказал для того, чтобы показать, что существует моделирование, которое имитирует поведение основных систем организма и пытается смоделировать те реальные вещества, которые есть у человека, миофибрил, допустим, митохондрия, и как эти взаимосвязи возникают между гормонами, иммунными телами и так далее. Но наша задача не центральную нервную систему изучать, а реакцию организма с точки зрения гипертрофии мышцы, с точки зрения гипертрофии постного мозга на нагрузку. И это все реализовано в таком вещественном варианте, без отрыва от... Ну и в этом случае, я попытался вам показать, система планирования нагрузок принципиально отличается от того, что предлагают обычные компьютеры. Ну и если подольше поиграть с этой моделью, то становится понятно, откуда рождается тренировочное занятие, как рождается микроцикл, как рождается мезоцикл и так далее. Вот мы сейчас попытаемся с вами поиграть и, может быть, удастся построить какие-то планы подготовки, а потом, может быть, вы сами захотите какой-то конкретный вид спорта произучать, мы можем поиграть с вами в эту игру. Ну, первое, с чего надо начать на самом деле, это...

1:42:44Speaker D

Первое, с чего надо начать, вообще говоря, с того вида спорта, которым мы хотим заниматься. Пришел человек, естественно, ответил, какой вид спорта? Он говорит, ну там, бег или плавание. У меня тут два примера, бег и плавание. Ну, давайте возьмем плавание. Тогда возникает вопрос, стилей много, каким стилем плаваешь? Ну, предположим, возьмем самый, так сказать, ходовой стиль, это кровь, груди. Ну, поскольку... Будем считать, что я специалист по биомеханике, всех видов спорта, и поэтому я знаю, где такие мышцы работают и как они работают. Очевидно, что мышцы рук являются ведущими, 70% мощности выдают, мышцы ног максимум 30%, иногда вообще ноль дают. Поэтому прежде всего надо акцент делать на том, в каком состоянии руки находятся. Ну и после того, как мы определили, чего надо тестировать у этого человека, то... начинаем определять, в каком состоянии человек находится. Без этого планировать нагрузку невозможно. Надо обеспечить контроль его состояния. Что для этого надо сделать? Весь мир делает одно и то же. Ступенчатый тест и какой-нибудь спринтерский тест. Это можно сделать в бассейне, это можно сделать на вилл-эргоне.

1:44:32Speaker D

Естественно, если речь идет о пловце, ну, троллем можно только одни руки, Если это брасист, то обязательно надо ноги тестировать, потому что там ноги, может быть, даже больше вкладывают, чем руки. Давайте попробуем тестировать руки и ноги. Сейчас не принципиально. Вот это ступенчатый тест. Мощность ступенчатая растет. И смотрим, что происходит в организме. Газоанализатор. Палец можно ли ухо колоть, смотреть локтап. Ну и в итоге пульс меняется каким-то таким образом. Легочная вентиляция меняется. И концентрация локтапа. И на кривых появляются какие-то переломы. И вот ученые решили, что эти переломы соответствуют изменению энергобеспечения. Если у вас модель, как у биоэнергетиков, в виде одной клетки, в которой протекают все метаболические процессы, то получается такая картина. Вы начинаете работать, у вас мощность растет. Возникают вопросы. Спросите у Николая Ивановича Волкова и другого любого биоэнергетика, шерковец, который вы работаете. остальные, так сказать, уже учатся в этих биоэнергетиках.

1:45:56Speaker D

17. Обсуждение процессов в организме

Краткое содержание главы:

Обсуждение процессов в организме, но без конкретных выводов или действий

Транскрипт главы:

Спросите у них, а как мощность-то, вообще говоря, растет внутри организма? А Николай Иванович Волков ничего вам не рассказывает. Не понимает ничего этого. Вот как мощность растет внутри этой клетки? Вот нормальный студент ответит на этот вопрос элементарно, а профессор не может ответить. И он вот эту модель себе в голову почему-то не закладывает. Я с ним разговаривал в 80-м году, давайте учитывать рекрутирование умышленных ладоней. Не, не надо, подожди. Прошло уже 30 лет, но все равно, не надо, подожди. Так как происходит рекрутирование? Очень просто, это известно буквально с 60-х годов. Пепсон такая. провела исследование вместе с Кутиной и показала, что идет рекрутирование мышечных волокон. А Хеннаман еще до них показал, что на самом деле управление силой происходит путем рекрутирования новых двигательных единиц. Если надо пол силы, то вы рекрутируете, грубо говоря, половину двигательных единиц. Если надо 70%, то к этой половине еще что-то добавляется. А если вы рекрутировали мышечное волокно... то оно включается в работу, работает.

1:47:19Speaker D

Если же это все выкинуть, оставить одну клетку и забыть про то, как происходит рекрутирование, тогда будет расти интенсивность метаболических процессов. И растет, соответственно, потребление кислорода и легочная вентиляция. Ну и, соответственно, пульс растет. А потом вдруг начинает расти легочная вентиляция и растет концентрация молочной кислоты. С точки зрения клетки это означает, что включается гликолиз с образованием молочной кислоты. А почему он включается? До этого не включался. Значит, до этого был кислород и шли аэробные процессы, а теперь кислорода не хватает, и тогда должны включиться механизмы аэробного гликолиза. Вот они подключаются, и человек начинает где-то работать в смешанном режиме. Часть этой клетки работает... в окислительном фосфорилировании, аэробных процессах, а часть в анаэробном гликоле с образованием молочной кислоты. Главная причина, почему случился первый аэробный порог, На западе его называют анаэробным лактатным королем. Это недостаток кислорода. Значит, кровь не несет кислород. Значит, лимитирующим звеном является центральный механизм. Это доставка кислорода в сердце.

1:48:38Speaker D

Поэтому все, начиная с 50-х годов, тренируют сердце для того, чтобы увеличить выносливость. Почему лыжники бегают, почему велосипедисты катаются по 200 км? Они увеличивают выносливость, пытаясь тренировать сердце. И добиваясь таким образом увеличения аэробных возможностей. То есть выполняя аэробную работу, по формальной логике функции строит орган. Как я и говорил, на самом деле все наоборот. Выполняя аэробную работу, аэробные возможности должны расти. Но если мы перейдем опять на нормальный язык биологический, я вам говорил, миофибрилы выкислительных мышечников, они уже оплетены митохондриями, и новые митохондрии просто не пристраиваются. Поэтому помните, через месяц стабилизация, потому что все, не к чему пристраиваться. Так эти же люди не понимают этого, у них в одноклеточном организме ничего этого нет. Там миофибрил нет в митохондрии, у них какие-то биохимические процессы. Получается совсем другой принцип тренировки. То есть тот, который соответствует тому, что написано у Матвеева. Тренируйся больше, развивай аэробные возможности, развивай сердце, и у вас будет потом расти результат. Результат не растет. Стоит на месте. К 19 годам он растет, после 19 перестает расти.

1:49:58Speaker D

Почему он перестает расти после 19 лет? Потому что до 19 лет гормоны Играют, растут, вместе с этим, естественно, растут мышечная масса, это биологический процесс, связанный с развитием ребенка. А потом он становится взрослым, у него все застабилизировано, и надо специально делать упражнения, чтобы мышечная масса росла. Но ни лыжник, ни велосипедист, ни какой-то там пловец этим вообще не занимается. Вот самый суд турецкий, я вам в прошлый раз рассказывал, вообще никакой силовой работы не проводит. Он делает все, чтобы повысить порог анаэробного обмена. Поэтому он, в принципе, доводит до некоторого хвата, а дальше результаты стабилизируются и больше не растут. И, естественно, у него действительно так и все и происходит. Попов встал, и у него ничего не растет. В течение 10 лет практически. Так вот, если перестроить мышление на то, что на самом деле происходит с мышцами, то пока вы добавляете сопротивление рекрутируется все новые и новые двигательные единицы с мышечными волокнами. А там, как правило, окислительные мышечные волокна вначале. И тогда у вас лактат не увеличивается. Вот он стабильный, стоит 2 мм, 1 мм, примерно так.

1:51:30Speaker D

А потом вдруг раз, и вы включили промежуточные мышечные волокна. А в них митохондрии немножко не хватает, их надо тренировать. Даже такой можно привести случай. Во всех конькобежец, мастер спорта международного класса. Мы у него определяем вот этот аэробный, потом аэробный порог, а он соответствует не мастеру спорта международного класса, а какому-нибудь там третьему разряду. Ничего не поймешь. Вот как так может быть, чтобы пришел мастер спорта международного класса, а он на пике спортивной формы, он пришел только вот в марте, только закончили соревнования, он тут же пришел, он там уже по международнику пробежал. Ну ничего не получается, вот у него Оказывается, вот эта вот езда в посадке с сильнейшим закислением мышц в статике этой самой конькобежи. Они же бегают без подседа вот в этой статике. В итоге мышцы очень сильно закисляются, они повреждаются.

