Время, которое вы тратите на занятия гитарой, играет важную роль в том, как быстро вы добьётесь хороших результатов. Всегда важно учитывать, какие техники и приемы вы практикуете, но не менее важно знать и о том, сколько по времени нужно заниматься.
Это руководство написано для гитаристов, которые считают, что у них недостаточно времени для практики. Если вам кажется, что вы не успеваете заниматься, прочтите это руководство, в котором я дам пару универсальных советов.
В сети можно найти много противоречивой информации о том, как долго нужно заниматься. Если вы довольны тем, как проходит ваша тренировка, то, конечно, продолжайте в том же духе - даже если она не соответствует советам этого руководства. Поймите, что вам больше всего подходит, и придерживайтесь этого. Но если вы чувствуете, что не получаете хороших результатов от занятий, это руководство может подсказать вам другой подход, который стоит попробовать.
Прочитав эту статью, вы узнаете, как спланировать эффективное занятие по гитаре. Следуйте инструкциям, описанным в руководстве, чтобы установить идеальный режим тренировок для достижения своих целей.
Практика на гитаре против игры на гитаре
Прежде чем мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять занятиям на гитаре, важно определить, что такое занятие.
Технически вы занимаетесь на гитаре каждый раз, когда берете ее в руки. Но для целей данного руководства это не практика. В рамках данного руководства бездельничать или играть песни, которые вы уже выучили, не считается практикой.
В этом руководстве практика подразумевает то, когда вы сосредоточены на упражнениях, отработке техники, запоминании партий или работе над упражнениями и паттернами.
Когда речь идет о том, сколько времени уделять практике, важно разделять практику и игру. Есть большая разница между игрой на гитаре по часу в день и часом занятий на гитаре.
Воспринимайте занятие на гитаре как тренировку
Воспринимайте занятие гитарой как поход в спортзал для интенсивной тренировки, а игру на гитаре — как поход на пляж для неторопливого плавания.
Когда вы идете в спортзал на тренировку, вы можете потратить 10 минут на работу над плечами, 10 минут на работу над мышцами спины, 10 минут на работу над мышцами корпуса и т. д.
Чтобы тренировка получилась хорошей, вы будете использовать веса и тренажеры, специально предназначенные для разных групп мышц. Подумайте о том, чтобы заниматься игрой на гитаре таким же образом. Выбирая то, что вы хотите конкретно проработать и занимайтесь этим.
Разминка на гитаре также не рассматривается в этом руководстве как практика. Вы же не пойдете в спортзал, что бы несколько минут потратить на разминку, а затем пойти домой, потому что хорошо потренировались. Поэтому не считайте время, которое вы тратите на разминку, временем тренировки.
Самая качественная практика — это когда вы сосредоточены и работаете над конкретной целью. Это называется «сознательной практикой», и именно этому посвящено данное руководство.
Играйте на гитаре столько, сколько захотите
Обычная игра на гитаре может улучшить навыки, однако в рамках этого руководства я не считаю это чисто практикой.
Но вы вольны тратить на игру столько времени, сколько считаете нужным, а рекомендации о том, сколько времени следует уделять практике на гитаре, относятся исключительно к интенсивным занятиям (аналогично тренировке в спортзале).
Если ваша цель – играть песни, джемовать с бэк-треками, экспериментировать с написанием музыки и прочее, вы можете заниматься этим столько, сколько пожелаете.
Сколько времени в день нужно заниматься на гитаре
Простой совет о том, сколько времени нужно заниматься на гитаре:
Старайтесь заниматься не менее 15 минут в день, но при этом избегайте длительных и непрерывных занятий, превышающих один час за раз. Если хотите заниматься дольше 20 минут, делайте короткие перерывы, чтобы разделить занятия на части - так вы добьётесь наилучших результатов.
Как объясняется ниже, короткие и регулярные тренировки гораздо эффективнее, чем одна длительная.
Определите, сколько времени у вас есть для занятий (утром или вечером). Разделите это время на короткие 10 или 15-минутные тренировки.
