Мы с пятничным постом на тему психологии. Оказывается, есть простой и эффективный способ справиться с негативными эмоциями: напишите о том, что вызвало у вас приступ гнева, на обычном листе бумаги и порвите его на мелкие кусочки или выбросите — сразу успокоитесь. И это не наши фантазии, а результаты научного эксперимента.
Японский ученый Нобуюки Каваи из Высшей школы информатики Нагойского университета много лет занимается изучением связи между записанными словами и уровнем гнева. Результаты последнего исследования как раз и привели Каваи к формулированию метода управления негативными эмоциями.
Эксперимент был довольно простой: студентам предложили написать мнение о любой социальной проблеме, пообещав, что их работы проверят аспиранты по нескольким критериям — осмысленность, заинтересованность, доброжелательность, логика и рациональность. На самом деле никаких «аспирантов» не было. Вне зависимости от того, что написал студент, ему выставили низкие баллы по всем критериям. Более того, к каждой работе приписали: «Я не могу поверить, что образованный человек может так думать. Надеюсь, что он чему-нибудь научится в университете».
После того как студентам раздали работы с оценками, их попросили описать на бумаге эмоции, которые они испытали (все сообщили о высоком уровне гнева), и порефлексировать, что стало их триггером.
Далее обучающимся предложили несколько вариантов: уничтожить свой лист в шредере, выбросить его или убрать в папку либо коробку.
Затем всех участников эксперимента попросили рассказать об эмоциях, которые они испытали после этого действия. Оказалось, что студенты, чьи бумаги находились в папках или коробках, лишь немного успокоились, а те, кто выбросил или уничтожил их, — вернулись в исходное состояние спокойствия.
Вывод: написать на листке причину негативных эмоций и, главное, уничтожить его — одно из немногих экспериментально доказанных средств борьбы с гневом (да-да, оказывается, почти все методы управления гневом, о которых мы много слышали, не подкреплены эмпирическими исследованиями!). Каваи признается, что не ожидал таких явных результатов эксперимента: «Мы предполагали, что наш метод в какой-то степени подавит гнев. Но мы сильно удивились тому, что он был подавлен почти полностью».
Пойдем и мы испишем пару листов бумаги, а потом их уничтожим.