1:52:45Speaker D

18. Обсуждение влияния тренировок на мышечные пороги

Краткое содержание главы:

Обсуждение влияния тренировок на мышечные пороги. Результаты и выводы исследования показали, что тренировки на велосипеде в Южной Африке способствуют восстановлению мышц у конькобежцев. Также обсуждалось влияние психологических аспектов на результаты спортсменов. Выводы позволяют лучше понять рекрутирование мышечных волокон и процессы, происходящие в них.

Транскрипт главы:

И в результате у них не один вот этот вот порог, а несколько порогов. Вот один на четырех, вот это первый 2 мм, вот это 4, потом на 6, потом на 8. То есть мышца изуродована бегом на коньках. Поэтому конькобежцам вредно бегать на коньках. И норвежцы придумали такой вариант. Вот у них в феврале чемпионат мира, они в январе или за 30-40 до чемпионата мира уезжают в Южную Африку. Там катаются на велосипедах. А велосипед – это такая штука, когда мышца напряглась и расслабилась. И это не коньки, где мышцы почти не успевают расслабиться. И там нормальные пороги, все нормально. Вот они выезжают, лечат мышцы. Потом возвращаются, начинают делать скоростную работу, как правило, на очень коротких отрезках. И мышцы не успевают повредиться, но щадят еще людей. А потом нормально выступают на чемпионате мира. Наши же продолжают кататься на коньках к чемпионату мира в мертвое приезжение. Они там показывают результаты, но секунд по 15-20 на всех длинных дистанциях. И проигрывают на вершине. В Голландии. А те едут в Южную Африку кататься на инцидентах.

1:53:45Speaker D

А если наши входят в команду голландскую или там норвежскую, и там же профессиональные команды есть, то тренеры специально издеваются над ребятами, чтобы они к чемпионату мира ничего не могли показать. А как же Скобарев?

1:54:56Speaker D

Ребята хитрые. Ну а сейчас Скобарев как все? Сначала с голландцами будет работать.

1:55:09Speaker C

Ну так видите, тренер оказался немножко дураком, да? Он своего собственного итальянца погубил. А Скобарев умудрился выжить.

1:55:15Speaker D

Нет, Итальянца он не погубил. Итальянц тоже бежал по секунде. Просто Скобарев оказался посильнее Итальянца.

1:55:24Speaker C

Нет, он просто проиграл ему 5-6 секунд.

1:55:30Speaker D

Но он проиграл Скобареву. Если Скобарев не тренировал бы, то Итальянц был бы бронзовым призером. Все, задача выполнена. Неважно.

1:55:33Speaker C

Скобарев остался бронзовым призером на самом деле. А дело не в этом. Сейчас же Итальянц вообще бросил спорт. Психологический момент вполне возможен. Конечно, психологический. Когда над человеком издеваются, результатов нет, он бросает. А склограф не бросает, у него результаты растут. Видимо, здоровье у него вагон такое, что он хитрее, чем обычно рассказывают. Ему предлагают нагрузки сделать, но когда он чувствует, что пора отдыхать, он отдыхает. Мы же не знаем, что он делает. Но опытный спортсмен отличается от неопытного, молодого, и опытный еще с головой, тем, что он умеет обманывать тренера. Тренер говорит, надо работать, а он знает.

1:55:43Speaker D

Вот если он почувствовал предел, значит, все, надо отдать. Посмотрите, а про конька бешенства вы сейчас сказали, что он работает постоянно в статике, а фаза расслабления тоже присутствует. Толчок прошел.

1:56:24Speaker C

Она слишком короткая, так что мышцы не успевают, так сказать, прокачаться. Без крови, имеется в виду. Поэтому ноги забиваются очень сильно.

1:56:33Speaker D

На спринте. На длине не настолько сильно забиваются, как на спринте. Я сам конькобежец просто.

1:56:41Speaker C

Я понимаю. Вот если вы придете ко мне, я вас научу бегать по-другому, то ноги вообще перестанут забиваться. Я уже завязал. Я говорю, вот вы сейчас завязали, я вас научу за 10 минут бегать по-другому. Ну, за 15 секунд. Даже могу за 15 секунд научить. Вы поймете, что вы всю жизнь дурью марились. Потому что вы бежите, ты пятнашку эту... Не, ну я не кратенько бежу, я больше в шорт-треке специализируюсь. Тем более, в шорт-треке там нечто попроще. Там все-таки время на, так сказать, прохождении прямых очень короткое, 2-3 отталкивания, а на поворотах там надо побыстрее, поэтому там полегче.

1:56:47Speaker D

А вот на коньках беговых там это страшно. Хорошо, если вы говорите полегче, почему, переходя... азиаты, канадцы все проходят школу шортрека и потом засаживают в коньках а вот из коньков они вернуться к нам не могут и как правило на примере Шанни Дейнс, негр Середнячок в шорт-треке. Решил попробовать встать на коньки на классический. Первый чемпионат мира, чемпионом мира стал. Нет, ну мы это сейчас не говорим сюжет.

1:57:24Speaker C

Там техническая сторона настолько велика, что... А технику ставить никто не умеет. Я имею в виду в шорт-треке. То, естественно, как можно с больших коней? Ничего не получается. Он не умеет бегать на шорт-треке. Он не умеет ноги переставлять.

1:57:49Speaker D

Но они не умеют за счет чего? Они не владеют ни телом, ни коньками.

1:58:09Speaker C

Им никто не объяснит, как надо бежать. А бежать нам надо принципиально по-другому на шорт-треке. Поэтому, естественно, перейти с больших коньков на шорт-трек очень тяжело. Надо ломать технику, другую технику ставить. А вот в обратную сторону проще паренный репер. Наоборот, даже легче повороты подходить.

1:58:12Speaker D

Мне в коньках легче.

1:58:27Speaker C

Тренировался, бегал с тем шорт-треком. Короче говоря, мы пришли к тому, что вот эти пороги связаны с рекрутированием мышечных волокон. Поэтому, на самом деле, если правильно понимать, вот с точки зрения уже как бы полной физиологии и рекрутирования мышечных волокон, и процессов, которые протекают в этих мышечных волокнах, то становится понятно. Вот это вот аэробный порог возникает, когда заканчиваются окислительные мышечные волокна. И тогда можно ответить на вопрос, а какой силой обладают окислительные мышечные волокна?

1:58:28Speaker D

19. Обсуждение измерения мощности и силы на велоэргоре

Краткое содержание главы:

Было обсуждено измерение мощности и силы на велоэргоре, включая корреляцию мощности с темпом оборотов, соотношение внешней и внутренней силы, рекрутирование окислительных и промежуточных волокон, а также необходимость проведения спринта для измерения силы гликоритических волокон.

Транскрипт главы:

А вот вы посмотрели сопротивление на велоэргоре, это мощный 100 ватт, а если темп там 75 оборотов, это будет там полтора киловатта, например. Полтора килопонта коррелирует с той силой, которую демонстрирует человек, который крутит педали. Только надо умножить на 40 раз и получается то соотношение между внешней силой и внутренней силой. А вот этот момент, когда вы рекрутируете все окислительные и все промежуточные, тогда начинает рекрутироваться гиперпилитический лактат, начинает быстро расти и, соответственно, рыбочная вентиляция. И это означает, что в этот момент работают и окислительные промежутки, что вы можете определить силу этих мощных волокон. А чтобы понять, сколько приходится силы на гликоритические мощные волокна, надо сделать вот этот спринт, а потом сопоставить силы, которые здесь продемонстрированы, с

1. Обсуждение результатов тестирования и определения порогов

Краткое содержание главы:

Обсуждение результатов тестирования и определения порогов. Результаты позволяют определить максимальную мощность и мощность при достижении максимальной скорости педалирования. Также обсуждались вопросы связанные с сердечно-сосудистой системой и мышечной композицией.

