Часто трудно похудеть, но женщинам еще труднее похудеть, чем мужчинам. Эндокринолог Марсио Грибелер объяснил, почему так происходит и что с этим можно сделать.
У женщин обычно больше жира и меньше мышц, чем у мужчин. Это влияет на скорость основного метаболизма, то есть на то, сколько калорий сжигает организм во время отдыха. Эксперт объяснил, что речь идет об эволюционной адаптации: лишние килограммы могут быть полезны во время беременности.
Кроме того, у мужчин и женщин разные костные структуры и они склонны к накоплению жира в разных частях тела, в то время как женщины обычно чаще откладывают жир. Это означает, что многим женщинам нужно терять больше веса, чтобы увидеть те же изменения в своей внешности.
Женщины на протяжении всей жизни подвержены различным гормональным колебаниям, например, во время беременности. Они также могут набирать вес во время менопаузы из-за потери гормонов и замедления метаболизма. Мышечная масса также уменьшается с возрастом, что затрудняет поддержание веса перед менопаузой, не говоря уже об уменьшении.
Марсио Грибелер говорит, что женщинам трудно похудеть, но это возможно. Во-первых, необходимо включить силовые тренировки не реже двух раз в неделю. Фактически, наращивание мышечной массы ускоряет обмен веществ и помогает сжигать калории.
Во-вторых, необходимо создать дефицит калорий. Обычно мужчине требуется около 1500 калорий в день, чтобы похудеть, а женщинам — около 1200 калорий. Если женщины хотят поддерживать снижение веса, в долгосрочной перспективе они должны есть меньше, чем мужчины, информирует «Чемпионат» со ссылкой на сайт Heilpraxis.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что прием протеиновых коктейлей и креатина действительно может повысить эффективность упражнений. Однако преимущества различных «жиросжигающих» капсул и энергетических добавок перед тренировкой весьма сомнительны.