Напряженный образ жизни, продолжительное рабочее время и недостаток сна — это лишь некоторые аспекты нашего бешеного образа жизни, которые могут заставить нас чувствовать усталость и упадок сил. В какой-то момент в течение дня у большинства из нас наблюдается спад энергии, из-за которого мы чувствуем себя менее продуктивными и готовы вздремнуть. Однако это не обязательно так. Существует множество естественных способов повысить уровень энергии, которые помогут вам поддерживать постоянный и стабильный уровень энергии в течение дня
ЧАЙ МАТЧА
Матча — это концентрированная порошкообразная форма японского зеленого чая, которая имеет множество преимуществ для здоровья.
Зеленый чай, как и кофе, также содержит кофеин, который действует на тело и мозг таким же образом, только в меньших количествах.
Зеленый чай также содержит L-теанин, который фактически изменяет воздействие кофеина на организм, делая вас менее нервным и помогает избежать спада энергии после кофе.
Матча также содержит несколько антиоксидантов, которые помогают общему здоровью, борясь со свободными радикалами в организме, которые способствуют повреждению клеток и развитию болезней.
БАНАНЫ
Когда дело доходит до всех природных источников энергии, наверное, нет ничего лучше бананов. Они также являются одним из наиболее полноценных продуктов, содержащих сложные углеводы, калий и витамин B6, которые способствуют повышению уровня энергии.
Бананы также содержат тирозин, аминокислоту, которая помогает мозгу вырабатывать норадреналин, который при активации может помочь улучшить концентрацию, внимание и бдительность.
Натуральные сахара и углеводы в бананах имеют низкий гликемический индекс, что гарантирует, что уровень энергии не подскочит, а затем не упадет. Витамин B6, содержащийся в бананах, также может помочь повысить уровень энергии и когнитивные функции, не говоря уже о том, что бананы также связаны со стабилизацией настроения и повышением спортивных результатов.
ОРЕХИ
Легкая и широко доступная закуска, орехи могут быть полезны, когда речь идет о повышении уровня энергии в течение дня. Они богаты углеводами, белками, клетчаткой и полезными жирами, что делает их богатыми калориями и, следовательно, энергией.
Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, в частности той, которую организм использует для получения энергии (альфа-линоленовая кислота). Высокое содержание клетчатки в орехах означает, что они перевариваются дольше, со временем высвобождая энергию. Орехи также богаты магнием, кальцием и фосфором, которые также помогают поддерживать высокий уровень энергии и бодрости в течение дня.
КОФЕ
Кофе, вероятно, является первым из этих натуральных усилителей энергии, о котором вы можете подумать, когда ищете немного заряда энергии.
Кофе богат кофеином, который при попадании в кровь стимулирует выработку адреналина — гормона, который стимулирует мозг и тело, заставляя вас чувствовать себя более энергичным и бодрым.
Кофе абсолютно натуральный продукт, однако потреблять слишком много чашек в день, вероятно, вредно для здоровья — на самом деле, 400 мг кофеина (4 чашки) должны быть вашей дневной нормой, поэтому одна или две чашки должны дать вам большой заряд энергии как в утром и в течение дня.
ВОДА И ПОСТОЯНИЕ ГИДРАТИРОВАНИЯ
Вероятно, одна из вещей, которую многие из нас принимают как должное, — это то, насколько важны вода и гидратация для нашего тела и уровня энергии. Исследования показывают, что обезвоживание значительно снижает спортивные результаты, а также концентрацию и бдительность.
Питьевая вода также вымывает токсины и отходы из организма, поэтому чем больше вы пьете, тем лучше. Когда дело доходит до функции мозга, обезвоживание фактически снижает вашу способность ясно мыслить и может привести к частым головным болям. Наличие достаточного количества воды в организме или употребление не менее 2 литров в день может остановить вялость, вызванную обезвоживанием, и вместо этого заставить вас чувствовать себя заряженным и готовым ко всему.
Существует множество факторов, которые могут определять уровень вашей энергии в течение дня, в частности, сколько вы спали, тип и количество еды, которую вы едите, и то, как ваш организм сжигает эту пищу. Хотя технически все продукты дают нам энергию, некоторые из них намного лучше других помогают нам сохранять концентрацию, продуктивность и бдительность. Присмотритесь к списку продуктов выше и возможно вы найдете для себя более вкусный и эффективный продукт именно для вас.