Транскрипт главы:

Который он демонстрирует при выполнении спринта. Ну и там, с учетом всяких геомеханических особенностей, получается так, что если, допустим, берете силу или мощность, продемонстрированную на анаэробном пороге, видите, 200 Вт, допустим, то этот 200 Вт он выдает в течение полчаса. Но... Спринт выдается в течение 5 секунд. То есть спринт реализуется за счет АТФ и кретинфосфата. Если бы мы сразу включили все окислительные промежуточные, они бы тоже выдали все, что у них есть за счет АТФ и кретинфосфата. И тогда вот эта мощность была бы не 200 ватт, а ровно в 2 раза больше. Вот для условий виллергомета получается такая цифра. Тогда бы это было соответственно 400 ватт. И тогда процент окислительных и гликелитических по отношению этой мощности а тут еще будет составлять 40 процентов 60 процентов приходится на гликолитические мышечные волокна Таким образом мы можем определить даже мышечную композицию. Но это не та мышечная композиция, которая говорит о скорости сокращения мышц. Это мышечная композиция по тому, сколько митохондрий. Она не наследуется, она создается.

0:00Speaker D

Начинаете тренироваться, правильно тренироваться, и в конце концов мощность педалирования у Аркстронга, допустим, 450-500 ватт. И если это умножить на год, то будет как раз тысяча ватт. А у него, мам, примерно тысяча-тысяча сто ватт, не больше. Это означает, что у него все мышечные волокна окислительные и промежуточные. Причем там, я помню, графики есть, таблицы есть. Я вам покажу таблицу, там будет ясно, сколько у него Так что вот видите, получается такая картина, что с помощью ступенчатого теста при правильной интерпретации можно дать оценку. Сколько у вас окислительных мышечных волокон, сколько промежуточных, сколько гликолитических. И какая мощность вы демонстрируете на этих порогах, и соответственно, какое потребление. можно определить вот так вот меняется частота сердечных сокращений как правило после аэробного порога она начинает более быстро расти но на самом деле если бы все мышечные волокна были окислительными то рост пульса продолжался вот по этому пунктиру и поэтому армстронга будет вот такая кривая соответственно локтат будет идти вот до сюда потом будет подниматься сейчас демонстрирует. Отсюда следствие. Этому человеку сердце тренировать вообще не надо.

1:14Speaker D

Ему надо мышцы тренировать. Если бы это был велосипедист, то мы бы сказали, что 200 километров тебе вообще не надо. Тебе надо идти в тренажерный зал и наращивать мышечную массу. Пока ты ее не создашь, плюс там наращивание митохондрии, нечего садиться вообще на велосипеде. Потом должен 3-4 месяца позаниматься, создать нормальную мышцу. Немножко поддерживать состояние митохондрии и сердечно-сосудистой системы, чтобы они не теряли свои функции. И после этого начинать уже готовить митохондрии, чтобы они зашли в готовую мышцу. Ну а если брать пловца, то тут картина немножко другая будет. Если мы будем тестировать руки, и вот примерно вот такой вот график будем, то мы обнаружим, что наложить, допустим, на А сюда наложить кривые от ног. Как правило, ноги идут по этому пункту. То есть, начальные значения пульса могут быть одинаковые, что на руках, то на ногах. А потом пульс на руках начинает расти, а на ногах он не растет, он будет расти только потом. Отсюда вывод, что тестируя руки, в большинстве случаев нельзя определить потенциальные возможности сердца. По такой причине.

2:57Speaker D

Вторая причина, когда вы работаете руками, то мышцы рук не очень маленькие, поэтому качать кровь они не могут на сравнении с ногами. Поэтому работая руками, плавая руками, развивать сердечно-сосудистую систему, то есть увеличить ударный объем сердца невозможно. Поэтому сколько ни плавай в бассейне, сердце все равно особенно развиваться не будет. Но если соединить ноги с руками, полный передний может, так сказать, вот этот ударный объем сердца вырасти и можно немножко растянуть сердце. Хотя на самом деле у плавцов сердца действительно сильно, так сказать, гипертрофируют. Но это благодаря вот этому комбинированному, так сказать, вернее, плаванию полной картины. Это надо специально делать так, чтобы это слышалось. Ладно. Давайте перерыв сделаем. Перерыв сейчас сделаем. Ну и вот, что касается... определение порогов по диссертации, которую мы сейчас записали, и получилось, что вот эти RR-интервалы с ростом интенсивности работы начинают уменьшаться. В конце концов появляется плата где-то в районе 2-3 миллисекунд. Вот этот кардиоинтервальный порог, по нему можно определять, когда появляется анаэробный порог. Он немножко раньше возник по сравнению с тем, когда

4:35Speaker D

Порог на уровне четырех миллиметров. Но, вообще-то говоря, качество ориентира его можно брать. Он будет перемещаться туда или сюда, будет вот так вот идти. Даже вот так. В зависимости от того, насколько будет хорошо подготовлен внешне. Давайте перерывчик сделаем. Есть разные виды соревнований. что происходит с человеком, если он выполняет разные виды упражнений, похожие на соревнования. Вот, например, 30-секундный Венгет-тест классический. Здесь можно определить максимальную мощность, можно определить мощность при достижении максимальной скорости педалирования. Это практически на 4-5 секунде. Смотрите, у него тут 802, а максимальная мощность, вот черненькая, где-то около 1000. Значит, на 20-30% на велосипеде к компьютеру можно определить МАМ больше, чем при достижении максимальной скорости. Это особенность их монарха. Когда компьютеры подсоединили, стали определять на второй секунде максимальную мощность. Это за счет силы инерции, преодоления силы инерции. Когда силы инерции равны нулю при максимальной скорости, а это бывает на пятой-шестой секунде, мощность меньше. Я, например, определяю только вот этот МАМ.

6:01Speaker D

2. Обсуждение влияния различных механизмов на работоспособность

Краткое содержание главы:

Решено развивать механизмы аллоктатного, гликолитического и аэробного энергообеспечения. Для этого необходимо работать в соответствующих режимах тренировок. Также обсуждалось влияние приема креатинмоногидрата на увеличение мощности и энергетической работоспособности.

Транскрипт главы:

Включен компьютер, я смотрю на мощность, а там она показывает только то, что связано с сопротивлением трения. Ну, заодно еще видно, если принимать вот этот самый креатин моногидрат, видите, в течение 4-5 дней в объеме 100-135 грамм, то мощность максимально растет, видите, до 1300, вот эта сумасшедшая мощность, уже близко к спринтерам велосипедистам. Ну и по всему диапазону есть небольшая прибавка. Примерно то же самое получается, когда вы делаете несколько шпуртов. Вот 10 раз ускорение делаете, и видите, мощность все время падает, потому что интервал отдыха маловатый. А если накачать человека креатином, моногидратом, обеспечением митохондрии и миофибрил АТФ, то есть энергии, с помощью гайдинфосфата, он посредник между митохондрией и миофибрилом, то чем больше будет гайдинфосфата в мышце, тем выше работоспособность практически на всех режимах работы. Поэтому спортсмены обязаны это учитывать и использовать перед ответственными стартами. А вообще, так говорят, для стимулирования развития мышцы надо каждый день понемножку применять. 100 грамм, да, каждый день по 25 грамм. Можно примерно в 4-5 раз меньше принимать. То есть не надо печень травить практически.

7:23Speaker D

А это вот как раз варианты для того, чтобы и вас убедить, и себя убедить в том, что какие механизмы наиболее важны для энергобеспечения. Вот смотрите, режим холлау, то есть вовсю, в течение 90 секунд. Вот фиксируется мощность, связанная с потреблением кислорода. кислородный запрос своего рода, связана с двумя другими механизмами. Аллоксатный механизм, атоэфетричный фосфат и анаэробный гликоз. Так вот, если сопоставить вот эти площади, тут примерно 4,5 литра потребления кислорода. Эта площадь практически равна этой площади. Отсюда вывод сделан, что вот все долги, которые человек образует при работе онлайн, а это довольно приличный человек, так сказать, Потребление кислорода и долг примерно равны друг другу. Где-то по 4,5 литра. Если 3 литра приходится на АТФ и креативный фосфат, то что остается на анаэробной гликоле? 1 литр. А оценку учебники физиологии дают 20 литров. Если через лактат считать, 9 литров. То есть это все обман. Маргария, итальянский ученый, вот таким образом рассчитал долги и сказал, что больше 4 литров долг вообще не бывает. Отсюда надо ли тренировать вот этот вот самый механизм анаэробного гликолиза.

