Приложения на Android и iOS для занятия спортом появились давно. Но стали особенно популярны во времена пандемии, когда люди не могли ходить в спортзал и даже просто гулять.
И сейчас ими по-прежнему пользуются миллионы людей по всему миру.
Преимуществ множество: экономия времени, экономия денег, персональный подбор тренировки, индивидуальное расписание. Ведь не всегда можно в плотном графике можно полтора часа под любимый (нелюбимый, но необходимый) спорт. Минус – не все обладают достаточной силой воли, чтобы делать это дома.
Подобрали 8 тренировок, которые получили хвалебные отзывы спортсменов и обычных пользователей. И если у вас на телефоне стоит другое удобное приложение, то пишите свой вариант в комментариях. Возможно, оно понравится и другим.
ADIDAS TRAINIG
Одно из самых скачиваемых приложений в мире. Потому что фирма, в кроссовках которой бегают лучшие спортсмены, нашла специалистов, которые составили подходящие тренировки для людей с разной физической подготовкой. Есть разделы: новички, спортивные люди, профи. Тренировки для разных групп мышц, полноценные комплексы для всего тела.
Любое занятие начинается правильно: с разминки. Приложение составляет индивидуальные программы, которые можно сохранить и следовать им день ото дня.
Составители предлагают: Йогу, кардио, силовые, фитнес, Pro, с тренером. Дополнительное оборудование не понадобится, ведь вся нагрузка - работа с собственным весом.
Среди плюсов: программа отслеживает питание и ваш прогресс. Удобно для худеющих.
Есть платный контент – примерно 10% от всех упражнений.
NIKE TRAINING CLUB
Еще одно продуманное до мелочей приложение. Есть варианты для людей с разным уровнем. Но упор сделан на тех, для кого спорт – это жизнь. Выбирайте из предложенного: йога, фитнес, кардио, силовые упражнения, анаэробные нагрузки – всего более 180 упражнений. Для любителей гантелей, скакалок и штанг организованы свои варианты – можно заниматься в тренажерке.
Приложение устанавливает цели, следит за прогрессом, предлагает принять участие в челенджах, чтобы пользователь не бросил и не отступил.
Из интересного – тренировки от профессионалов. Хочешь заниматься с Криштиану Роналду или Кевином Хартом - пожалуйста. Известные спортсмены будут вас совершенствовать.
Часть контента платная. Питание в этой программе не отслеживается.
WORKOUT TRAINER
Приложение подойдет для людей спортивных и не очень. Упражнения поделили на разные уровни сложности – есть тест, по которому определяют, к каким занятиям вы уже готовы. После зимы можно начать с самых простых и постепенно увеличивать нагрузку. Для самых сильных - суперсложные тренировки. Некоторые из них доступны для скачивания
В основном предстоит работа с собственным весом. Также есть кросс-фит блоки и воркаут.
В приложении предлагают ставить цели и смотреть, как вы к ним идете. Но не получится следить за весом - такой функции нет.
Из минусов – интерфейс на английском, многим придется пользоваться онлайн-переводчиком. Часть упражнений доступны только по платной подписке.
FITIFY WORKOUTS
Еще одно отличное приложение для всех: от новичков до профессионалов. К услугам пользователей йога, растяжка, кардио, силовые, микс аэробных и анаэробных нагрузок.
Есть возможность настроить тренировки под себя и скорректировать, если не понравилось то, что предложила программа. Для сомневающихся составители придумали челенджи, которые помогают сохранить настрой. Отслеживать прогресс достаточно просто. Интерфейс вполне понятный и простой, если вы знаете английский. Но трудно понимать первые пару недель. Особенно хороши упражнения для растяжки. Можно заниматься и со снарядами – им посвящен большой блок.
Кстати, доступно включить голосовое сопровождение .
Платный контент есть, но и без денег хватит упражнений для полноценных занятий.
ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДОМА
Российское приложение для тренировок из дома. Вам предложат прокачать разные группы мышц. Можно привести в порядок спину, ягодицы, оформить пресс.
Все визуально красиво оформлено, подобраны видеоролики и главное – все на русском.
Легко ставятся цели и отслеживаются даже малые достижения. Можно вести дневник тренировок. Это помогает не бросить в самые трудные моменты, когда «все болит и ничего не помогает». Профессионалы советуют начинать с челенджей. Программа предлагает набор несложных упражнений на каждую тренировку, а в конце недели человек получает виртуальный кубок за их выполнение.