Если желаете заниматься по часу и более в день, для достижения лучших результатов разделите это время на несколько частей. Длинные и непрерывные тренировки могут казаться эффективными, но, как объясняется далее, это не так.
Почему долгие занятия на гитаре вредны
Практика требует концентрации, но человек может сосредоточиться только на короткое время, прежде чем мозг начнет уставать и отвлекаться.
Есть две причины, почему длительные занятия плохи. Во-первых, наш мозг не может концентрироваться в течение длительного непрерывного периода времени. Во-вторых, наш мозг помнит только начало и конец занятий.
Вам может казаться, что вы сосредоточены на протяжении всего времени, но наш мозг устаёт, даже если мы этого не замечаем. В то же время вы забудете то, что практиковали в середине долгой тренировки.
Я объясню научную основу этого в следующем разделе, но важно помнить, что чем дольше ваша практика, тем менее эффективной она будет в целом.
Если вы занимаетесь 10 минут и решите добавить еще 10 — это совершенно нормально. 20-минутная тренировка достаточно коротка и будет эффективной.
Но дополнительные 10 минут к 60-минутной тренировке даст гораздо меньше пользы. Есть «убывающая предельная отдача» от дополнительного времени тренировки, и эти дополнительные 10 минут могут принести или не принести вам никакой дополнительной пользы.
Наука, лежащая в основе эффективной игры на гитаре
Большинство разговоров гитаристов о практике базируются на личном опыте. Они пробуют разные методики, и если что-то кажется эффективным, они продолжают это делать. Однако, то, что кажется эффективным, не всегда является лучшим подходом. Важно учитывать результаты психологических исследований.
Как преподаватель по гитаре я уделяю много времени изучению и использованию этих исследований, чтобы помочь своим ученикам преуспеть.
В этой статье я постараюсь представить несколько ключевых выводов исследований таким образом, чтобы они были понятны и применимы.
Кривая забывания
Когда вы изучаете что-то новое, например, технику игры на гитаре, фразу или рифф или какую-нибудь теорию музыки, ваш разум постепенно предсказуемым образом забывает об этом.
Приведенная ниже диаграмма называется кривой забывания Эббингауза:
Кривая забывания Эббингауза объясняет, почему так сложно учиться играть на гитаре, и то, что вы могли отлично играть на прошлой неделе, вы забываете сегодня.
Понимание этого помогает справиться с этим и получить лучшие результаты.
Вот как это работает:
Когда вы изучаете что-то новое, например новую фразу, и впервые практикуете ее, вы находитесь в красной точке на 100%:
Со временем мозг постепенно забудет детали того, что вы узнали. Изогнутая линия постепенно опускается, поскольку вы забываете детали.
Если на следующий день вы возьмете в руки гитару и попытаетесь исполнить фразу, вам может потребоваться несколько попыток, чтобы сыграть его так же хорошо, как вы играли вчера. Но если вы попытаетесь сыграть фразу после недели отсутствия тренировок, вы, вероятно, обнаружите, что вам трудно ее вспомнить.
По сути, всё, что вы узнаете, постепенно исчезнет, как показывает кривая забывания Эббингауза.все, что вы узнаете, постепенно исчезнет, как показывает кривая забывания Эббингауза.
Так что же это значит для вашей практики?
Чтобы не забывать всё, чему вы научились, нужно практиковать это снова и снова.
Самый эффективный способ сделать это — использовать так называемое интервальное повторение. Интервальное повторение — это мощный способ практиковать что-то минимальное количество раз, необходимое для того, чтобы оно сохранилось в вашей долговременной памяти.
Эффект последовательной позиции
Эффект последовательной позиции ясно объясняет, почему длительные тренировки неэффективны.
На диаграмме ниже показано, насколько эффективна тренировка от начала до конца:
Приведенная выше таблица означает, что мы склонны запоминать начало и конец занятия гораздо лучше, чем его середину.
Начало любой тренировки - это важный момент, потому что он задержится в вашей памяти благодаря так называемому "первичному эффекту".
