Вот несколько вариантов тренировок на скакалке для разных уровней подготовки:
1. Новички:
- 5-10 минут обычного прыжка на скакалке.
- 3-5 серий по 20 прыжков с перерывом 30 секунд между сериями.
2. Средний уровень:
- 10-15 минут разнообразных упражнений на скакалке (выпады, повороты, кроссы и т. д.).
- 5-7 серий по 30-40 прыжков с переменой интенсивности (быстрый и медленный темп).
3. Продвинутые:
- 20-30 минут высокоинтенсивной тренировки на скакалке с использованием сложных комбинаций и упражнений.
- 10-15 серий по 50-100 прыжков с минимальными перерывами.
Важно помнить о правильной технике выполнения упражнений, регулярности тренировок и внимании к своим ощущениям.