9:07Speaker D

Считается, что чем больше молочной кислоты наберешь, тем больше работает этот механизм, тем лучше будет результат. Причем думать, что на всех дистанциях. Хотя на самом деле все наоборот. Так вот... Этот рисунок подтверждает, что не надо накапливать никакой молочной кислоты. Если вспомнить ту лекцию, я вам показывал, что если мы переделали гликолитическое мышечное волокно в окислительное, то ресинтез креатинфосфата идет как с помощью самого гликолиза, он никуда не исчез. Просто пируват уходит в митохондрию. То и митохондрия дает молекулу ТФ для ресинтеза креатинфосфата. Поэтому окислительное мышечное волокно всегда мощнее работает, чем гликолитическое. И человек, который всю мышцу преобразовал в окислительное, Все мышцы мышечных волокон. В этом случае у вас что получается? Вы практически перестаёте закисляться, и этот механизм анаэробного гликолиза просто отсутствует. А раз так, то вы обладаете идеальной выносливостью, вы вообще не утомляетесь, у вас мышцы не забиваются, вы можете спокойно работать в любом режиме. Такие вот чудесные спортсмены, я говорю иногда, что их ломом не прошибёшь. То есть их нельзя сломать с помощью тренировки, они не стыдятся.

10:40Speaker D

Они имеют 100% окислительных мышц. Они не закисляются, они не убивают. А молодые люди, которые плохо тренированы, там, 30% приколитических мышц, 50%, они дико закисляются. Естественно, по сравнению с этими стариками, которых их нет, они не выдерживают нагрузки. Один-два сбора, и все, их выбрасывают. Они не нужны, потому что они даже на колесе не сидят, допустим, на велосипеде. Этот экспериментальный факт подтверждает то, что требования к развитию механизмов энергообеспечения. Надо развивать механизм аллоктатного, развивать гликолитический механизм, развивать аэробный. Как развивать? Работая в аэробном режиме, аэробный, работая в гликолитическом режиме, гликолитический режим, работая в креатинфосфатном режиме, креатинфосфатном. Вот логика. нет потому что биологически есть только формально на самом деле так сказать чтобы развивать механизм лактатный вот этот эффект инфосфат надо увеличить размер мышцы по-другому ничего не получается либо съесть каротинфосфат перед началом тренировки то что утверждает там ребята которые энергетики А это вот другой вариант. Это вот эндурай готовился к первому рекорду после того, как он стал в очередной раз победителем Тур-де-Франции.

12:00Speaker D

В течение месяца он выполнял темповую работу, видите, повторение делал на скорости 53 км в час, на пульс 190-180 при закислении 5,6-7 мм. В следующий раз он это повторял в той же самой скорости. Пульс стал уменьшаться, локтат уменьшается. Перед установлением мирового рекорда, видите, пульс 182, закисление всего 4,5. Это еще один способ, вот эта темповая работа, вы когда ее делаете, да, вы чуть-чуть выше анаэробного порога. Вы подключаете гликолитические мощные волокна, ну не все, а какую-то часть. Они тренируются, если вы маленькую долю включите, закисление небольшое, там типа 6-7 миллиметров, и тогда вот эти гликолитические мощные волокна начинают перерождаться в окислительные.

13:31Speaker D

3. Обсуждение методов тренировок и планирования нагрузок

Краткое содержание главы:

Обсуждались методы тренировок и планирования нагрузок для повышения спортивной формы. Основной акцент был сделан на силовой тренировке как базе для развития выносливости и планировании нагрузок в течение года.

Транскрипт главы:

В течение месяца он сделал вот таких вот несколько тренировок темповых, и в итоге у него порог поднялся, и он вышел как бы на пик своей спортивной формы и установил мировой рекорд. Ну и заметьте, скорость вообще не падает. Целый час человек ехал, у него скорость постоянная. Причем скажите ему, надо ехать быстрее, он не сможет. Любой из вас тоже будет ехать чемпионом вот так же. Если он будет ехать на уровне анаэробного порога, то тоже скорость будет точно так же держать, только на меньшем уровне. Потому что размер мышцы ваш и его, с точки зрения окислительных мышечных блоков и промежуточных. будет небо и земля. У него вроде бы мышца та же самая, что и у вас по размеру, но у него 100% окислитель, поэтому она в два раза сильнее давит на педаль и, соответственно, в два раза больше потребляет кислорода. А у вас все это в два раза, в три раза меньше с точки зрения окислительности. Это вот как раз информация для велосипедистов. Я думаю, есть только один нюанс. Иностранцы просто любят определять лактатный порог. И, соответственно, где-то у нас процент мощности. Вот процент, по-моему, это пульс, вот это мощность. А это вот где-то процент. Процент от МПК, по-моему, мощнее.

14:20Speaker D

Пускай будет 83%, 83-70%. А это вот ОБЛА называется. Это мощность, которая соответствует 4 мм лактат. Это реальный порог аэробного вина. А это лактатный порог, 2 мм. И смотрите, процент от максимальной мощности 90-89%, 84-88%. волокон но по отношению к максимальной мощности это самом деле уже можно считать 100 процентов мощных волокон вот составляет цифру порядка 90 процентов вся мышца состоит из окислительных мощных волокон практически не дописались это вот нормативы для профессиональных спортсменов для элиты Арнстронг как раз, вот смотрите, Кельт, в Техасе работает физиолог, вот он нашел процент максимального потребления кислорода у Арнстронга на 2 мм, 85%, 78%, 76% и еще 76% и так далее. То есть по мере того, как он с 21 года до 30 катался, у него вообще, говорят, доля окислительных мышечных волокон падала. Вы говорите, там он силой какой-то занимается. Да ничем он не занимается, у него, видите, сила падает. И поэтому результаты, по мнению вот этого Кёрля, связаны с изменением коэффициента полезного действия. Видите, 21 был процент, стал там 24, насколько я помню. Вот не вижу, но там 24. Вот он считает, что только поэтому он выигрывает Tour de France. Это до 28 лет. Это до 28.

15:55Speaker D

Я имею в виду сейчас то, что он делает. Да это такая, что вот там последняя цифра, что сейчас все одно и то же. А дело в том, что все это потом Кёре написали, эту статью прочитали, американский журнал физиологии прикладной. Ребята прочитали статью, сказали, что он вообще не умеет определять коэффициент полезного действия. Но на самом-то деле, вот эта прибавка составляет всего 50 ватт. А, так сказать, чтобы обыграть всех гонщиков, надо иметь мощность, где-то тут она показана, мощность она где-то должна быть здесь. Короче говоря, по памяти говорю. А, вот она, да. Вот 375, 382, 300, вот тут 400 ватт. Но чтобы обыграть, так сказать, Тор-де-Франс, ему надо иметь мощность 450 ватт. На пороге Нейропного обмена. А у Индурайна было 500 ватт. Вот эти вот цифры и соответствуют как раз тому, чтобы выигрывать все эти престижные гонки. Что в гору, что на равнение. Артрунко, естественно, все в это время выигрывал. Когда у него был перерыв трехлетний, он потерял силу. Потому что за три года сила уходит. Вернуть ее можно только с помощью тренажеров. Он вместо того, чтобы работать на тренажерах, он поехал в горы и стал уменьшать собственный вес.

17:49Speaker D

Он думал, что таким образом он вернет спортивную форму. Сила не вернулась, он поехал в гонку по Италии и видно было, что он в горах. Он думал, что по горам все равно поедет. Не едет. Нет тяги. Нет вот этих 450 ватт. А есть где-то 375. Но это рядовой велосипедист. Обычный профессионал. Надо быть супер-профессионалом. Он же был небожителем, а превратился в обычного. Он не может выиграть ни одного этапа. Значит, надо уходить. И он не поехал дальше. Решил бросить. Вместо того, чтобы приехать в Россию и подойти к нам, мы ему объяснили, как надо тренироваться. Ладно. Ну, вот эти графики я, наверное, вам показывал. Вот смысл такой, что для того, чтобы планировать нагрузки, надо знать вот этот вот режим сутрокомпенсации. Это вот грекоген так восстанавливается, а нам все равно, как он восстанавливается, надо правильно питаться, тогда никаких проблем не будет. Миофибрилы восстанавливаются, мы договариваемся, где-то в течение 1-2 недель. И митохондрии в течение 3-4 недель там максимальная интенсивность синтеза начинается, потом она падает.

19:09Speaker D

Короче говоря, чтобы планировать нагрузку, надо отталкиваться от силовой тренировки, потому что она закладывает базу для того, чтобы потом росла эта самая выносливость. Отсюда, как начинается планирование тренировочного процесса в любом виде спорта. Вы выкладываете, линию рисуете, размещаете месяца, размещаете недели и ставите там соревнования. Выделяете главный старт. Вы начинаете выстраивать силовую тренировку так, чтобы до главного старта у вас был максимальный прирост. И до главного старта вы должны снизить развивающую тренировку, убрать, оставить только тонизирующую силовую, а перед стартом, может быть, за 10-20-30 дней можете вообще убрать силовую работу. Ну, короче говоря, надо в течение года расставить эту самую силовую работу. Она ключ к развитию вот этой самой спортивной формы.