Используйте первые несколько минут тренировки по максимуму, потому что все, что вы отрабатываете в это время, закрепится в вашей памяти.
Завершающая часть тренировки - самая важная часть, и она лучше всего откладывается в памяти благодаря так называемому "эффекту запоминания".
Заканчивайте тренировку самым важным, что вы хотите улучшить в своей игре.
Как видите, середина тренировки - наименее эффективная часть.
Именно поэтому долгие занятия ужасно неэффективны. Длинная тренировка растягивает средний период, и в итоге большая часть тренировки проходит впустую, как показано ниже:
Заметили, что большая часть времени, потраченного на тренировку, приходится на тот момент, когда кривая линия находится низко на графике? Это означает, что большая часть практики будет потрачена впустую - даже если во время занятий вам так не кажется.
Сравните приведенный выше график с тремя короткими тренировками за тот же промежуток времени, но с небольшими перерывами:
Заметно, что короткие тренировки имеют меньше просадок в концентрации по сравнению с длинными. Это обусловлено тем, что во время коротких сессий ум не успевает потерять фокус. Эти небольшие перерывы в практике означают, что больше материала запоминается. В результате короткие тренировки могут принести больше пользы, чем одна длинная.
Следует помнить, что разделение длинной тренировки на несколько коротких сессий способствует повышению ее эффективности. Если ваша цель – ускорить прогресс, рекомендуется проводить короткие тренировки с перерывами.
Не стоит обольщаться и полагать, что марафонская двухчасовая тренировка будет более эффективной. На самом деле, это не так.
Закон убывающей предельной отдачи
В предыдущем графике коротких тренировок вы могли заметить, что каждая дополнительная тренировка начиналась чуть ниже, чем предыдущая.
Вот еще один график:
Каждая последующая тренировка становится немного менее эффективной, что объясняется законом убывающей предельной отдачи.
Простыми словами, это означает, что каждая последующая тренировка будет немного менее продуктивной, чем предыдущая. Или каждые дополнительные 10 минут тренировки будут приносить чуть меньше пользы, чем предыдущие 10 минут.
Именно поэтому слишком продолжительные занятия могут стать бесполезной тратой времени. Чем дольше тренировка, тем менее эффективной она становится.
Хотя заниматься 120 минут в день может помочь вам прогрессировать быстрее, чем 60 минут в день, эти дополнительные 60 минут не будут такими же продуктивными, как первые 60 минут. Каждый дополнительный час тренировки приносит все меньше пользы. В конечном итоге, при продолжительном занятии дополнительные тренировки могут оказаться практически бесполезными.
Вот почему так важно делать перерыв. Он помогает мозгу отдохнуть и вернуться к тренировке более свежим.
Важно запомнить: чем дольше длится тренировка, тем меньше ее эффективность.
Перерывы помогают в обучении
Как объяснялось ранее, регулярные перерывы во время тренировки — важный способ получить от практики максимальную пользу.
Интересное исследование (можно ознакомиться по ссылке) показало, что короткие 10-секундные перерывы во время занятий могут оказать большое влияние на ваше обучение.
Основной вывод заключается в том, что когда вы делаете короткий 10-секундный перерыв во время тренировки, части вашего мозга быстро воспроизводят то, что вы только что практиковали.
Вы не почувствуете, что что-то происходит во время этого 10-секундного перерыва, но ваш разум будет воспроизводить фрагменты с 20-кратной скоростью, как показано ниже:
Это важно понять. Многие гитаристы садятся и без перерыва, в течение длительного времени начинают играть фразы или гаммы. Играя без перерыва в течение более 30 минут, может показаться, что вы усердно тренируетесь, но это не лучший способ практиковаться.
Регулярные короткие 10-секундные перерывы дают вашему мозгу возможность проанализировать то, над чем вы работали, и быстро воспроизводить эту часть снова и снова.
Во время тренировки делайте 10-секундный перерыв каждую минуту или две. Просто прекратите играть и посидите спокойно 10 секунд, а затем сразу возвращайтесь к практике.
