Часто для многих мам укладывание ребенка на сон превращается в настоящее испытание. Слезы, истерики, капризы, укачивания на руках по 40-60 минут, долгое засыпание на груди или вообще сон только когда мама рядом. А если ребенок постарше и уже умеет ходить, убегает и хулиганит. И так несколько раз в день!
Конечно, от усталости и раздражения мама будет срываться, ведь часто она остается с ребенком одна, пока муж, бабушки на работе и попросить помощи не у кого. Поэтому мама чувствует себя беспомощной и «плохой» одновременно.
Важно понимать, что если ребенок плохо укладывается на сон и потом плохо спит – для этого всегда есть причина! И не нужно терпеть и ждать, когда он подрастет и все наладится само собой.
Психика маленьких детей устроена так, что им важна предсказуемость. Поэтому чем однообразнее режим, тем малыш спокойнее. Создать такой режим, при котором малыш уже заранее будет знать, что пора спать и сам организм будет готовиться к расслаблению и отдыху помогают ритуалы.
Что такое ритуал перед сном?
Ритуал перед сном – это установленная вами последовательность действий, которая повторяется для малыша ежедневно перед дневным и ночным сном. Через ритуал мы транслируем ребенку приближение сна.
Зачем соблюдать ритуалы?
Наукой доказано, что эмоциональное вовлечение мамы в процесс укладывания улучшает качество ночного сна у маленьких детей. Малыш меньше тревожится и чувствует себя безопасно.
Ритуал:
- Помогает настроиться на сон,
- Подает четкий сигнал ребенку о скором начале отдыха.
Наличие ритуала особенно актуально для работающих мам: это особое личное ваше время с малышом, позволяющее ему почувствовать себя любимым и в безопасности.
Выбор ритуалов перед сном зависит от возраста и предпочтений ребенка. Ритуалы на дневной и ночной сон могут отличаться друг от друга, обычно дневной ритуал немного короче вечернего.
По мере роста ребенка ритуал удлиняется, подстраивается под меняющиеся потребности малыша, ритуал «растет» вместе с ним. Предлагаю вам выбрать несколько эффективных вариантов для введения ритуалов с самого рождения малыша и для детей более старшего возраста.
При этом, желательно выбрать простой и понятный ритуал, который помимо вас смогут повторить другие – муж, бабушки, няня и тем самым вы сможете отлучаться от малыша по делам и не беспокоится, что без вас он не уснет, будет долго плакать.
Ритуалы перед сном для детей по возрасту
от 0 до 4 месяцев
- переодевание после купания,
- пеленание (сигнал на сон),
- закрытие штор (второй сигнал на сон),
- выключение света,
- включение ночника,
- кормление,
- колыбельная,
- сон.
от 0 до 4 месяцев
- переодевание после купания,
- пеленание (сигнал на сон),
- закрытие штор (второй сигнал на сон),
- выключение света,
- включение ночника,
- кормление,
- колыбельная,
- сон.
От 4 до 10 месяцев
- легкий массаж,
- переодевание в пижаму,
- совместный сбор игрушек (ребенок на руках, вы вместе убираете игрушки + к тактильному времени),
- прощание с улицей (сигнал),
- закрытие штор (сигнал),
- выключение света,
- включение ночника,
- кормление,
- колыбельная,
- сон.
От 10 месяцев до 1,5 года
- легкий массаж,
- переодевание в пижаму,
- совместный/самостоятельный сбор игрушек,
- укладывание игрушки-сплюшки спать,
- прощание с улицей (сигнал),
- закрытие штор (сигнал),
- выключение света,
- кормление,
- колыбельная,
- сон.
От 1,5 лет и старше
- переодевание в пижаму,
- сбор игрушек,
- укладывание сплюшки спать,
- прощание с улицей,
- закрытие штор,
- чтение книги,
- поцелуй мамы,
- выключение света,
- колыбельная,
- сон.
Какие еще советы помогут в создании ритуалов?
- Устанавливайте ритуалы перед сном в одно и то же время каждый вечер. Это поможет вашему ребенку привыкнуть к распорядку.
- Создайте расслабляющую обстановку: Приглушите свет, закройте шторы и создайте тихую и спокойную атмосферу.
- Избегайте возбуждающих занятий: Не позволяйте детям смотреть телевизор или играть в видеоигры перед сном. Эти занятия могут стимулировать мозг и затруднить засыпание.
- Установите четкие границы: Дайте своему ребенку понять, что время после ритуалов перед сном предназначено для сна. Избегайте разговоров или других отвлекающих факторов.
Правила не должны быть высечены на камне. Если из предложенного вашему малышу что-то не нравится, не бойтесь изменить свой подход. Например, если ваш ребенок не успокаивается от песенок, попробуйте погладить его или покачать.
Мама лучше всех знает своего ребенка. Вы так много времени находитесь рядом с маленьким человеком, что изучили все его повадки и предпочтения: знаете, что его успокаивает, что бодрит, и что раздражает. Его любимые игрушки, песенки и сказки, любит ли малыш укачивание, или ему комфортнее просто положить голову на ваше плечо. Исходя из этих знаний, составьте свой ритуал. Главное, чтобы вы могли поддерживать свои правила каждый день и в долгосрочной перспективе.
Не забудьте о заботе к себе – ритуалы должны приносить удовольствие и вам. К примеру, если вы не любите петь, то лучше обойтись без колыбельных.
Можно использовать стишки-засыпалки, подскажу вам несколько:
ПАЛЬЧИКИ
Этот пальчик хочет спать,
Этот пальчик — прыг в кровать,
Этот пальчик уж вздремнул,
Этот пальчик уж уснул.
Этот крепко, крепко спит,
И тебе он спать велит.
ТИШИНА
Тишина у пруда,
Не качается вода.
Не шумят камыши,
Засыпают малыши.
ЕЖАТА
Трое маленьких ежат
На кровати в ряд лежат.
Рядом мамочка-ежиха
Говорит им тихо-тихо:
Вам давно пора уж спать,
Чтобы рано утром встать,
Посмотреть, как на поляне,
Лошадь белая в тумане,
Тихо будит облака.
Как притихшая река
Ветки ивы умывает,
Как туман под солнцем тает,
Как, рассеивая тень,
К нам приходит новый день.
А пока, ежатки, спите,
В новый день во снах летите.
Установление ритуалов перед сном может занять время. Будьте терпеливы, и ваша награда за старания не заставит долго ждать – вы получите крепкий спокойный сон малыша, а значит и сами сможете высыпаться.
В моем блоге вы найдете много полезных рекомендаций на самые актуальные темы о сне для мам малышей от 0 до 2 лет. Поэтому обязательно подпишитесь и включите уведомления, чтобы не пропускать полезные материалы.
Поделитесь в комментариях, у вас есть свои ритуалы перед дневным и ночным сном?