Портит впечатление реклама. Ее достаточно много. Например, чтобы начать тренировку, придется посмотреть ролик. Хотите сразу же и много – платите.
И еще один момент – устанавливается только на Android
SEVEN
Рассчитано на тех людей, которые могут заниматься 7 минут в день. Вы сами определяете, сколько дней в неделю готовы бороться с собственной ленью. Здесь не нужны тренажеры и дополнительное оборудование. Разрабатывали приложение профессиональные тренеры. 7 минут включают в себя 12 упражнение по 30 секунд с перерывом в 10 секунд.
В основном это отжимания, приседания, скручивания, задания на пресс. Если вы забыли про тренировку, приложение вам напомнит, что пора совершенствовать свое тело. Можно подобрать программу в соответствии с вашей подготовкой. Но чтобы достигнуть цели (стать сильнее, похудеть), придется не пропускать. Можно подобрать виртуального тренера: «злобного сержанта» или «черлидершу».
Интерфейс максимально простой. Но многое доступно только по платному контенту.
GYMSHARK
Рекомендуем попробовать это приложение. Упражнений очень много. Они разделены по уровню занимающегося, по интересам, по длительности, по группе мышц, которую надо прокачать.
Можно составить индивидуальный план работы и убрать те моменты, которые не нравятся. Для тех, кто любит работать с спортинвентарем есть подборка из отличных упражнений: тут и гиря, фитнес-лента, гантели, штанга и беговая дорожка. Подберут отдельный курс и для любителей асан.
Ролики помогут сделать все правильно. Особенно приятно наблюдать за собственным прогрессом и радоваться, когда преодолеваете очередную вершину.
Есть платное консультирование, но сами упражнения доступны всем.
Минус опять же только английский интерфейс. Так что одновременно с этим рекомендуем скачать приложение для изучения языка. Самосовершенствование по полной программе.
FREELETICS
Приложение на русском языке. В нем можно составить план персональных тренировок в зависимости от физического состояния и опыта. Составители предлагают заниматься с собственным весом, бегать, использовать гантели. Каждому выдается помощник, который контролирует результат и мотивирует. Есть отслеживание цели и динамика.
Приложение скачали более 11 миллионов раз. Присутствует платный контент, но и бесплатной версии достаточно, чтобы привести себя в порядок.
Какие еще приложения хвалят: Sworkit Fitness, Map My Fitness, Daily free workouts, Fitbit Coach, MyFitnessPal, Workout Journal, miCoach, Caynax A6W, Аэробия, LOOX Fitness Planer, GymKeeper, Фитнес и Бодибилдинг. Часть из них рассчитана на тренажерный зал.
МНЕНИЕ
Вита Комиссарова, фитнес-тренер
Даже в тренировках дома должен соблюдаться принцип: тише едешь, дальше будешь. Не пытайтесь строить из себя бывалого спортсмена и сразу же выставлять огромные нагрузки. Начните с малого, а программа сама добавит нужные упражнения. Слушайтесь виртуального тренера. Помните - важна регулярность занятий. Не стоит за один день делать двойную норму, а потом неделю отдыхать.
Еще один момент, о котором важно помнить. Те, кто хотят похудеть, довольно часто ради быстрого результат садятся на жесткую диету, что делать категорически нельзя. Так только навредите своему здоровью, а в крайних случаях доведете себя до больничной койки. И сброшенные килограммы вернутся обратно очень быстро. Во всем нужен баланс.
И не бойтесь трудностей. Тело должно привыкнуть к физической нагрузке, и поначалу ему будет некомфортно. Но оно создано, чтобы двигаться, а не лежать на диване сутками. Дайте ему возможность развиваться и совершенствоваться. Каждый день вы будете лучше, чем в предыдущий. Помните, самое подходящее время начать тренировку - сейчас.
Подписывайтесь на наш Telegram и дзен-канал и читайте еще больше интересных материалов.
#домконнект #домашнийинтернет #домашнеетелевидение #домашнеетв #провайдерыроссии #мтс #билайн #подключитьинтернет #mts #beeline #domkonnekt #rostelecom#провайдеры##сервисыдляжизни#яндексплюс#алиса#алисапро