20:34Speaker D

4. Обсуждение методов тренировок и их влияния на организм

Краткое содержание главы:

Определены принципы построения мезоциклов и макроциклов тренировок, учитывающие эффект перенапряжения эндокринной системы и восстановление митохондрий. Обсуждение влияния интенсивности тренировок на работоспособность и рост мышц.

Транскрипт главы:

Ну, естественно, одна мышечная группа прорабатывается один раз в неделю, и при этом, допустим, 2-3 недели можно дать развивающую, так сказать, характера работе. Ну а потом должен наступить эффект перенапряжения эндокринной системы. И вы должны убрать силовую работу, сделать из нее тонизирующую, изразливающую, тонизирующую. И хотя бы две недели дать эндокринной системе восстановиться. Отсюда вытекают вот эти самые мезоциклы. Они вытекают не из того, что, так сказать, хочется так тренироваться, хочется так. А это требование объективное. Состояние эндокринной системы надо учитывать. И нельзя перенапрягаться слишком сильно. К сожалению, строгих научных данных нет в этой области, но просто практический опыт работы со спортсменами четко показывает. Две недели очень жесткой работы, и эндокринная система сдается. Если чуть полегче работать, то можно и три недели, но больше нежелательно. Потом надо как минимум две недели дать... они отсюда рождаются. Что касается этих вот макроциклов, то они рождаются тоже из контроля, который вы сделали. Если вы нашли, что у спортсмена сердце нормальное, тогда все эти макроциклы построены однотипными мезоциклами. Силовая работа преимущественно 2-3 недели.

21:33Speaker D

Потом идет как бы тонизирующая силовая, но развивающая для митохондрии. Потом можно целую неделю вообще отдыхать, чтобы уже сильно отдохнуть. А потом этот мезоцикл можно повторять неоднократно, без всяких проблем, чуть ли не до самого соревнования. Но если вдруг сердце-то маленькое, а вы все-таки хотите выступать в соревнованиях, то тогда надо сделать специальный цикл для дилатации сердца. Ну и для этого есть разные способы, только предварительно надо понять, как ваше сердце конкретно реагирует на нагрузку. Потому что на самом деле у одного человека ударный объем максимальный бывает на пульсе 180, а у другого на пульсе 100. И тогда должны быть принципиально разные методы тренировки для, так сказать, растяжки сердца. Естественно, надо иметь в виду, что надо включать как можно больше энергии. Из моего опыта получается так, что если я катаюсь по горам на юге, то через 15 дней у меня сердце дилетирует примерно на 30%. Поэтому на самом деле сердце можно очень быстро растянуть, можно очень быстро гипертрофировать. И опыты на кроликах у Мерсона это подтвердили. За 5 дней гипертрофия может составить 80% у кроликов. А он как это добивался?

23:08Speaker D

Он скрывал грудную клетку, перевязывал коронарные сосуды ниточкой, И уменьшал просвет. И к сердцу плохо шла кровь. Начиналась эпоксия внутрисердечная. А это стимулирует гипертрофию сердечной мышцы. Вот он за 5 дней буквально на 2 раза сердцу могло быть гипертрофирован. Такие мощные энергетические процессы. Но у нас задача другая. Растянуть это собственное упражнение на гибкость. Поэтому это происходит тоже довольно быстро. в этом смысле гипертрофии в каком смысле когда рентгене смотрит осмотрит фазу диастолы когда сердце наполняется кровью то есть она большая говорят гипертрофии сердца самом деле она просто больше растягивается в этом смысле условно-эластичность хорошо Короче говоря, вот суперкомпенсацию мы принимаем к вниманию, что миофибрила медленно развивается, суперкомпенсация наступает через неделю, 10-15 дней. А митохондрии, если вспомнить, какими методами это делается, щадящими методами, без сильного закисления. Тогда вреда мышцы не наносим, и тогда можно складывать эффекты. То есть что происходит внутри мышцы, когда мы заставляем митохондрии дышать?

24:44Speaker D

Они как бы внутри себя начинают образовывать вот эту самую информационную РНК, и она накапливается и стимулирует, так сказать, синтез новых структур митохондриальных, да? Так они же, если они разрушаются, не погибают, то можно через некоторое время повторить тренировки, через некоторое время повторить. Получается, хоть в течение дня можно 3-4 тренировки делать, можно каждый день. И понемножку это добавлять. Другое дело, надо ли так много тренироваться. Чтобы убедиться в том, что много или мало надо тренироваться, вот надо посмотреть, допустим, на эту графику. Я вам показываю. Вот это вот то, что доказывает справедливость моих утверждений. На самом деле это любой опытный спортсмен знает. Если тренироваться каждый день, независимо от того, значит, день, видите, минуту в день, 90 минут в день и тренируется, ну, там, 3-4 раза в неделю, эффекта все равно нет, сколько бы ты ни тренировался. Потому что это аэробный режим работы, когда работают только кислительные мышечные волокна, это 40% от максимального потребления кислорода. Ну, соответственно, это соответствует аэробному породу. Ну, и поскольку, вот как мы говорим, миофибрилы и митохондрии находятся на предельном соотношении,

26:09Speaker D

Никакого роста просто быть не может. Поэтому все эти вот глупости биоэнергетиков. Работаешь в аэробном режиме, развиваешь аэробные механизмы. Глупость. Потому что если войти внутрь мышцы и посмотреть, что там происходит, там просто-напросто есть миофибрилы, есть метахроны. Ты перевариваешь жиры, там жирная кислота в основном используется для энергообеспечения и все. Ничего стимулирующего там не происходит. И гормон почти не выделяется. Потому что это работа нежесткая. Поэтому, если чуть-чуть увеличить интенсивность работы, тогда вроде бы эффект какой-то начинает наблюдаться. Потому что мы к окислителям добавили маленькую порцию промежуточных. Они могут набрать митохондрии, поэтому идет некий рост работоспособности. Но лучше всего делать быстрые упражнения. В данном случае на уровне 100% МПК. Это медленно, можно быстрее делать.

27:19Speaker D

5. Обсуждение оптимальной нагрузки и режима тренировок

Краткое содержание главы:

Обсуждение оптимальной длительности и интенсивности тренировок, а также влияния тренировок на развитие мышц и уровень МПК. Также обсуждение влияния многодневных гонок на здоровье велосипедистов и оптимальной стратегии для выигрыша в гонках.

Транскрипт главы:

И получается, сколько времени надо терять на одну тренировку, Всего 7 минут. Вот это 15 минут, это 7 минут. Но очевидно, что это не темповая работа, а какая-то такая интервальная. Ускорился, отдохнул, ускорился, отдохнул, отдохнул. Ну, естественно, без закисления. И получается, видите, где-то предел наступает, и на самом деле 7 минут тренировки в день, 3-4 тренировки в неделю вполне достаточно, чтобы нормально развиваться. Ну, этот опыт-то вообще говоря показывает, что, допустим, вот как раз такая картина, они мало ускорения делают интенсивных, просто дыр-дыр-дыр-дыр играют, то от игры в футбол и тренировок в виде футбола, оно развивается как раз где-то две трети мышц, а одна треть остается не готова. А в игре в футбол настоящий, надо где-то кучу. Вот чтобы у них хоть что-то начало развиваться, им достаточно выполнять две тренировки в неделю, прыгать, полететь, и у них порог повышается примерно на 20 процентов. А это уже примерно соответствует уровню, ну, допустим, кандидатов в мастера спорта в беге на средней дистанции.

28:13Speaker D

Если бы убрать еще из них лишнюю массу, а их лишней массы достаточно, там, допустим, четырехглавая мышца бедра должна быть очень мощной по два лица, а у легкотлет такой мышцы нет. Если ее убрать, то они побегут вместе. Много тренироваться не обязательно. То есть это мне пришло в голову, еще когда пацаном был, когда я анализировал, сколько лыжники тренируются, сколько велосипедистов, сколько легкоатлетов. Оптимус. Поэтому перебарщивать не полезно, скорее вредно. А это вот как раз смотрите, вот как лучше всего тренироваться. Это означает, что мы рекрутируем почти все двигательные единицы, соответственно, вся мышца начинает тренироваться. И вот мы начинаем это делать в виде интервальной тренировки. Вот 10 повторений с интенсивностью, вы видите, 6 секунд работы как раз на веловергометр. И вот смотрим, если интервал отдыха 30 секунд, это черные, то вы видите, одна, вторая, третья, и уже пошло все к ним. Ну ясно, выкисляется человек. Ему не хватает времени, чтобы восстановиться. Но если бы тут нарисовали еще график роста потребления кислорода, то вот в десятом повторении было бы колоссальное потребление кислорода соответствовало МПК.

