И профессиональным легкоатлетам, и любителям отлично знаком такой вид тренировки, как бег в гору. Его главное назначение – развитие выносливости и увеличение силы в мышцах. Этот вид занятий также подходит для тех, кто борется с лишним весом, так как позволяет сжигать больше калорий, чем обычный бег.
Нагрузка на мышцы ног и живота, а также спинные мышцы при беге в гору увеличивается за счет изменения наклона поверхности, по которой бежит спортсмен. Чтобы совершить толчок вверх, приходится совершать больше усилий мышцами ног. Кроме того, необходимо держать баланс корпусом, не заваливая его вперед, а в таком положении нагрузка идет на переднюю поверхность бедра, мышцы поясницы и кора. Бег в гору позволяет развивать и доводить до нужного состояния именно те мышцы, которые необходимы спортсменам, занимающимся бегом.
Техника бега в гору и с горы
При этом важно не забывать о технике бега. В данном случае она существенно отличается от традиционного бега. В первую очередь следует контролировать положение корпуса: тело необходимо держать прямо, немного прогибаясь при этом в пояснице. Нагибаться вперед и скручивать верх корпуса недопустимо.
Важно следить за длиной шага. Во время бега в гору шаг нужно делать короче, тогда вы сэкономите энергию и не устанете.
Еще один нюанс: во время бега ногу важно опускать сначала на носок, а затем на пятку. Это обеспечит правильный угол и защитит бегуна от травмы. Кроме того, стопы должны обязательно придерживаться направления движения.
Те же самые правила стоит использовать и при беге под уклон. Чтобы разгрузить голеностоп и колени, ставьте ногу на полную стопу, не наклоняйте корпус назад и не торопитесь, ускорение в данном случае может привести к травмам.
С помощью профессиональных спортивных часов, Polar, Garmin и Suunto, вы сможете отслеживать всю свою спортивную динамику, ставить цели и достигать их, следить за здоровьем 24/7. Часы имеют огромное количество уникальных функций, которые подойдут как для новичков в спорте, так и для профессионалов.
Купить часы марок Suunto Garmin и Polar можно в нашем официальном магазине SPORTLIFE
Мы Вконтакте