Это может показаться пустой тратой времени, но эти короткие перерывы дают вашему мозгу возможность поработать «за кулисами» над теми частями, которые вы практикуете.
Исследование показало, что на ранних этапах обучения (например, когда вы только пытаетесь выучить какой-либо прием или гамму) большая часть прироста ваших способностей будет достигнута за счет этих коротких 10-секундных перерывов. Так что не стоит недооценивать, насколько важны перерывы для вашей практики.
А как же профессиональные музыканты?
Кто-то скажет: «А как же профессиональные музыканты, которые занимаются более шести часов в день?». Если вы хотите стать профессиональным музыкантом, одного часа в день будет недостаточно. Но давайте рассмотрим два хороших примера.
Представьте себе человека, который ходит на плавание один или два раза в неделю и занимается 1–2 часа. Этого количества достаточно, чтобы поправить своё здоровье, физическую форму и начать плавать намного лучше, чем большинство людей. Каждое занятие приносит огромную пользу за короткий период времени. Ну а если начать плавать 1 раз в неделю, затем 2 раза в неделю, а потом и 3 раза в неделю, то результат будет становиться только лучше.
А теперь представьте себе подготовку пловца к Олимпийским играм. Они могут проводить в бассейне более 6 часов каждый день. За долгие годы тренировок они так повысили свой уровень, что 6-часовые занятия необходимы, чтобы поддерживать свой уровень.
Каждый дополнительный час тренировок олимпийского спортсмена в день очень мало влияет на его результаты, но олимпийским спортсменам необходимо выжать все до последней капли из своей эффективности, насколько это возможно. Разница между Золотом и Серебром измеряется долями секунды.
Так почему же в этой статье говорится, что длительные тренировки неэффективны, когда профессионалы тренируются по многу часов каждый день?
Ключевым моментом является то, что олимпийский спортсмен достиг этого уровня за многие годы. Они не просто решили в первый же день заниматься по 6 часов.
Представьте себе, если бы среднестатистический человек, который плавает несколько раз в неделю, попытался скопировать программу тренировок олимпийского пловца. Он перегорит в первый же день. Тело не сможет выдержать тренировочный объем, и на следующей неделе а может даже день, оно будет истощено.
Когда среднестатистический гитарист в спальне пытается заниматься по 4+ часа в день, потому что именно так поступают музыканты высокого уровня, он перегорит, если только постепенно не научится этому в течение длительного периода времени.
Если вы будете заниматься 4 часа в день, то мало что из этого материала хорошо усвоится. Может показаться, что это сработало (в подростковом возрасте я часто пробовал это и думал, что это работает), но это определенно не самое лучший подход.
Запомните, можно добиться более высоких результатов за меньшее время, используя более короткие практические занятия. В любом случае, тренируйтесь столько, сколько хотите, просто делайте регулярные перерывы и прекращайте занятия, если чувствуете, что теряете сосредоточенность.
Если у вас есть достаточно времени для практики, сделайте это. Но если у вас очень мало времени из-за работы, учебы или семейных дел, не думайте, 15 минутные тренировки бесполезны. 15 минут в день могут дать вам фантастические результаты, если все сделано правильно.
Я не хочу никого отговаривать от занятий, поэтому, если вы уже тренируетесь по несколько часов в день и довольны своими результатами, не меняйте свой распорядок.
Что следует тренировать?
Теперь, когда вы знаете, сколько времени следует уделять занятиям гитарой, вы можете спросить, над чем вам следует поработать?
У всех разные потребности как гитаристов, и каждому следует работать над разными вещами.
Тот, кто хочет играть на акустической гитаре, просто что бы петь под неё, должен практиковаться в совсем других вещах, чем гитарист, который хочет играть, например джаз или метал.
На эту тему будет отдельная статья, немного позже.
Надеюсь, эта статья была полезной, и вы узнали для себя что-то новое. Подписывайтесь на канал и делитесь с друзьями этой статьёй.
Подписывайтесь: Youtube | Telegram | ВКонтакте