29:35Speaker D

И вот иностранцы, они же туповатые, они думают, что раз МПК растет, в смысле потребление кислорода во время выполнения интервальной тренировки, то это означает, что ты его развиваешь. Опять же, где тут биология? Есть формальная логика. МПК значит тренируется МПК. На самом деле убиваются митохондрии через месяц таких тренировок, ну там 2-3 тренировки в неделю, через месяц-два месяца ты уже, так сказать, ну почти то, ну с точки зрения спортивной формы, а с точки зрения МПК оно будет хуже, чем было бы давно. А если делать 60 секунд отдыха, то видите, закислений-то нет никакого, но есть легкие. И эффект оказывается другой. ЛПК-то тут не было достигнут, ну где-то там 70% от ЛПК, а МПК вырастет. Но на самом деле нас МПК-то не волнует. У нас вырастет порог анаэробного обмена. Он вырастет точно. Это такой работник. Вот это и есть главный метод тренировки для повышения порога анаэробного обмена А это как раз вот как набирается масса митохондрии. Если вы тренируетесь, ну там, будем называть микроциклом. Один микроцикл, второй, третий, четвертый, пятый. Прошло полтора месяца. Все, стабилизация, больше формы не растет. Масса митохондрии достигла предела. Перестали тренироваться.

31:16Speaker D

За один микроцикл всего там 4-5 может быть недель. Уже форма упала, видите, почти до нуля. И дальше. Начали, возобновили тренировку. Все, приходит опять... Это как раз к тому, как быстро набирается спортивная форма с точки зрения митохондрии. Вот полтора-два месяца, не надо больше. Но нужна база, чтобы митохондрии росли, поэтому нужно предварительно сделать силовую работу. Ну, а это вот для велоскейдистов графики, как можно издеваться над сердцем. Вот это гонка по Испании, начиная в Уэльте, там, значит, тысяч километров и, соответственно, много этапов. Вот уже тут вот это вот первые этапы, с первого по девятый, а это следующие этапы, с десятого с утра в пятнадцатый. А это называется РР-интервал. Вот они, видите, здесь в пределах там, ну, тут вот пятьдесят, шестьдесят, семьдесят, ну, все нормально, человек здоровый. Потом у нас во второй половине гонки, когда там горные этапы пошли, и пульс стал очень высокий на этапах, РР-интервалы снижаются и доходят до платы. Плата соответствует 14 миллисекундам. Это означает дистрофия миокарда. Я велосипедистам, тренерам объяснял, почему гонщики, настоящие профессионалы, не участвуют в двух многодневных гонках, но больших.

32:45Speaker D

Потому что вот дистрофия миокарда.

34:14Speaker D

Это в покое?

34:15Speaker C

И, естественно, две гонки еще можно выиграть, но если щадить себя. И отсюда и опытный велосипедист что делает? Типа Эндурайна, Аркстронг вообще отдельная сторона. Эндурайн, если он выигрывает этап, но приводит с собой какого-нибудь колумбийца, Ну, горного гонщика, да. Он ему даже финиш отдает. Ну, на, забирай. Не жалко. Потому что он знает, он когда первый раз ехал в Тор-де-Франс, он умер, сошел на половину дистанции. Он уже дистрофию получил, потому что он хотел выиграть все. А потом он понял, нельзя ничего выигрывать, все выигрывать. Надо выиграть два этапа. Один раз разделку выиграть, один горный этап. Привезти всем 10 минут, и ты все, король. И береги здоровье.

34:21Speaker D

6. Обсуждение методов тренировок и подготовки к соревнованиям

Краткое содержание главы:

Обсуждались различные методы тренировок для велосипедистов, включая силовую работу, тренировки для митохондрий, аэробную работу и темповую работу. Также обсуждался план подготовки к соревнованиям, включая базовые тренировки, командные горки и темповую работу на треке.

Транскрипт главы:

Арбстронг точно так же поступал. Он знает, что надо выиграть Тур-де-Франс, а в Тур-де-Франсе разделка и один горный этап. Он в горном этапе всем везет минут 20 и горным королям везет 2 минуты. Но они и разделка не едут. Ну и, в принципе, микроцикл, когда получается, планируется как? Ну, это простейший вариант, когда одну мышцу надо только тренировать. У вас есть всего две структуры, которые надо тренировать. Одна структура – это миофибрилы. Вот они. Это силовая работа, тонизирующего характера. Вот он, тоненькая линия. И развивающая тренировка силовая. А после этого обязательно день отдыха, чтобы вот эти все РНК, которые стали превращаться в миофибрилы. А в эти дни акцент больше делается на митохондрии, поэтому делается скоростная интервальная работа. Получается, тут интенсивность почти 100%, тут интенсивность почти предельная. На самом деле, почему 100%? динамический режим на 70 а если это окислительно будет всего 50 процентов но каждый раз психическое напряжение должно быть стопроцентно поэтому пишется сто процентов с точки зрения психических гормонов делились поэтому вот это вот как бы изменение концентрации гормонов и

35:05Speaker D

На ночь гормончики остаются и они способствуют оздоровлению и способствуют накоплению миофибрил. Поэтому видите, силовая работа обязательно должна быть сделана на ночь глядя, чтобы стимулировать вот эти все процессы новообразования. А аэробная работа интенсивная, чтобы митохондрии подышали, делается до этого. Поэтому идут типичные стандартные работы. И день развивающей силовой тренировки. Это тренировка для велосипедистов на самом деле. Если бы это было для легкотлетов, можно было бы пару тренировок вообще выбросить. Они не любят так тренировать. Это велосипедисты. Они вот эту работу будут делать в течение двух часов. Кстати, если эту модель поиграть на компьютер, она даёт хорошие результаты. Неофибрилы растут, митохондрии растут. Без проблем.

36:55Speaker D

А в чём различие между тренировками, помеченными тонкими линиями и три совмещенных толстые?

37:50Speaker B

Это тренирующая силовая работа. Предполагается, что это статодинамические упражнения для велосипедистов. А это развивающая статодинамическая работа. Это типа суперсерия. Интенсивность выше объема. Интенсивность та же самая, но ты делаешь это до упора в виде суперсерии. Три подхода подряд или пять подходов подряд через 30 секунд. Потом длительный отдых, 5-10-15 минут аэробной работы, чтобы на всякий случай молочную кислоту убрать. И еще раз повторяешь, и еще раз повторяешь. В итоге развивающаяся силовая работа для отнесительных мощных полос от 30 до 50 подходов. Довольно серьезно. Экспериментально показано, что только в этом случае дается прирост приличный силовой. Ну, а это вот попытка как раз сделать все наоборот. Это вот силовая работа, а это вот для митохондрии. То есть мы как бы митохондрию в норме держим, а с помощью силовой пытаемся вот эту силу наращивать. Митохондрия будет постепенно расти, но слабенько. А потом начинаем к соревнованиям готовиться, мы меняем все наоборот. Тонизирующую силовую делаем, а митохондрию начинаем объем работы увеличивать. Это видите, две недели работаем, две недели относительный опыт. Две недели работаем, две недели относительный опыт.

37:56Speaker D

Ну и таким образом получаются вот эти вот мезоциклы. Это как бы макроцикл подготовительный, а это вот макроцикл предсоревновательный соревнований. Сделать не как у Матвеева, а все наоборот. Хотя некие волны тут естественно соблюдаются. Идея там заложена другая. Сколько раз, видите, мы схему так рисуем и показываем, что прирост как раз идет в период отдыха. Если его не дать, то прирост затормозится. То есть сила-то растет. Когда мы реализуем вот эти миофибрилы, создаем миофибрилы, они создаются две недели. И только при наличии гормона. Поэтому мы пытаемся тут еще какую-то силовую работу делать, чтобы фон гормональный повысить. А РНК мы уже накопили, надо ее это все реализовать. Поэтому снижение нагрузок идет для того, чтобы реализовать тот потенциал, который мы суммируем. Вот этот кумулятивный эффект получается, он в чем выражается в данном конкретном случае? в накоплении этой информационной РНК и рибосом всяких, чтобы их становилось все больше и больше. Когда мы их накопили, они начинают работать. Но не мешайте им работать. Снизьте объем работы, дайте две недели пожить, в это время эндокринная система восстановится. И вы опять живой и начинаете работать дальше.

