12 апреля отмечается День космонавтики, и, возможно, вы задумывались о том, как космонавты поддерживают свое здоровье. Некоторые секреты по сохранению здорового образа жизни космонавтов были раскрыты на aif.ru.
Космонавты проходят серьезный отбор, в котором особое внимание уделяется их физическому и психологическому здоровью. Здоровье - это не только активное и здоровое долголетие, но и способность преодолевать все препятствия. В честь Дня космонавтики, 12 апреля, пресс-служба министерства здравоохранения поделилась секретами космонавтов по поддержанию здорового образа жизни.
1. Высыпайтесь.
Качественный и полноценный сон - залог ясного ума и энергии на весь день. Важно ложиться и вставать в одно и то же время, а также спать не менее 7-8 часов. Заботьтесь о условиях для сна:
- Создайте комфортное спальное место с удобной кроватью, матрасом, подушкой и одеялом, способствующими здоровому сну.
- Обеспечьте хорошую вентиляцию и достаточное количество свежего прохладного воздуха.
- Избегайте источников света, которые могут мешать вашему сну. Не используйте телефоны и планшеты перед сном.
- Поддерживайте чистоту и порядок в спальне.
2. Питайтесь правильно и осознанно.
Самочувствие и эффективность непосредственно зависят от рациона питания. Увеличьте потребление свежих фруктов и овощей, откажитесь от фастфуда, полуфабрикатов и сладкого. Выбирайте только свежие продукты и ешьте по расписанию. Пейте больше чистой воды. Это поможет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета и других тяжелых патологий.
3. Больше двигайтесь и проводите время на свежем воздухе.
Движение - главное условие нормальной работы всего нашего организма. Начните с маленьких изменений, таких как ежедневные прогулки или занятия йогой. Будьте активными в повседневной жизни, по возможности ходите больше пешком. Выбирайте интересные занятия, как, например, плавание, растяжка или занятия в тренажерном зале. Даже если времени нет на полноценную тренировку, вы можете заниматься дома хотя бы по 30 минут в день. Тренировки занимают значительную часть рабочего дня у космонавтов, так как поддержание мышц критически важно для эффективной адаптации после возвращения на Землю.
4. Личная гигиена.
Соблюдение правил личной гигиены позволяет сохранить здоровье, улучшить качество жизни и предупредить множество заболеваний. Это включает в себя уход за телом, такой как полость рта, руки, кожа, ногти и волосы. Выбирайте одежду, соответствующую погодным условиям. Поддерживайте чистоту в доме и на рабочем месте. Используйте только личные предметы быта.
5. Откажитесь от употребления алкоголя и курения.
Алкоголь разрушает нейроны, повреждает органы и снижает иммунитет. Курение негативно воздействует на все органы, особенно дыхательную и сердечно-сосудистую системы, и увеличивает риск онкологии.
6. Тренируйте мозг.
Посвятите время освоению новых навыков и знаний. Учите стихи, играйте в настольные игры, решайте кроссворды. Тренировка мозга особенно важна в старшем возрасте. Простой способ тренировки - отказаться от автоматических действий, ведь новое поведение в привычной ситуации активизирует нейронные связи.
7. Соблюдайте режим дня.
Определите время для тренировок, приема пищи, работы и отдыха. Постарайтесь придерживаться этого распорядка. Вскоре это станет привычкой, и вы будете чувствовать себя лучше и быть более продуктивными.
8. Следите за своим здоровьем.
Не пренебрегайте диспансерными осмотрами и профилактическими проверками, доступными каждому гражданину ежегодно. Проверка организма поможет выявить заболевания на ранних стадиях и предотвратить их развитие. Не игнорируйте болевые ощущения или другие симптомы, не занимайтесь самолечением и как можно скорее обращайтесь к врачу.
9. Своевременная вакцинация - наша общая защита.
Вакцинация не только в детстве, но и во взрослой жизни является эффективной мерой профилактики инфекционных заболеваний. Она снижает заболеваемость и смертность, увеличивает продолжительность жизни и уровень здорового долголетия, препятствует госпитализациям и уменьшает экономические затраты.
10. Управляйте своими эмоциями.
Используйте техники релаксации и медитации, чтобы снизить уровень стресса и сосредоточиться на положительных мыслях. Это важно для сохранения психического здоровья. Будьте позитивны и смотрите на все события с хорошей стороны.
Соблюдение этих простых привычек поможет сохранить молодость и улучшить качество жизни. Начните внедрять их уже сегодня и наслаждайтесь результатом!
Подписывайтесь на канал, VestiNews: люди, события, факты. С нами - всегда интересно! Читайте также: Что угрожает металлу в космосе и ржавеет ли он в космосе?