39:17Speaker D

А это как раз вариант подготовки к гонке-преследованию на треке. Это специально показал, как вообще говорят люди, которые тренируются как сумасшедшие, очень много тренируются, все-таки перед соревнованиями начинают делать работу другую. Видите, по 115-120 километров, это называется базовый тренировок, но это тупое катание, ничего не дающее. А потом начинается соревнование уже на треке. Видите, три раза по пять тысяч метров. Но это они уже начинают оттачивать езду в командной горке. Это обычная командная горка. И они делают три раза вот эту командную горку по пять километров. Со сменами, как положено. Это вот темповая работа. Если это еще со сменами, то даже чуть-чуть повыше. чем выше они ровный порог едут, пытаются чуть-чуть закисляться, но ни в коем случае не слишком сильно. Тот, кто будет закисляться сильно, он помрет, конечно, потом здесь

40:41Speaker D

7. Обсуждение методов тренировки

Краткое содержание главы:

Были обсуждены методы тренировки для пловцов, велосипедистов и студентов-физиков. Основное внимание уделялось тренировке митохондрий и миофибрилл, а также анаэробной и аэробной работе. Обсуждался также суммарный объем бега и прыжковая подготовка.

Транскрипт главы:

Но благодаря тому, что он едет, и сначала он рекрутировал все окислительные и немножко промежуточные, потом он ко второй минуте включает все промежуточные, в третьей минуте он подключает уже долю гликолитических, маленькую долю, в четвертой минуте еще долю, и вот он уже начинает закисляться и уже надо вываливать. раз тренер останавливается, уже 5 км проехали. Все, значит он сильно не закисился, а потом идет 3 раза по 5 км, это означает, что интервал отдыха будет минут 20. И ребята будут закатываться на треке, будут кататься, кататься, пока полностью не восстановится, и тогда они могут сделать повторный тренировок. Получается, утром, вечером примерно та же работа, на следующий день уже два раза идут, один раз, соревнования бредятся. Далее немножко отдохнуть, покататься 75 километров, опять два раза по пять тысяч, четыре раза по пять, утром, вечером тоже делают. И все, они готовы выступать в соревнованиях, потому что последняя тренировка на второй тренировке. Объемы очень маленькие, видите, всего по 10 километров. Вот так люди на треке, на велосипеде тренируются. Шоссейники там издеваются, продолжают издеваться по 200 километров. Зачем они это делают?

41:45Speaker D

Вообще они сами не понимают, зачем они это делают. Им кажется, что надо быть изумовским, надо так долго кататься.

42:58Speaker D

Но к концу тренировки меняется тренировочный эффект? К концу 200-го километра?

43:03Speaker C

Ничего не меняется у них.

43:09Speaker D

Ну, утомление же нарастает.

43:11Speaker C

Нет, если он кушает, нормально. Если он не кушает, он голодный. Естественно, на ногах пустота образуется. Там гликогена нет, жира нет. Потом на следующий день вообще невозможно. Но рекрутирование происходит? Нет, а все равно, что там рекрутировать. Уже все мертвое. Ехать невозможно. Ну, и вот два конкретных примера. Вот подготовка пловцов. Тренировали физиков, теоретиков, понимаешь, в бассейнах. Пояс верхних конечностей. Видите, расписана тренировка митохондрии быстрых и медленных мышечных волокон. Это вот мы по-старому писали. На самом деле надо писать не экологические эффекты. Это митохондрия. Вот тренировка на митохондрию. Неофибрила. Всего две тренировки в НИПЕКе получилось. Одна тренировка для рук, другая тренировка для ног. Вернее так, одна тренировка тонизирующая, другая развивающая характера. И для ног тоже видит актонизирующую, развивающую характер перед днем отдыха, перед дождем. Для ног. Соответственно, есть аэробная работа. А это миофибрилы быстрых мышечных волокон. Но на самом деле... У миофибрилов тренируется спринт в плавании. Не обязательно делать упражнение со штангой. У овцов можно поломать, а лучше не ломать их, а просто делать спринт.

43:12Speaker D

В этом случае тренируются как раз быстрые мышечные волокна и сила в них оборудована. А для окислительных мышечных волокон надо делать специальные упражнения на тренажерах, потому что в плавании сделать статодинамику невозможно. Ну, а это как раз две недели вот такой силовой относительно работы, а потом идёт вот две недели относительно отдыха. Работа идёт на митохондрии, немножко на миофибриллы выпихнув, тонизирующая так работа, и тонизирующая работа силовая действительно. Две недели проходят, но устанавливается, опять всё возобновляется. И, соответственно, никаких изменений объемов, интенсивности. Все более-менее в рамках этого медицинского цикла одинаково. В результате, через полгода тренировки, результат на дистанции 50 метров вырос на 5%. Сила, вернее, мощность анаэробного порога, видите, 183%. Тут 220% с сумасшедшей цифрой. Это 220 ватт, пардон. Проценты 21. Здесь 86%. Ну, и мам... ваттах вырос соответственно тут на 21 процент на 17 процентов такие цифры которые вообще говоря не снились пловцам и студенты наши стали мастерами спорта 220 ватт на ногах 220 ватт это анаэробный пород на ногах здесь написано он видишь ноги да это руки

44:37Speaker D

Прилично, больше чем футболисты.

46:11Speaker C

220 – это хорошая цифра, но слабая. Для полосов это годится. Они же все у нас были в основном королисты и эспинисты. Это нормально.

46:13Speaker D

Для студентов-физиков неплохо.

46:24Speaker C

Да, они всего три раза в неделю тренируются по полтора часа.

46:26Speaker D

И сколько длился эксперимент?

46:29Speaker C

Вот так тренируется сборная команда Советского Союза. Общий объем бега по месяцам. Это аэробная работа. Синенькая, смешанная, совсем мизерная. И анаэробный, аллоптатный режим. Вот и совсем мизерный. В итоге вот эти вот бега, восстановительный бег, ничего не дает. Желтенькое, это то, что относится к аэробному бегу, тоже ничего не дает. Это пустая трата времени. Вот единственная польза идет от этих упражнений. А объем, если их посчитать, это будет километров 400-500. А суммарный объем 5000. Зачем они 5 тысяч бегают? Какой смысл этой бригаде? Они сами не знают. Просто так принято. Попытались мы ввести туда прыжковую подготовку. Ничего не получилось, потому что ахиллы были больны у всех. Дотронуться нельзя было рукой. Поэтому они прыжки просто делать не могли. Это просто было невозможно. Делали там серию. Болят ноги и мы не можем. Вот бегать по асфальту не могут, а прыгать совершенно не могут. Ну, соответственно, когда я приехал на матч, я вам рассказывал это дело. Вот мальчик 17 лет, весит 51 килограмм, рост 170. Кевин заметен. Я ему запретил ехать в Италию, но он захотел тренироваться. Мы разработали метод тренировки.

46:35Speaker D

8. Обсуждение тренировок и результатов спортсмена

Краткое содержание главы:

Спортсмен выполнял еженедельные тренировки, включая бег, прыжки и упражнения в тренажерном зале. Его физические показатели находятся на пределе, но он достиг высоких результатов в спорте, включая установление национального рекорда и победу в соревнованиях. Обсуждалась также тактика прохождения дистанции в гонке преследованной и важность мышечной выносливости на финише.

Транскрипт главы:

Каждую неделю он делал одно и то же. Спринт по 30 метров 20 раз. Прыжки по 20 отталкиваний 20 раз. И ходил делал статодинамические упражнения в тренажерный зал для мышц разгибателей бедра. Соответственно... икроножные мышцы. Четырехглавые мы почти не тренировали. Поэтому в основном задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы и икроножные. Дальше. В среду, в третий день, он приходил на стадион и бегал 400 метров раз в десять. И он в этот же день проходил обязательно тестирование в лаборатории. Каждую неделю практически тестирование было. Четвертый день он повторил спринт. Пятый день повторил прыжки. Шестой день обязательно кросс, участие в соревнованиях. Потому что на Мальте каждую субботу и воскресенье обязательно кросс. Почему надо участвовать в соревнованиях? Потому что это деньги. Спонсор платит деньги, кормежка дает, командирование дает. Поэтому надо обязательно участвовать в соревнованиях. Он пацанов всех обгоняет. Ну и суммарный объем 25-30 километров. Если вспомнить бегунов сборной Союза, они бегают начиная от 100 километров и кончая 250. Короче говоря, он тренировался так 4 месяца и что с ним происходило?

48:11Speaker D

Потому что вообще таких тренировок здесь и не было, чтобы МПК как-то увеличивать. На самом деле он уже на пределе, ничего не получается. Относительно МПК. Вот 56 мл на килограмм веса. Ударный объем сердца всего 115, 109, 115. То есть это как-то не очень много. Ну, это как у ребенка, собственно говоря. Поэтому и МПК низкое. Потребление кислорода на аэробном пороге. Цифры. Аэробный порог 1,9, 1,9, 2,3, 2,6. Вот это 2,6 и вот эти 3 литра, это означает, что аэробный порог на уровне 85-90% от МПК. Следовательно, этот человек уже готов держать на уровне МПК практически любую дистанцию.

49:53Speaker D

И аэробный порог очень высокий, да? Да. Получается, рядом с анаэробным.

50:39Speaker C

Да, он одаренный человек, у него очень хорошие мышцы, поэтому удалось практически всю мышцу проработать, сделать 100% от действительных мышечных волокон. Он побежал в таком марафонскую дистанцию и установил национальный рекорд по юношам и обыграл всех мужиков материнских. Кроме одного, это триатлонист, худощавый мужик.

50:44Speaker D

Ну, редкая ситуация вот эта, да? Редкая ситуация вот эта относительно. Нет вот таких вот людей? Наоборот, да.

51:06Speaker C

Талантливый пришел ко мне. Из неталантливого удалось сделать чемпионовую майку. Потом он пробежал 800 метров среди пацанов своего возраста, 17-летнего. И я ему говорю, ты все-таки специалист на длинной дистанции, ты так особенно не любишь. Он побежал первые 400 метров в движитель, а все за ним пристроились, боятся. А потом он взял и убежал от них. И привез им метров в Очевидно, что за счет того, что мы выполняли спринтерские упражнения, прыжковые, он научился прыгать. Он прыгал где-то 2,20-2,30, но стал прыгать в районе 2,70. А 2,70 для бегунка на 800 метров уже хороший результат. То есть он практически мог выиграть любую дистанцию среди детей своего возраста, начиная где-то с 400 метров и кончая, так сказать, такой спринтерский подготовил. Вся Мальта с ума сошла. Говорит там русский спринт полный прыгал. А потом, когда он выиграл, все побежали тренироваться вот у этого тренера, чтобы его детенки ради тренинга стали приводить. А на самом деле там работают тренеры русские, испанские, французские. Там много тренеров. Все удивлялись. Англичанин, который тренировал женщину, она обыграла марафон там, где-то на 16. Ствол марафона. Она бегала кругами по 20 километров каждый день примерно.

51:16Speaker D

А пацан тренировался в виде спринта и обыграл ее. Он пришел, стал спрашивать, что там такое.

53:02Speaker D

Виктор Николаевич, а вот вы говорите, 270 он прыгает, и для бегуна это достаточно.

53:08Speaker C

Нет, это на средней дистанции его возраст, что это хорошо.

53:14Speaker D

Ну а какие проявления объясняет вот это достижение у него на дистанции?

53:17Speaker C

Нет, это прыгать на 270, у него силы отталкивания достаточно хорошие, и он может держать среднюю дистанцию. Но этот результат объясняет длину шага?

53:23Speaker D

Силу отталкивания?

53:32Speaker C

Отчасти длину шага, а отчасти возможность выполнения спринта на последних 100 метрах. Потому что человек экономит себя, а потом он выдает все. Если он прыгает на 3 метра, иметь в виду члены национальной сборной команды, все, кто бегут 800 метров, они прыгают за 3 метра. Девушки должны прыгать где-то за 270.

53:33Speaker D

Либо надо быть как эндурайен готовым, да?

53:53Speaker C

Дело в том, что эндурайн выигрывает все, начиная с 10 километров, а до 10 километров, если попадется мужик с мышцами в два раза больше, чем у эндурайна, он может в долг залезть. И успеть финишировать, да? Он может обыграть. Но он, если будет отставать, отставать, там подбором останет на 100 метров, а эндуран подумает, что он уже выиграл, то на последнем километре может отыграть секунд 5 примерно. В этом смысле существует тактика прохождения дистанции в гонке преследованной. В зависимости от того, как устроен человек.

53:57Speaker D

То есть средневекам запас надо иметь какой-то галликолитический?

54:40Speaker C

Да, надо иметь мышцы, чтобы финишировать. А там не обязательно потреблять кислород, там нужны бомберы. Поэтому надо кусок мышцы держать на финише. Когда человек бежит по равнине, вес имеет значение, но не такой уж большой.

54:43Speaker D

9. Обсуждение влияния веса на велосипеде

Краткое содержание главы:

Обсуждение влияния веса на велосипеде и его влияние на мышцы. Также обсуждалось влияние маховых упражнений на гибкость и силу мышц, а также вопросы кардиозоны на жиросжигание до или после тренировки.

Транскрипт главы:

А вот на велосипеде вообще вес не имеет никакого значения. Поэтому если ты сохранил кусок мышцы,

54:59Speaker D

Но он априори гликолитический этот кусок мышц. Он гликолитический априори, да?

55:09Speaker C

Нет, нет. Если его эндурайна, никакого не будет гликолитического. Но у него и куска не будет. Его просто нет. А тот, у кого есть, будет гликолитический на 100%.

55:13Speaker D

Потому что он им не пользуется.

55:22Speaker C

Он им не пользуется.

55:23Speaker D

Всё, ясно. Ну что, закончили?

55:25Speaker C

Она обычно в Советском Союзе развивалась в маховом упражнении. Потом в шведском, называется андер. то в ней растягивается веретенок мышечный, и дают реакцию через спинной мозг на то, чтобы эта мышца, которую вы тянете, больше сопротивлялась. И тогда вы ее разрываете. Поэтому маховые упражнения, гибкостью раздевать маховые нельзя. Надо делать стретчинг. Вот стретчинг придумал Августин. А он как делается? Вы плавно отводите туда-то там руку. Сейчас не получится, потому что внешнее сопротивление. Я ее плавно отвожу, довел до предела. сделать легкий рывок и остановиться. Тогда мы эту цепочку рефлекторную возбуждаем, но когда сила мышцы начнет расти, мы уже остановились, мы ее не рвем. Поэтому ничего страшного не случается. Поэтому надо делать рывок-взял-остановился, рывок-взял-остановился, рывок-взял-остановился и так довести до тех пор, пока не появятся сильные болевые ощущения. И в этом положении надо зафиксировать на 10, 15, 20, 30 секунд. Для чего это нужно? Чтобы те миофибрилы, которые в этот момент сопротивляются, начали расползаться и порвались. Тогда вот эти короткие миофибрилы исчезают, а более длинные они выживают.

56:10Speaker D

На следующей тренировке вы продолжаете рвать уже другие, которые еще оставшиеся более-менее короткие. И так до тех пор, пока вся мышца не становится примерно одинаковой по длине. Тогда ее разорвать просто невозможно. Если у вас вначале мышца была очень сильной, то добиться большой гибкости не удастся. Поэтому вот это вот мнение о том, что чем больше сил, тем хуже гибкость, вообще говоря, правильно. С точки зрения того, что тот, кто увеличивал силу, он гибкостью вообще не занимается. Потом захотел гибкость, а она не получается. Если параллельно все делать, увеличивать гибкость или поддерживать ее, и при этом заниматься силой, никаких проблем. Силой и гибкостью противоречить не попадут. Никто никогда этому не следовал. Другое дело, например, тонус мышц. Я антрополог, я измерил кучу спортсменов, несколько тысяч спортсменов. Поэтому, когда приходит спринтер, берешь жесткий, как камень, очень высокий тонус мышц. Действительно, он такой есть. А можно вопрос? А ваше мнение по поводу подключения кардиозоны на жиросжигание лучше до тренировки или после? Давайте так договоримся. Есть мнение, А есть результат, который вытекает из модели.

57:38Speaker D

Вот я вам приводил мнение Воробьева, ну нам плевать не на этого Воробьева. Я к нему могу с уважением относиться, как к спортсмену, у которого есть опыт. Я к любому спортсмену с уважением отношусь, потому что они что-то знают, но ничего рассказать не могут. Ничего плохого, я объясню.

Далее не хватило токенов. Можете подкинуть деревянных и я закончу начатое!